Principiate a ghjurnata cù una tazza di caffè ? Scupritemu esattamente cumu a cafeina affetta u nostru corpu.

Parechje persone si sentenu pigre tuttu u ghjornu s'elle ùn beienu micca una tazza di caffè a prima cosa di a mattina. O anu bisognu di un tè pianu per aiutalli à sente si rinfrescati a sera. Site una di quelle persone ? In fatti, quattru adulti su cinque beienu qualcosa chì cuntene caffeina ogni ghjornu. Oghje, parleremu di ciò chì sta sustanza omnipresente chjamata "caffeina" face in realtà à u nostru corpu.

A quantità di cafeina chì cunsumate in un ghjornu dipende da e vostre preferenze. Per esempiu, una tazza di tè pò cuntene da 14 à 60 milligrammi di cafeina. Ma una tazza di caffè pò cuntene finu à 200 milligrammi. Non solu què, ma e bevande energetiche , e cole è i cioccolatini cuntenenu ancu cafeina. Mentre ùn hè micca dannusu cù moderazione, cunsumà troppu ùn hè micca bonu per a vostra salute.

Quantu hè bonu? Livelli sicuri è periculosi di cafeina

Hè generalmente cunsideratu sicuru per un adultu di cunsumà circa 400 milligrammi di cafeina à ghjornu. In poche parole, questu hè circa a quantità di 4 o 5 tazze di caffè regulare.

Ma questu hè solu una media. A quantità di cafeina chì ogni persona pò tollerà pò varià. Ci sò parechji segni chì pudete avè avutu troppu cafeina. Hè assai impurtante di fà attenzione à questi.

L'effettu massimu di a cafeina si sente circa un'ora dopu avè bevutu. Dopu à circa 4 à 6 ore, circa a metà di a quantità cunsumata hè eliminata da u vostru corpu.

Cumu a cafeina affetta u cervellu è u sistema nervosu

A cafeina pò avè effetti sia boni sia cattivi nantu à a nostra mente è u nostru sistema nervosu.

Aiutu per stà svegliu

A cafeina hè un stimulante. In poche parole, u nostru cervellu hà una sustanza chimica chjamata adenosina . Questu hè ciò chì ci face dorme. A cafeina blocca l'azione di sta adenosina. Questu ci aiuta à stà svegli è attenti. Hè ciò chì ci dà una scossa d'energia quandu beiemu caffè a mattina.

Effettu nantu à u sonnu

Ma ci hè un altru latu di questu. A melatonina , un ormone chì ci aiuta à addurmintassi, hè ridutta in presenza di caffeina in u corpu. Hè per quessa chì beie caffè a sera o tardi a notte pò rende difficiule addurmintassi. Sè avete prublemi di sonnu, hè megliu limità a vostra ingestione di caffeina durante u ghjornu è a notte.

Ansietà è inquietudine

Troppu caffeina pò fà chì certe persone si sentinu nervose, inquiete è anu un core chì batte forte. Sè vo avete digià una cundizione cum'è l'ansietà o u disordine di panicu , u vostru duttore pò dì vi di stà luntanu da a caffeina.

U latu chì porta gioia à a mente

Ma ci hè un latu pusitivu. A cafeina aumenta a pruduzzione di una sustanza chimica chjamata dopamina in u nostru cervellu. Questu hè ciò chì ci face sente felici, rilassati è motivati. Certi studii anu dimustratu chì e persone chì bevenu caffè cù moderazione ponu avè un risicu riduttu di cundizioni cum'è a depressione .

Memoria è apprendimentu

A cafeina pò ancu migliurà a nostra memoria è e nostre capacità di pensamentu. Studi anu dimustratu chì e persone chì bevenu caffè ottenenu punteggi più alti in i testi. Inoltre, hè statu trovu chì a cafeina hà una certa capacità di riduce u risicu di malatie legate à a memoria cum'è a malatia d'Alzheimer , chì si verifica cù l'età.

Dipendenza da a cafeina (dipendenza è astinenza)

Pò ancu esse addictive. Sè avete un mal di testa, vi sentite tristi, o avete prublemi à cuncentravvi quandu smettete di beie u vostru caffè regulare, pudete avè sintomi di astinenza.

Chì succede à u core ?

Questu hè qualcosa chì parechje persone anu paura. Ma in realtà, a caffeina, quandu hè cunsumata cun moderazione, ùn face micca assai male à u vostru core. Ùn ci hè nisuna prova chjara chì aumenti permanentemente a pressione sanguigna o chì provochi effetti periculosi nantu à i ritmi cardiaci (aritmie) .

Sè cunsumate assai cafeina da una grande buttiglia di bevanda energetica à tempu, pudete sperimentà ritmi cardiaci anormali è un ligeru aumentu di a pressione sanguigna per qualchì ora. Dunque, duvete esse attenti à questu.

Sè vo avete digià una malatia di u core, hè megliu parlà cù u vostru duttore per sapè s'ellu hè sicuru di cunsumà a cafeina.

Effetti nantu à a digestione è a minzione

Certi dicenu: "Beie caffè ti face sente male ". Ci hè una parte di verità in questu. A cafeina aumenta a pruduzzione d'acidu in u nostru stomacu. Sè vo avete una cundizione cum'è gastrite o GERD (Malattia di Reflussu Gastroesofageu) , a cafeina pò aggravà i vostri sintomi.

Inoltre, a caffeina hè un diureticu, ciò chì significa chì aumenta a quantità d'urina prodotta da u corpu. Hè per quessa chì avete bisognu d'andà à i bagni più spessu dopu avè bevutu caffè.

A cafeina hè bona durante a gravidanza?

Questu hè un puntu assai impurtante. Troppu caffeina durante a gravidanza, soprattuttu in i primi mesi, pò dannà u zitellu in sviluppu . Ancu quandu si pensa à avè un zitellu, ùn hè micca cunsigliatu di cunsumà più di 400 milligrammi à ghjornu.

Un fetu hà una capacità assai bassa di metabolizà a cafeina. Dunque, limitate a vostra ingesta di cafeina à menu di 200 milligrammi per ghjornu durante a gravidanza.Hè ciò chì cunsiglianu i dottori. Hè menu di duie tazze di caffè regulare. Sè avete qualchì quistione à propositu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.

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