Ch'è vo andiate in un magazinu, vediate una publicità in televisione, o parlate cù l'amichi, avete probabilmente intesu o vistu ste "Bevande Sportive" o "Bevande Energetiche", nò ? Calchì volta pudete pensà: "Oh, beie questu vi darà una grande spinta". Ma avete veramente bisognu, vale à dì, sè site ghjovanu, di sti tipi di bevande ? O sò solu un sprecu di soldi ? Parlemu di questu un pocu più in dettagliu, d'accordu ?
Chì sò queste bevande sportive è bevande energetiche?
In poche parole, si tratta di bevande fatte cumbinendu diversi ingredienti. Certi pretendenu dà energia, altri pretendenu rinfrescà è aumentà a concentrazione. Calchì volta pudete avè vistu queste bevande pubblicizzate nantu à e so buttiglie cum'è supplementi nutrizionali o per migliurà e prestazioni atletiche. Cù queste bevande avà in ogni locu, hè impurtante decide s'elle sò adatte per voi. Perchè,
per parechji ghjovani, ancu quelli chì praticanu sport, basta à beie acqua per stà idratati. Amparate di più nantu à e bevande sportive.
Chì sò e bevande sportive ? Quale ne hà veramente bisognu ? Imaginate chì correte per più di un'ora, fate un allenamentu duru cum'è u ciclismu, o ghjucate un sport d'alta intensità cum'è u football, u basket o u netball. Hè
tandu chì e bevande sportive ponu esse utili. A ragione hè chì queste bevande sportive cuntenenu
carbuidrati . In poche parole, si tratta di zuccheri. Quessi danu à u vostru corpu una rapida spinta d'energia, soprattuttu quandu e riserve energetiche di u vostru corpu sò esaurite. Inoltre, cuntenenu ancu
elettroliti . Per esempiu, cose cum'è u sodiu è u potassiu. Quandu sudemu assai, questi elettroliti sò persi da u nostru corpu. Quessi sò ciò chì aiuta à equilibrà i livelli di fluidi di u corpu, è sò ancu necessarii per chì i musculi funzioninu currettamente.
Eppuru, sè vo ghjucate solu per piacè, o sè vo fate solu una corsa di mezz'ora, ùn avete micca veramente bisognu di ste bevande sportive. Per a maiò parte di a ghjente, beie solu acqua chjara hè più chè abbastanza.
Per esempiu, imaginate chì avete ghjucatu una partita di cricket à a scola per circa un'ora. Dopu pudete beie acqua è asciugà u vostru sudore. Ma s'è vo participate à una corsa di longa distanza, chì dura ancu parechje ore, allora forse una bevanda sportiva aiuterà. Ma ùn hè micca necessariu per tutti.
Chì tipu d'acqua vitaminica hè?
Oghje ghjornu, ci sò tutti i tipi di bevande chjamate "Acque Vitaminiche" o "Acque di Fitness" in tutti i tipi di culori, nò ? Venenu in tutti i tipi di sapori, è sò fatte cù diverse vitamine è minerali. Alcune acque vitaminiche ponu cuntene zuccheru, edulcoranti artificiali, caffeina, o ancu ingredienti vegetali. Quandu li vedi, pudete pensà: "Oh, questu hè un modu faciule per ottene i nutrienti chì mi mancanu da a mo dieta". Ma ùn hè micca u casu.
Hè megliu ottene e vitamine è i minerali chì avete bisognu da pasti è spuntini sani. Perchè qualchì volta queste acque vitaminiche ponu dà troppu vitamine è minerali. Soprattuttu se state digià pigliendu qualcosa cum'è un multivitaminicu, questu pò esse un altru prublema.
Ricurdatevi, ottene più di a dose ghjurnata raccomandata di vitamine è minerali pò ancu esse dannusu per a vostra salute, nò ? Un'altra cosa hè chì alcune acque vitaminiche vendute à l'esteru cuntenenu ingredienti vegetali. Per esempiu, cose cum'è u ginseng o l'erba di San Ghjuvanni. Parechje di queste erbe ùn sò ancu state testate currettamente nantu à cumu affettanu i zitelli è l'adulescenti, è se sò sicure. Dunque, duvete pensà duie volte prima di beie solu perchè vedi una buttiglia bella culurata.
E bevande energetiche parenu periculose, nò ? Chì ci hè dentru ?
Ebbè, avà parlemu di e Bevande Energetiche, chì sò populari è di e quali si parla assai trà parechje persone. Si dice soprattuttu chì ste bevande danu à u corpu assai energia, furniscenu nutrizione è ancu migliuranu e prestazioni mentre si ghjoca. Ma a verità hè un pocu più cumplicata, è qualchì volta periculosa. A maiò parte di e Bevande Energetiche sò ricche di duie cose principali:
zuccheru è caffeina. Danni causati da troppu zuccheru
Prima, parlemu di u zuccheru. L'altu cuntenutu di zuccheru in e bevande energetiche
ùn hè micca bonu per i vostri denti. Hè una causa maiò di carie dentale. Non solu què, ma u cunsumu cuntinuu di ste bevande zuccherate
aumenta ancu u risicu di ingrassà. Effetti secundarii di l'eccessu di cafeina
Dopu vene a parte a più periculosa, chì hè l'alta quantità di cafeina. Certe bevande energetiche ponu cuntene tanta cafeina quanta ne beie nurmalmente in 1 à 3 tazze di caffè! Imaginate l'effetti di tanta cafeina in una piccula buttiglia. Eccu alcuni di l'effetti di cunsumà troppa cafeina:
- Nerviosità è nervosità custanti: Pudete sente cum'è s'è vo tremulate dentru, incapace di stà in un locu.
- Stomacu sconvoltu: Pudete sente cum'è u vostru stomacu si rivolta o pudete sente cum'è s'è vo site per vomità.
- Mal di testa : Puderanu accade forti mal di testa.
- Prublemi di cuncentrazione: Ùn pudete micca mantene a vostra mente cuncintrata mentre studiate o travagliate.
- Prublemi à dorme: Pudete truvà vi incapace di addurmintassi di notte è stà svegliu finu à l'alba.
- Urinazione frequente (urinazione frequente): Bisognu d'andà à i bagni spessu.
Quessi sò l'effetti secundarii i più cumuni. Tuttavia,
alcune persone ponu sperimentà effetti secundarii più gravi quandu cunsumanu troppu caffeina. Sapete ciò chì sò?
Imagine chì un amicu vostru hà bevutu una bevanda energetica per dorme per studià per un esame. Forse puderia dorme tutta a notte. Ma u ghjornu dopu, puderia sentesi assai stancu, avè un mal di testa è ùn ricurdassi micca ciò chì hà studiatu. Non solu què, ma s'ellu cuntinueghja à fà cusì, ùn hè micca bonu per a so salute.
Più ingredienti nascosti
In più di u zuccheru è di a caffeina, parechje bevande energetiche cuntenenu altri ingredienti. Parechji di questi ùn sò ancu stati testati currettamente per determinà quantu sò sicuri o benefichi per i ghjovani. Per esempiu:
- Supplementi à base di erbe
- Guarana: Questa hè ancu una pianta chì cuntene in realtà cafeina.
- Taurina: Questu hè un aminoacidu. Si dice chì aumenta e prestazioni fisiche è rinforza l'effetti di a caffeina.
Ùn cunniscimu ancu l'effetti à longu andà di ste cose. Dunque, pensate per voi stessi quantu hè saviu di beie queste solu perchè a parola "energia" hè tentatrice.
Dunque, chì devu beie ? Chì hè u megliu ?
Va bè, avà avete qualchì idea di ste bevande sportive, acque vitaminizzate è bevande energetiche, nò ? Allora, chì duveria beie una persona ghjovana cum'è voi ?
Per a maiò parte di i ghjovani, hè megliu beie un pocu d'acqua prima, durante è dopu avè ghjucatu. Iè, solu acqua chjara! Hè ciò chì u vostru corpu hà bisognu.
Tuttavia, cum'è l'avemu digià dettu, sè ghjucate per un bellu pezzu (più di un'ora), sudate quandu face caldu, o fate eserciziu assai intensu, allora una bevanda sportiva chì cuntene zuccheru è elettroliti pò esse di qualchì benefiziu. Ma ùn hè micca sempre necessariu.
Tuttavia, hè megliu evità cumpletamente e bevande energetiche. Parechji di l'ingredienti in elli ùn sò stati studiati currettamente per i so effetti nantu à i ghjovani, è l'altu cuntenutu di zuccheru è di caffeina in elli pò esse dannusu per a vostra salute.
Sè vo vulete migliurà e vostre prestazioni o i vostri livelli di energia, hè megliu allenà si duramente, manghjà bè è dorme bè chè piglià una bevanda energetica è corre. I risultati sò permanenti. Ascoltà u vostru corpu. Beie acqua quandu avete sete. Hè saggiu evità di mette cose inutili è dannose nantu à u vostru corpu.
Dunque, eccu alcune cose chì duvete ricurdà da sta storia:
Spergu chì avete qualcosa in mente da ciò chì avemu parlatu. In breve, ricordate questu:
- In a maiò parte di i casi, l'acqua hè a bevanda megliu è più sicura per tè, ghjovanu.
- E bevande sportive sò necessarie solu per quelli chì facenu assai eserciziu, per longhi periodi di tempu, è sudanu assai. L'acqua hè sufficiente per l'attività nurmali.
- L'acque vitaminizate / multivitamine ùn anu micca tanti benefici nutrizionali cum'è si puderebbe pensà. Calchì volta, piglià troppu vitamine pò esse dannosu. Una dieta sana hè megliu.
- E bevande energetiche sò sicuramente qualcosa da evità. Contenenu alti livelli di zuccheru, caffeina è ingredienti micca testati chì sò assai dannosi per a salute.
- U megliu modu per aumentà a vostra forza è e vostre cumpetenze hè di allenà si duramente , manghjà sanu è dorme bè.
- Sè avete qualchì dubbitu nantu à una certa bevanda, hè megliu cunsultà un duttore o un nutrizionista prima di beie.
A vostra salute hè assai impurtante per voi. Dunque, qualunque sia a vostra scelta, pensate bè è pigliate decisioni, va bè?
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu