Pensate ancu voi troppu à e cose ? (Ansietà) Scuprite cumu questu affetta u vostru corpu.

Pensate spessu troppu ancu à e cose più chjuche ? Penseri cum'è "È s'ellu accade questu ?", "Mi dumandu ciò ch'ellu pensava", "È s'ellu ùn possu micca fà stu travagliu bè..." vi passanu per a mente ? Pudete pensà : "Sè ci pensu solu è mi ne preoccupu, puderaghju impedisce chì qualcosa di male accada". Ma a verità hè chì pensà troppu o preoccupassi troppu pò avè effetti inimmaginabili nant'à u vostru corpu. Quandu sta preoccupazione diventa eccessiva, pò trasfurmà si in ansietà è ancu fà vi male fisicamente.

Chì significa veramente pensà troppu?

In poche parole, "inquietudine" hè u sentimentu d'inquietudine è d'ansietà innecessaria per un prublema o una situazione. Quandu questu diventa eccessivu, a vostra mente è u vostru corpu cumincianu à funziunà custantemente. L'unicu pensamentu chì vi passa per a testa hè "Chì accadrà?"

Quandu vi preoccupate eccessivamente, pudete sente ansietà ancu durante u ghjornu, qualchì volta ancu in panicu. Parechje persone chì si preoccupanu constantemente dicenu chì anu solu a sensazione chì "qualcosa di male accadrà". Questa paura irreale aumenta solu a so ansietà. Queste persone, chì sò ipersensibili à u so ambiente è à e critiche di l'altri, ponu vede tuttu è qualchissia cum'è una minaccia per elli.

Spessu, e persone chì si preoccupanu eccessivamente in questu modu si rivolgenu à e cose sbagliate per alleviare a so ansietà. Per esempiu, sò più propensi à diventà dipendenti da cose cum'è manghjà troppu, fumà, alcolu è droghe.

Puderia esse questu una cundizione d'ansietà?

L'ansietà hè in realtà una risposta nurmale à u stress. Tuttavia, se sta ansietà persiste, pò esse u risultatu di una cundizione medica cum'è u Disturbu d'Ansietà Generalizzata, u Disturbu di Panicu o l'Ansietà Sociale.

Imagine chì avete un esame impurtante o una entrevista di travagliu chì s'avvicina. Hè nurmale sente si un pocu nervosu è spaventatu in quellu mumentu. In fatti, qualchì volta sta piccula preoccupazione hè bona. Vi aiuta à preparà megliu per l'avvenimentu chì vene. Per esempiu, sè andate à una entrevista di travagliu, quandu site un pocu nervosu, fate ricerche a pusizione è l'impresa accuratamente. Cusì pudete affruntallu in un modu più prufessiunale.Pò dà.

Eppuru, e persone chì si preoccupanu eccessivamente reagiscenu à situazioni stressanti assai prestu è assai viulentemente. Ancu pensà à a situazione pò causà li un grande stress è discomfort. Questa ansietà diventa dannosa quandu diventa cusì irrazionale chì ùn si pò mancu pensà à a realtà o pensà chjaramente.

"Risposta di lotta o di fuga"

U nostru corpu hà un mecanismu maravigliosu per risponde à u stress. Questu hè ciò chì chjamemu a "risposta di lotta o fuga". In poche parole, hè un prucessu automaticu chì prepara u corpu à affruntà u periculu.

Imagine, quandu i nostri antenati eranu in a furesta, anu scontru di colpu una tigre. In quellu mumentu, u so corpu si priparava subitu, sia per luttà contr'à l'animale sia per fughje u più prestu pussibule. Per furnisce l'energia necessaria per questu, u corpu secretava ormoni cum'è "l'adrenalina" è metteva tuttu u corpu in alerta.

Ancu s'è ùn scuntremu micca tigri oghje ghjornu, ci sò parechji altri tipi di "periculi". Per esempiu, un capu chì ci rimprovera constantemente in ufficiu, ingorghi stradali a mattina è a sera, un telefunu chì sona incessantemente, è ancu una piccula discussione in casa ponu esse percepiti cum'è un periculu per u nostru corpu. Sè vo site qualchissia chì si stressa constantemente ancu per e cose più chjuche, sta risposta di "Lotta o Fuga" cumincierà à fà si sente tuttu u tempu.

L'inquietudine custante pò veramente fà ti male?

Iè, pò certamente. L'inquietudine è u stress crònicu ponu purtà à una quantità di prublemi di salute. U prublema principia cù l'attivazione quotidiana di quella risposta "Lotta o Fuga" di a quale avemu parlatu.

Sta risposta face chì u sistema nervosu di u corpu liberi ormoni di stress cum'è u cortisol. Quessi ormoni aumentanu i livelli di zuccaru in u sangue è i trigliceridi, chì furniscenu à u corpu una rapida scarica d'energia. Tuttavia, quandu ùn usemu micca sta energia extra per l'attività fisica cum'è a corsa, quessi ormoni cumincianu à avè un effettu negativu nant'à u corpu.

A tavula sottu elenca alcuni di i sintomi fisichi immediati chì ponu accade cum'è risultatu.

Sè sta situazione cuntinueghja senza trattamentu, pò purtà à prublemi di salute più serii.

A bona nutizia hè chì pudete cuntrullà sta situazione facendu uni pochi di cambiamenti simplici à u vostru stile di vita.

Chì pudemu fà per sorte da sta situazione ?

Ci sò parechje cose chì pudete fà per ristabilisce l'equilibriu trà a vostra mente, u vostru corpu è u vostru spiritu.

• Cunsultate u vostru duttore: A prima cosa chì duvete fà hè di cunsultà u vostru duttore di famiglia. Ellu o ella vi farà un esame fisicu cumpletu per assicurassi chì a vostra ansietà ùn sia micca causata da un'altra cundizione medica. Se necessariu, u vostru duttore pò prescrive medicazione cum'è ansiolitici o antidepressivi per aiutà à gestisce a vostra ansietà.

• Fate eserciziu ogni ghjornu: Cù l'approvazione di u vostru duttore, cuminciate un prugramma d'eserciziu cutidianu. I sustanzi chimichi prudutti in u corpu durante l'eserciziu moderatu sò estremamente benefichi per migliurà u funziunamentu di u sistema immunitariu. L'eserciziu hè ancu un ottimu modu per furmà u corpu à affruntà u stress.

• Manghjate una dieta sana è equilibrata: Quandu site stressatu è ansiosu, certe persone manghjanu menu, altre manghjanu di più, è altre manghjanu alimenti malsani. Pensate duie volte à a vostra salute prima di andà à u frigorifero quandu vi sentite ansiosu.

• Limitate a vostra ingesta di cafeina: A cafeina , chì si trova in u tè è u caffè, stimula u sistema nervosu. Questu pò causà a liberazione di adrenalina, facenduvi sente più ansiosi.

• Siate attenti à e vostre preoccupazioni: Pigliate 15 minuti à ghjornu per pensà à ogni prublema o paura chì avete in mente. Ma quandu i 15 minuti sò finiti, prumettitevi chì lascerete andà questi pinsamenti. Certi pirsuni portanu un elasticu à u polsu è u "rimettenu" quandu si sentenu ansiosi, cum'è un ricordu di lascià andà u pinsamentu.

• Imparate à rilassatevi: Attività cum'è a meditazione, a respirazione prufonda, l'ascolta di musica calmante, u yoga è u tai chi ponu aiutà à cuntrastà a risposta di "lotta o fuga" di u corpu. Quandu sò praticate regularmente, queste ponu aiutà à riduce l'effetti negativi di u stress.

• Mantene bone rilazione suciale: A sulitudine è l'isolamentu suciale rendenu più difficiule a gestione di u stress. E persone chì amanu passà u tempu cù boni amichi è famiglia anu menu malatie è campanu più longu.

• Parlate cù un cunsiglieru prufessiunale: A terapia psicologica pò aiutà vi à identificà i mudelli di pensamentu chì vi causanu tanta angustia è à sviluppà strategie di coping adatte. U cunsiglieru pò suggerisce modi per aiutà vi. Ma, site voi quellu chì deve cambià. U trattamentu avarà successu solu s'è vo travagliate duramente per migliurà.