Pensate troppu à e cose ? (Preoccupazione eccessiva) Scupritemu cumu questu affetta u corpu

Pensate qualchì volta: "Sè ci pensassi un pocu di più, s'è mi preoccupessi un pocu di più, forse sta cosa mala puderia esse impedita?" Ma a verità hè chì pensà troppu à e cose, chì hè ciò chì hè a preoccupazione, pò avè effetti inimmaginabili nantu à u nostru corpu. Quandu questu và oltre u puntu, pò purtà à una preoccupazione eccessiva, chì hè ciò chì hè l'ansietà , è pò in realtà fà ci malati fisicamente.

Chì significa veramente pensà troppu?

In poche parole, l'inquietudine hè a sensazione d'esse incòmode o eccessivamente preoccupatu per una situazione o un prublema. Quandu questu diventa eccessivu, a vostra mente è u vostru corpu vanu in overdrive mentre pensate constantemente à "è se?".

In tempi cum'è questi, pudete sentevi estremamente ansiosi, ancu panicati, ancu durante u ghjornu. Parechje persone chì si preoccupanu constantemente dicenu chì sentenu solu chì qualcosa di male li accadrà o chì anu una paura irreale di ciò chì puderia accade. Sta paura aumenta solu a so ansietà. Queste persone, chì sò ipersensibili à u so ambiente è à e critiche di l'altri, tendenu à vede tuttu è tutti cum'è una minaccia.

Sta preoccupazione crònica pò influenzà a vostra vita quotidiana à tal puntu ch'ella pò interferisce cù u vostru appetitu, u vostru stile di vita, e vostre relazioni, u vostru sonnu è ancu u vostru rendimentu prufessiunale . Parechje persone chì si preoccupanu eccessivamente si rivolgenu à abitudini malsane cum'è manghjà troppu, fumà, beie è cunsumà droghe per alleviare a so ansietà.

Chì ghjè l'ansietà, vale à dì, l'ansietà ?

L'ansietà hè in realtà una risposta nurmale à u stress. Tuttavia, s'ella persiste, pò esse u risultatu di una cundizione medica cum'è "(Disturbu d'Ansietà Generalizzata)", "(Disturbu di Panicu)" o "(Ansietà Sociale)".

Pensateci, un avvenimentu stressante cum'è un esame o un'intervista di travagliu pò fà chì qualchissia si senti un pocu ansiosu. Calchì volta sta piccula ansietà hè bona. Vi aiuta à preparà per una situazione imminente. Per esempiu, sè vi preparate per un'intervista di travagliu, sè avete un pocu d'ansietà, farete più ricerche nantu à a pusizione è pruvate à prisentà vi in ​​modu più prufessiunale, nò ? Inoltre, preoccupassi di un esame pò aiutà à studià di più è à preparà si megliu.

Questa preoccupazione eccessiva o paura persistente hè dannosa perchè diventa cusì irrazionale chì ùn si pò pensà chjaramente, ùn si pò pensà à a realtà. E persone cun una forte ansietà anu difficultà à lascià andà e so preoccupazioni. Quandu a facenu, cumincianu in realtà à sperimentà sintomi fisichi.

L'ansietà eccessiva scatena a risposta di stress di u corpu?

U stress hè causatu da l'esigenze è e pressioni chì affrontemu ogni ghjornu. Cose cum'è e lunghe file à u supermercatu, l'ingorgu stradale durante l'ora di punta, un telefunu chì sona constantemente, o una malatia cronica ponu tutti causà stress cutidianu. Quandu a vostra preoccupazione è ansietà sò alte, a risposta di stress di u vostru corpu hè più prubabile d'esse attivata.

Sta risposta à u stress hà duie parte. A prima hè u ricunniscimentu di a sfida. A seconda hè a risposta fisica automatica cunnisciuta cum'è " lotta o fuga ". Questu libera una grande quantità di l'ormone adrenalina in u corpu, mettendu u corpu in alerta rossa.

In u passatu, sta risposta di "lotta o fuga" pruteghjia i nostri antenati da minacce cum'è l'animali salvatichi. Ancu s'è ùn scuntremu micca animali salvatichi oghje, e minacce esistenu sempre. Si prisentanu in forma di una persona fastidiosa à u travagliu, un zitellu chì pienghje, o una lite cù una persona cara.

Pensà troppu pò veramente fà ti malatu?

Iè, pò certamente. L'inquietudine crònica è u stress emotivu ponu purtà à una quantità di prublemi di salute. U prublema hè chì sta risposta di "lotta o fuga" hè scatenata da una preoccupazione eccessiva ogni ghjornu.

Sta risposta face chì u sistema nervosu di u corpu liberi ormoni di stress, cum'è u cortisol . Quessi ormoni ponu aumentà i livelli di zuccaru in sangue è i trigliceridi, chì sò grassi chì u corpu pò aduprà cum'è carburante. Quessi ormoni causanu ancu diverse reazioni fisiche.

Sè l'ansietà è a preoccupazione eccessiva ùn sò micca trattate, pò purtà à a depressione è ancu à i pinsamenti suicidi .

L'impurtante hè chì, mentre questi effetti si verificanu in risposta à u stress, hè u modu in cui si gestisce u stress chì determina se si ammala veramente o micca. Vale à dì, ùn hè micca u stress stessu chì ti face male. Piuttostu, hè u modu in cui e risposte, cum'è a preoccupazione eccessiva, affettanu diversi sistemi in u nostru corpu. Ma a bona nutizia hè chì ci sò parechje cose chì pudete fà per cambià u modu in cui rispondete.

Chì pudemu fà per cuntrullà sta situazione ?

Ancu s'è u vostru corpu hè fora di equilibriu per via di l'ansietà eccessiva, avete parechje opzioni per restaurà l'armunia trà mente, corpu è spiritu.

• Cunsultate u vostru duttore: Prima, parlate cù u vostru duttore di famiglia. Fate un esame fisicu cumpletu è assicuratevi chì a vostra ansietà ùn sia micca causata da un altru prublema di salute. Se necessariu, u vostru duttore pò prescrive medicazione, cum'è ansiolitici o antidepressivi, per aiutà à gestisce a vostra ansietà è preoccupazione.

• Fate eserciziu ogni ghjornu: Cù l'approvazione di u vostru duttore, cuminciate un prugramma d'eserciziu regulare. I sustanzi chimichi prudutti durante l'eserciziu moderatu sò estremamente benefichi per migliurà u funziunamentu di u sistema immunitariu.

• Manghjate una dieta sana è equilibrata: U stress è l'ansietà ponu fà chì certe persone manghjinu menu, altre manghjinu troppu, o manghjinu alimenti malsani. Quandu a vostra mente vaga versu u frigorifero, pensate à a vostra salute.

• Cuntrolla a to ingesta di cafeina: Siccomu a cafeina stimula u sistema nervosu, pò pruvucà a liberazione di l'hormone adrenalina, chì ti face sente nervosu.

• Siate attenti à e vostre preoccupazioni: Riservate 15 minuti ogni ghjornu per pensà à i vostri prublemi è paure. Dopu, prumettitevi chì li lascerete andà quandu i 15 minuti sò finiti. Certi portanu un elasticu è u "rimettenu" quandu cumincianu à avè pinsamenti preoccupanti. Fate tuttu ciò chì pudete per ricurdàvi di smette di pensà à elli.

• Pratica tecniche di rilassamentu: E tecniche di rilassamentu ponu attivà u cuntrariu di a risposta "lotta o fuga", a "risposta di rilassamentu". Queste ponu riduce assai l'ansietà è u stress. Quessi includenu a respirazione prufonda, a meditazione, l'ascolta di musica calmante è attività cum'è u yoga è u tai chi.

• Mantene una bona rete suciale: A sulitudine o l'isolamentu suciale ponu rende difficiule a gestione di u stress. A ricerca hà dimustratu chì e persone cun una bona rete d'amichi campanu più longu è sò menu propensi à sviluppà ogni tipu di malatie.

• Parlate cù un cunsiglieru prufessiunale: A terapia psicologica pò aiutà à sviluppà strategie adatte per trattà i prublemi chì vi causanu una grande angustia. U terapeuta pò suggerisce modi per aiutà à cambià, ma duvete fà i cambiamenti voi stessu. A terapia averà successu solu s'è vo site impegnatu à travaglià per a ripresa.