Parechje persone si sentenu pigre tuttu u ghjornu s'elle ùn beienu micca una tazza di caffè a prima cosa di a mattina. O anu bisognu di un tè pianu per aiutalli à sente si rinfrescati a sera. Site una di quelle persone ? In fatti, quattru adulti su cinque beienu qualcosa chì cuntene caffeina ogni ghjornu. Oghje, parleremu di ciò chì sta sustanza omnipresente chjamata "caffeina" face in realtà à u nostru corpu.
A quantità di cafeina chì cunsumate in un ghjornu dipende da e vostre preferenze. Per esempiu, una tazza di tè pò cuntene da 14 à 60 milligrammi di cafeina. Ma una tazza di caffè pò cuntene finu à 200 milligrammi. Non solu què, ma e bevande energetiche , e cole è i cioccolatini cuntenenu ancu cafeina. Mentre ùn hè micca dannusu cù moderazione, cunsumà troppu ùn hè micca bonu per a vostra salute.
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Quantu hè bonu? Livelli sicuri è periculosi di cafeina
Hè generalmente cunsideratu sicuru per un adultu di cunsumà circa 400 milligrammi di cafeina à ghjornu. In poche parole, questu hè circa a quantità di 4 o 5 tazze di caffè regulare.
Ma questu hè solu una media. A quantità di cafeina chì ogni persona pò tollerà pò varià. Ci sò parechji segni chì pudete avè avutu troppu cafeina. Hè assai impurtante di fà attenzione à questi.
| Sintomi di sobredose di cafeina | Una spiegazione simplice |
|---|---|
| Tremori | Lievi tremori in e mani o in e dite. |
| Agitazione | Un sentimentu d'inquietudine, di ùn pudè stà in un locu. |
| Prublemi di dorme | Incapacità di dorme di notte o risvegli frequenti. |
| Mal di testa | Cumincia à avè un mal di testa senza ragione. |
| Vertigini | Sentendu vertigini. |
| Core chì batte | Sentendu chì u vostru pettu batte forte. |
| Disidratazione | Disidratazione in u corpu per via di a miczione frequente. |
L'effettu massimu di a cafeina si sente circa un'ora dopu avè bevutu. Dopu à circa 4 à 6 ore, circa a metà di a quantità cunsumata hè eliminata da u vostru corpu.
Cumu a cafeina affetta u cervellu è u sistema nervosu
A cafeina pò avè effetti sia boni sia cattivi nantu à a nostra mente è u nostru sistema nervosu.
Aiutu per stà svegliu
A cafeina hè un stimulante. In poche parole, u nostru cervellu hà una sustanza chimica chjamata adenosina . Questu hè ciò chì ci face dorme. A cafeina blocca l'azione di sta adenosina. Questu ci aiuta à stà svegli è attenti. Hè ciò chì ci dà una scossa d'energia quandu beiemu caffè a mattina.
Effettu nantu à u sonnu
Ma ci hè un altru latu di questu. A melatonina , un ormone chì ci aiuta à addurmintassi, hè ridutta in presenza di caffeina in u corpu. Hè per quessa chì beie caffè a sera o tardi a notte pò rende difficiule addurmintassi. Sè avete prublemi di sonnu, hè megliu limità a vostra ingestione di caffeina durante u ghjornu è a notte.
Ansietà è inquietudine
Troppu caffeina pò fà chì certe persone si sentinu nervose, inquiete è anu un core chì batte forte. Sè vo avete digià una cundizione cum'è l'ansietà o u disordine di panicu , u vostru duttore pò dì vi di stà luntanu da a caffeina.
U latu chì porta gioia à a mente
Ma ci hè un latu pusitivu. A cafeina aumenta a pruduzzione di una sustanza chimica chjamata dopamina in u nostru cervellu. Questu hè ciò chì ci face sente felici, rilassati è motivati. Certi studii anu dimustratu chì e persone chì bevenu caffè cù moderazione ponu avè un risicu riduttu di cundizioni cum'è a depressione .
Memoria è apprendimentu
A cafeina pò ancu migliurà a nostra memoria è e nostre capacità di pensamentu. Studi anu dimustratu chì e persone chì bevenu caffè ottenenu punteggi più alti in i testi. Inoltre, hè statu trovu chì a cafeina hà una certa capacità di riduce u risicu di malatie legate à a memoria cum'è a malatia d'Alzheimer , chì si verifica cù l'età.
Dipendenza da a cafeina (dipendenza è astinenza)
Pò ancu esse addictive. Sè avete un mal di testa, vi sentite tristi, o avete prublemi à cuncentravvi quandu smettete di beie u vostru caffè regulare, pudete avè sintomi di astinenza.
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Check Availability →Chì succede à u core ?
Questu hè qualcosa chì parechje persone anu paura. Ma in realtà, a caffeina, quandu hè cunsumata cun moderazione, ùn face micca assai male à u vostru core. Ùn ci hè nisuna prova chjara chì aumenti permanentemente a pressione sanguigna o chì provochi effetti periculosi nantu à i ritmi cardiaci (aritmie) .
Ma questu ùn s'applica micca à e "bevande energetiche".
Sè cunsumate assai cafeina da una grande buttiglia di bevanda energetica à tempu, pudete sperimentà ritmi cardiaci anormali è un ligeru aumentu di a pressione sanguigna per qualchì ora. Dunque, duvete esse attenti à questu.
Sè vo avete digià una malatia di u core, hè megliu parlà cù u vostru duttore per sapè s'ellu hè sicuru di cunsumà a cafeina.
Effetti nantu à a digestione è a minzione
Certi dicenu: "Beie caffè ti face sente male ". Ci hè una parte di verità in questu. A cafeina aumenta a pruduzzione d'acidu in u nostru stomacu. Sè vo avete una cundizione cum'è gastrite o GERD (Malattia di Reflussu Gastroesofageu) , a cafeina pò aggravà i vostri sintomi.
Inoltre, a caffeina hè un diureticu, ciò chì significa chì aumenta a quantità d'urina prodotta da u corpu. Hè per quessa chì avete bisognu d'andà à i bagni più spessu dopu avè bevutu caffè.
A cafeina hè bona durante a gravidanza?
Questu hè un puntu assai impurtante. Troppu caffeina durante a gravidanza, soprattuttu in i primi mesi, pò dannà u zitellu in sviluppu . Ancu quandu si pensa à avè un zitellu, ùn hè micca cunsigliatu di cunsumà più di 400 milligrammi à ghjornu.
Un fetu hà una capacità assai bassa di metabolizà a cafeina. Dunque, limitate a vostra ingesta di cafeina à menu di 200 milligrammi per ghjornu durante a gravidanza.Hè ciò chì cunsiglianu i dottori. Hè menu di duie tazze di caffè regulare. Sè avete qualchì quistione à propositu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.
Missaghju da purtà in casa
- Hè generalmente sicuru per a maiò parte di l'adulti di cunsumà finu à 400 milligrammi di cafeina à ghjornu (4-5 tazze di caffè).
- Cunsumà troppu cafeina pò causà inquietudine, insomnia è battiti cardiaci accelerati.
- A cafeina pò migliurà l'umore è a cuncentrazione, ma pò ancu esse addictive è causà sintomi di astinenza.
- E donne incinte devenu cunsumà menu di 200 milligrammi di cafeina à ghjornu.
- Sè avete prublemi medichi cum'è malatie cardiache, ansietà, gastrite, o altre preoccupazioni riguardu à a cafeina, hè impurtante parlà cù u vostru duttore.
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