Vi site mai svegliati a mane cù una schiena rigida o un dolore? O avete un dolore custante in i fianchi è in i glutei? Calchì volta pensemu à questi cum'è un dolore di corpu nurmale, ma a causa puderia esse una cundizione chjamata Spondilite Anchilosante . In poche parole, si tratta di una cundizione infiammatoria chì si verifica in e grande articulazioni di a spina dorsale è di i fianchi. Cù u tempu, questu pò causà difficultà à piegà a spina dorsale è rigidità in l'articulazioni. Ma ùn vi ne fate, sta cundizione pò esse gestita bè. U megliu modu per fà questu hè di fà l'esercizii adatti. Oghje, parleremu di alcuni esercizii chì vi aiuteranu à mantene i vostri fianchi forti cù sta cundizione.
Perchè l'esercizii di rinfurzamentu di l'anca sò impurtanti?
Hè assai impurtante per qualchissia chì soffre di spondilite anchilosante di mantene i musculi intornu à l'anche forti, postu chì sta cundizione pò ancu influenzà l'articulazione di l'anca. Fà eserciziu currettamente ùn solu aiuta à cuntrullà i sintomi, ma furnisce ancu parechji altri benefici.
A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore o fisioterapeuta prima di principià sti esercizii per assicurassi ch'elli sianu adatti à a vostra situazione. Puderanu ancu cunsiglià vi nantu à cumu fà li in un modu chì funziona megliu per voi.
Avà vedemu quali sò i principali benefici di sti esercizii.
| U benefiziu | In poche parole... |
|---|---|
| Risicu riduttu di cadute è fratture | Quandu i musculi di l'anca sò forti, l'equilibriu di u corpu migliora. Dunque, e probabilità di scivulà è di cascà sò assai menu. |
| Facilità di muvimentu di l'anca | L'eserciziu aumenta l'ampiezza di u muvimentu di l'articulazione di l'anca, ciò chì significa chì a rigidità è u discomfort chì si sentenu quandu si cammina, si stà seduti è si stà in piedi sò ridutti. |
| Mantene una postura curretta di caminata | U dulore è a rigidità cambianu qualchì volta u modu di camminà. Quandu l'anche sò forti, furniscenu un grande sustegnu per u sustegnu di u pesu è a caminata dritta. |
| Una megliu salute di a schiena | L'anche è a spina dorsale sò duie parti chì travaglianu inseme. Quandu l'anche sò forti, a pressione inutile nantu à a spina dorsale hè ridutta, ciò chì aiuta à cuntrullà u dolore di schiena. |
Videmu chì esercizii pudemu fà avà.
Questi esercizii ponu esse fatti facilmente in casa. Ma ricordate, sè sentite dolore, ùn vi furzate micca à fà l'eserciziu. Signori, cuminciate u più pianu pussibule.
1. Stretching - Pressa di Gambe Seduta
Questu stenderà i musculi à l'internu di e vostre cosce.
- Pusatevi dritti nantu à una sedia o nantu à u pianu.
- Pone e vostre piante di i pedi inseme è avvicinateli u più pussibule à a vostra zona inguinale.
- Avà appughjate fermamente i vostri ghjinochji contr'à u pianu cù e duie mani. Sentirete un bon allungamentu in l'internu di e cosce.
- Mantene a pusizione per circa 15-20 secondi, poi rilasciate lentamente e duie mani è vultate à a pusizione nurmale.
2. Ponte di i glutei
Questu rinfurzerà i vostri glutei, i musculi addominali è a parte bassa di a schiena. Siccomu ùn ci hè pressione nantu à i ghjinochji, questu hè ancu un bon eserciziu per quelli chì anu prublemi di ghjinochju.
- Stenditi nantu à u pianu cù una stuoia.
- Piegate i ghjinochji è mettite i pedi nantu à u pianu. Mantene i pedi à a larghezza di e spalle. Mette e mani nantu à u pianu à i vostri lati.
- Avà, cù u vostru pesu nantu à e piante di i pedi è e spalle, alzate i vostri fianchi u più altu pussibule. U vostru corpu deve esse in linea dritta.
- Una volta chì site alzatu, stringhjite i musculi di i glutei è mantene per 2-3 secondi.
- Dopu, cù assai cura è cun cuntrollu, vultate in terra in u listessu modu vechju.
- Fate questu 10-15 volte à volta.
3. Eserciziu di conchiglia
Questu eserciziu vi aiuterà à avè una megliu idea di cumu funzionanu l'articuli di l'anca è di u ghjinochju. Rinforzerà i musculi à i lati di l'anche.
- Stenditi nantu à u spinu nantu à u pianu. Pone e gambe una sopra l'altra è piegatele à un angulu di circa 45 gradi.
- Mantene a testa nantu à u bracciu inferiore è rilassatevi.
- Avà, cù i pedi inseme, alzate solu u ghjinochju superiore u più altu pussibule. Ùn lasciate micca chì i vostri fianchi o u pelvis si movanu à questu puntu.
- Ùn alzate mancu a gamba inferiore da terra.
- Dopu avè alzatu u ghjinochju, tene lu per 1-2 secondi, poi riporta lu pianu pianu à a pusizione originale.
- Fate questu circa 15 volte da una parte, dopu fate u listessu numeru da l'altra parte.
- Sè vo vulete fà lu un pocu più difficiule, pudete fà questu eserciziu cù una banda di resistenza sopra i vostri ghjinochji.
4. Eserciziu di plank
A plank hè un bellu eserciziu chì rinforza tuttu u corpu, in particulare i musculi di u core. Ci sò parechji modi diversi per fà la.
- Plank laterale: Inclinatevi in avanti, mantenendu i gomiti è l'avambracci nantu à u pianu. Mantene a parte superiore di u bracciu sopra à a parte superiore di a coscia. Mantene u vostru corpu in linea dritta, senza lascià chì i vostri fianchi tocchinu u pianu, è mantene per 20-30 secondi. Cambiate di latu è ripetite da l'altra parte.
- Plank laterale cù abduzione: Mettitevi in a listessa pusizione di plank laterale cum'è prima. Mantene u vostru corpu drittu è alzate a gamba superiore dritta in altu. Mantene sta pusizione per uni pochi secondi. Questu hè un pocu difficiule, dunque fatelu per u menu tempu pussibule à l'iniziu.
- Plank laterale cù sollevamenti di gambe: Pusatevi in una pusizione di plank laterale, alzate a gamba superiore è poi abbassatela di novu. Ùn lasciate micca chì a gamba inferiore si tocchi. Ripetite questu 10-12 volte è poi cambiate di latu.
Aghjunghjite questi esercizii à a vostra rutina cutidiana. Ancu s'elli ponu esse difficiuli à u principiu, mentre cuntinuate à fà li, vi accurgerete chì a vostra forza, flessibilità è equilibriu aumenteranu. È ancu u dolore diminuirà significativamente.
Missaghju da purtà in casa
- A spondilite anchilosante hè una cundizione chì pò esse cuntrullata cù una gestione adatta. L'eserciziu hè assai impurtante per questu.
- Rinfurzà i musculi intornu à i vostri fianchi pò riduce u dolore, migliurà l'equilibriu è fà più faciuli i travaglii di ogni ghjornu.
- Cunsultate sempre u vostru duttore o fisioterapeuta prima di inizià una nova rutina d'eserciziu.
- Sè avete dolore mentre fate eserciziu, evitate di sforzà vi. Ascoltate u vostru corpu. Cuminciate pianu pianu è aumentate gradualmente a quantità di tempu è a frequenza di l'eserciziu.
- I risultati chì uttene da l'eserciziu regulare sò assai alti, dunque ùn rinunciate micca è cuntinuate.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu