Quandu scopre chì aspettate un criaturu, una di e cose chì si sente spessu da a famiglia è l'amichi hè: "Avà ci vole à manghjà per dui". Mentre questu pò sembrà una cosa amorevule da dì, hè veramente veru? Manghjà una dieta sana è equilibrata hè essenziale per chì u vostru criaturu ricevi a nutrizione chì hà bisognu è cresce currettamente. Ma quante calorie in più avete veramente bisognu per fà què? Scupritemu di sicuru.
Quante calorie in più avete veramente bisognu?
Ancu s'è vo avete bisognu di calorie in più, "manghjà per dui" ùn significa micca manghjà duie volte di più. In media, una donna incinta hà bisognu solu di circa 300 calorie in più per ghjornu, più di ciò ch'ella manghjava prima di esse incinta. Questu vi aiuterà à guadagnà a quantità ghjusta di pesu durante a gravidanza.
Imagine cumu sò queste 300 calorie.
- Una banana grande è una tazza di yogurt magru.
- Dui ova ben cotte.
- Uni pochi di anacardi è un bicchieru di latte.
Pudete facilmente ottene quelle calorie extra da qualcosa di chjucu è sanu cum'è questu, dunque hè impurtante pensà à a qualità piuttostu chè à a quantità.
Quantu pesu duvete guadagnà?
Questu ùn hè micca listessu per tutti. Questu hè determinatu da u vostru pesu corpurale quandu site diventata incinta. Dunque, hè megliu parlà cù u vostru duttore di u pesu ghjustu per voi. Eccu i intervalli di pesu generalmente raccomandati.
L'impurtante hè di ùn stressassi micca per via di sti numeri. Quessi sò solu linee guida generali. U vostru duttore vi cunsiglierà nantu à a megliu linea d'azione per voi.
| U vostru pesu prima di a gravidanza | Aumentu di pesu mediu durante a gravidanza |
|---|---|
| Sottopesu | 12,5 à 18 chilogrammi (28-40 libbre) |
| Pesu mediu | 11,5 à 16 chilogrammi (25-35 libbre) |
| sovrappesu | 7 à 11,5 chilogrammi (15-25 libbre) |
| Sè aspettate gemelli | 16 à 20,5 chilogrammi (35-45 libbre) |
In media, guadagnerete circa 1-2 chilogrammi (2-4 libbre) durante i primi 3 mesi di gravidanza. Dopu à quessa, hè nurmale guadagnà circa 0,5 chilogrammi (1 libbra) à settimana per u restu di a gravidanza. Sè aspettate gemelli, questu ritmu di aumentu di pesu serà ligeramente più altu.
Induve si accumula questu aumentu di pesu in u corpu?
Micca tuttu u pesu chì guadagnate durante a gravidanza hè almacenatu cum'è grassu in u vostru corpu. Hè divisu in parechje parte. In poche parole, eccu cumu.
| A parte chì aghjusta pesu | Pesu mediu (in pesu ) |
|---|---|
| Zitellu | ~ kg. 3,5 |
| Placenta | ~ 1-1,5 chilò. |
| Liquidu amnioticu | ~ 1-1,5 chilò. |
| Tessutu mammariu allargatu | ~ 1-1,5 chilò. |
| Aumentu di l'afflussu di sangue | ~ 2 chilò. |
| Grassi almacenati per u partu è l'allattamentu | ~ kg. 2,5-4 |
| Utru più grande | ~ 1-2,5 chilò. |
| Tutale | ~ kg. 11,5-16 |
Pruvate queste cose per guadagnà a quantità ghjusta di pesu
Sè u vostru duttore vi cunsiglia di guadagnà un pocu di più pesu, pudete pruvà queste cose.
- Manghjate 5 o 6 picculi pasti à ghjornu. Manghjà picculi pasti parechje volte à ghjornu vi farà sente menu fame è vi aiuterà à aghjunghje e calorie più facilmente chè manghjà un grande pastu in una volta.
- Tenite spuntini sani vicinu. Cose cum'è anacardi, arachidi, uva passa, furmagliu è crackers, frutta secca è yogurt sò bone opzioni.
- Aghjunghjite elementi nutritivi à i vostri pasti. Sparghjite un pocu di burro d'arachidi nantu à u pane, i crackers, e mele è e banane. Un cucchiaio di burro d'arachidi hà circa 100 calorie.
- Quandu schiacciate patate, fate ova , o fate porridge, aghjunghjite un pocu di latte in polvere scrematu. Questu pò aghjunghje nutrizione senza cambià troppu u gustu.
- Aghjunghjite un pocu di burro, margarina è furmagliu à i vostri pasti. Ma questi devenu esse aghjunti cun moderazione è cun cuntrollu.
Chì fà sè guadagnete troppu pesu?
Calchì volta pudete piglià più pesu di ciò chì hè cunsigliatu. S'ellu accade questu, ùn vi panicate micca, ma parlate prima cù u vostru duttore. A maiò parte di u tempu, u cunsigliu hè di perde pesu dopu avè parturitu. Ùn pruvate mai à perde pesu da per voi senza cunsigliu medicu.
Tuttavia, pudete fà queste cose per cuntrullà u ritmu di l'aumentu di pesu:
- Sè vo manghjate fast food, sceglite opzioni à bassu cuntenutu di grassu. Sceglite qualcosa cum'è un sandwich di pollu à a griglia senza salsa o maionese, o un'insalata cù una salsa à bassu cuntenutu di grassu. State luntanu da cose cum'è patatine fritte, palle di furmagliu è pollu impanatu.
- Aduprate latte scrematu (1%, o 2%) invece di latte interu. Avete bisognu solu di circa 4 porzioni di latticini à ghjornu, ma sceglie opzioni à bassu cuntenutu di grassu pò aiutà à riduce e calorie è i grassi inutili.
- Limitate u zuccheru è e bevande zuccherate. Quessi furniscenu solu calorie viote. Invece, beie cose cum'è acqua è soda.
- Riduce a vostra ingesta di sale. U sale face chì u vostru corpu riteni l'acqua, ciò chì pò fà vi sente gonfiu è parè più pesante.
- Fate attenzione à i vostri metudi di cucina. Invece di frittura, preparate l'alimentu in fornu, grigliate o bollendu.
- Eserciziu. L'eserciziu moderatu cum'è a caminata è u natatu hè assai bonu per e donne incinte. Quessi aiutanu à brusgià calorie innecessarie. Ma prima di principià qualsiasi eserciziu, dumandate à u vostru duttore ciò chì hè ghjustu per voi.
In una situazione cum'è questa, duvete sicuramente cunsultà un duttore.
Hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore in una di e seguenti situazioni.
| Opportunità | Perchè hè impurtante què? |
|---|---|
| Sè vo vulete sapè l'obiettivu di guadagnu di pesu adattatu. | Hè impurtante avè u scopu ghjustu chì cunvene à tutti. |
| Sè pensate chì state guadagnendu troppu pesu. | Pudete scopre a causa è uttene cunsiglii per cambià u vostru stile di vita se necessariu. |
| Sè perdite pesu in u secondu o terzu trimestre. | Siccomu a perdita di pesu ùn hè micca nurmale durante questu periodu, un esame medicu hè necessariu. |
| Sè ùn site micca capace di manghjà currettamente per via di un disordine alimentariu. | Avete bisognu di l'aiutu di un espertu per ottene a nutrizione chì voi è u vostru zitellu avete bisognu. |
| Sè ingrassate di colpu è assai prestu. | Questu puderia esse un segnu di una cundizione chjamata preeclampsia , chì hè una cundizione seria chì richiede assistenza medica immediata. |
Missaghju da purtà in casa
- Ùn ci hè bisognu di "manghjà per dui" durante a gravidanza. Ùn hè micca a quantità chì importa, ma a qualità di u cibu. Tuttu ciò chì avete bisognu hè 300 calorie sane in più à ghjornu.
- A quantità di pesu chì duvete guadagnà dipende da u vostru pesu prima di a gravidanza. Parlate cù u vostru duttore di questu è stabilite un scopu specificu per voi stessi.
- Ùn pruvate micca di perde pesu durante a gravidanza senza cunsigliu medicu per alcuna ragione.
- Avvisate subitu u vostru duttore, postu chì un aumentu di pesu bruscu è rapidu (per esempiu, più di 1-2 kg à settimana) pò esse un segnu di una situazione di salute seria.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu