Ti senti cusì ancu tè ? Tuttu ciò chì faci, da u più chjucu à u più grande, deve esse fattu à u 100% perfettamente. Ti senti un pesu pesante è culpabilità se faci un picculu sbagliu ? S'ellu hè cusì, pudete soffre di una cundizione mentale chjamata " Perfezionismu ". In poche parole, questu hè a forte credenza chì tuttu ciò chì faci deve esse perfettu, senza alcun sbagliu. Pensà cusì ùn hè micca assai bonu per a to salute mentale è fisica.
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Cumu sapete s'è vo avete u perfezionismu?
A maiò parte di noi pudemu esse "Perfezionisti" in un modu o in l'altru in a nostra vita. Forse site cusì in cucina, o forse site cusì in u vostru travagliu. Ma sè vo circate sta "perfezione" in tuttu ciò chì fate, allora avete più probabilità di avè sta cundizione. Videmu quali sò e caratteristiche principali.
- Procrastinazione: Rimandà l'iniziu di un compitu per paura di ùn pudè compie lu senza fà sbagli.
- Piglià tempu innecessariu: Ci vole assai più tempu per fà a stessa cosa chè l'altri perchè ùn avete micca u tempu di fà la " perfettamente ".
- Pensendu solu à u risultatu finale: Invece di gode di u prucessu, travagliate cù solu u risultatu finale in mente.
- Insatisfazione: Vi sentite cum'è s'è ùn avete micca finitu u travagliu finu à chì pensate: "Questu hè veramente bonu avà".
L'impurtante hè chì u "perfezziunismu" ùn hè micca una malatia. Ma s'ellu ùn hè micca cuntrullatu , pò avè un grande impattu nant'à a vostra salute mentale.
Ci sò i principali tipi di perfezionismu?
Iè, parlemu soprattuttu di trè tippi di perfezziunismu. Ancu s'ellu ci sò similitudini trà questi, ci sò ancu alcune piccule differenze. Videmu ciò chì sò in questa tavula.
| Tipu di perfezziunismu | In poche parole... |
|---|---|
| Perfezziunisimu di i standard persunali (basatu annantu à i propri standard) | Questu hè assai sanu. Perchè vi fissate obiettivi elevati è site motivatu à ottene li. Questu vi rende menu propensi à deprimevi è stressà vi. Ancu s'è l'altri dicenu: "Questi sò obiettivi troppu grandi da ottene", vi motiverà. |
| Perfezionismu autocriticu | Questu hè un pocu periculosu. In questu, si sente paura è disperazione, cum'è s'è ùn si puderebbe mai perseguità i so scopi. Questu pò purtà à cose cum'è disordini d'ansietà, stress, autoculpabilità è evitamentu di u travagliu. |
| Perfezziunismu socialmente prescrittu (basatu annantu à a pressione di a sucietà) | Ciò chì accade in questu casu hè chì ùn site micca sottu pressione da voi stessu, ma da fora, per "fà tuttu perfettamente". Per esempiu, in prufessioni cum'è duttore o avvucatu, ancu u più chjucu sbagliu ùn pò esse fattu. Inoltre, a pressione da certi genitori è da a sucietà pò ancu esse una ragione per questu. |
L'effetti di u perfezionismu nantu à a salute
A ricerca hà scupertu chì u perfezziunismu hè ligatu à una quantità di prublemi di salute mentale. Demu un'ochjata à ciò chì sò questi effetti.
- Prublemi di salute mentale :
- Burnout (stanchezza mentale è fisica causata da u travagliu eccessivu)
- Stress
- Depressione
- Ansietà
- Penseri suicidi
- Penseri è azzioni indesiderati ( Disturbu Obsessivu-Compulsivu - OCD)
- Disordini alimentari
- Prublemi ligati à u stile di vita:
- Bassa autostima
- Delusione
- Rinviu di u travagliu
- Prublemi in e relazioni interpersonali
Perchè avemu stu "Perfezziunismu"?
Hè difficiule di truvà una sola ragione per questu. Ci puderebbenu esse parechje ragioni. Fighjemu e principali.
- Paura eccessiva di fallu.
- U forte bisognu di fà piacè à i genitori o à l'anziani.
- U desideriu di vince l'amore è l'accettazione di l'altri.
- Avè altri prublemi di salute mentale cum'è l'ansietà è u disturbu ossessivo-compulsivo.
- Sentendusi insicuru è inadeguatu nantu à sè stessu.
- Prublemi in e rilazione cù i genitori durante a zitiddina.
- Esse qualchissia chì hà dimustratu un grande talentu durante a scola o a ghjuventù.
Ci hè qualchì trattamentu per superà u perfezionismu?
Iè, assolutamente. Piuttostu chè pruvà à trattà questu da solu, hè impurtante cunsultà un prufessiunale di salute mentale qualificatu, cum'è un psichiatra o un cunsiglieru per mezu di u vostru duttore . Puderanu aiutà vi à capisce a causa principale di a vostra situazione è à inizià u trattamentu ghjustu.
Ci sò parechji metudi principali di trattamentu aduprati.
Terapia cognitivo-comportamentale (TCC)
Questu vi insegna chì micca tuttu deve esse perfettu à 100%. Vi insegna chì l'errori sò nurmali è ùn li lasciate micca fermà vi in u vostru viaghju.
Ipnoterapia
Questu aiuta à rompe cù a mentalità di "tuttu o nunda". Questu aiuta à cambià sta attitudine rigida.
Terapia sistemica familiare
In questu, guardemu cumu u perfezziunismu hè natu in a vostra famiglia, è cumu vi hà affettatu cum'è persona. Travagliemu cù i membri di a famiglia per truvà suluzioni à stu prublema.
Cose chì pudete pruvà per contu vostru
In più di i cunsiglii medichi, ci sò parechje cose chì pudete pruvà per gestisce sta situazione da sè stessu.
- Scrivite i vantaghji è i svantaghji: Scrivite in un libru ciò chì sò i vantaghji è i svantaghji di esse perfezionistu per voi. Quandu vi sentite cusì di novu, fighjate quelli svantaghji è decidete.
- Stabilite obiettivi realistici: Stabilite obiettivi realistici chì pudete veramente ottene. Cusì smetterete di stancàvi di perseguità cose impussibili.
- Stabilite scadenze: Stabilite una scadenza realistica per ogni compitu è pruvate à compie lu in quellu tempu. Questu vi impedirà di perde inutilmente u vostru tempu per a stessa cosa.
- Evitate a procrastinazione: Invece di pensà à u risultatu finale, divide u compitu in parti è andate avanti dopu avè cumpletatu una parte. In questu modu, vi sentirete menu sopraffatti.
- Accettate l'errori: Ricurdatevi chì l'errori ùn sò micca necessariamente gattivi. In fatti, pudete amparà da elli. Invece di rimuginà ci sopra, accettateli cum'è una parte di a vita.
- Cuncentratevi nantu à altre cose: Invece di pruvà à perfezziunà a stessa cosa, passate u tempu à fà cose diverse chì vi rendenu felici è sò impurtanti per voi.
Missaghju da purtà in casa
- U perfezziunismu ùn hè micca una malatia, ma hè una cundizione mentale chì pò influenzà negativamente a vostra salute mentale se ùn hè micca cuntrullata.
- L'errori facenu parte di a vita. Capite chì micca tuttu deve esse perfettu à 100%.
- Sè vi sentite stressatu o ansiosu per via di sta situazione, hè assai impurtante cunsultà un duttore è dumandà cunsiglii invece di soffre solu.
- Stabilite obiettivi realistici, ùn procrastinate micca, pigliate u tempu per e cose chì vi rendenu felici. Siate gentili cun voi stessi.
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