Per parechje persone, a parola "sollevamentu di pesi" o " allenamentu di forza " vene in mente cum'è qualcosa di noioso è difficiule. Ci sò innumerevoli volte quandu pensate "Devu andà torna in palestra". Ma sapete chì sè u fate bè, ùn hè micca solu bonu per u vostru corpu, ma ancu per a vostra mente? In realtà ùn hè micca una punizione, hè un rigalu chì date à u vostru corpu. Demu un'ochjata à ciò chì sò questi esercizii di rinfurzamentu di forza, chì benefici furniscenu è cumu fà li senza annoiarsi è cù piacè.
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Perchè l'allenamentu di forza hè cusì impurtante?
In poche parole, questu hè qualsiasi eserciziu chì rinfurza i musculi di u vostru corpu. Questu puderia esse alzà manubri, o puderia esse qualcosa cum'è esercizii di pesu corpu cum'è flessioni. I benefici di questu sò veramente immensi.
Pensateci, à misura chì invechjemu, a massa musculare magra di u nostru corpu diminuisce gradualmente. Sè ùn facemu nunda per ricustruisce stu musculu persu, a quantità di grassu almacenatu in u nostru corpu aumenta invece. Hè quì chì l'allenamentu di forza hè a megliu suluzione.
Questi esercizii vi aiuteranu à mantene a vostra massa musculare. Micca solu què, ma:
- Riduce u grassu corpurale : À misura chì a massa musculare aumenta, a velocità à a quale u corpu brusgia calorie (metabolismu) aumenta. Questu significa chì brusgiate più calorie ancu quandu site fermu.
- Aiuta à a gestione di u pesu: Quandu perdi grassu è guadagni musculu, hè assai più faciule mantene un pesu sanu.
- Rinforza l'osse: Quessi esercizii aumentanu a densità ossea è riducenu u risicu di sviluppà cundizioni cum'è l'osteoporosi .
- Migliora a qualità di vita : Quandu vi sentite energicu è pienu d'energia, pudete fà i travaglii di ogni ghjornu cun facilità.
- Gestione di e malatie à longu andà: Questu eserciziu aiuta ancu à gestisce e cundizioni cum'è u diabete, e malatie cardiache è a spondilite anchilosante, una cundizione chì provoca dolore di schiena è dolore articulariu.
Va bè, allora cumu si face questu cun passione?
Sollevà pesi pò esse un pocu scoraggiante per un principiante. Questu hè perchè u vostru corpu ùn hè micca abituatu à u sforzu. Ma cù u tempu, diventa assai più faciule è più piacevule. Sè aghjunghjite questi picculi cambiamenti à a vostra rutina di allenamentu, vi piacerà ancu.
| Chì fà (U Cunsigliu) | U Benefiziu |
|---|---|
| Riscaldà | Fà jogging per 5-10 minuti prima di cumincià l'allenamentu, o fà un eserciziu aerobicu ligeru chì vi face sudà, aumenterà u flussu di sangue à i vostri musculi è riducerà u risicu di ferite. |
| Cuminciate cù u minimu pesu pussibule. | Ùn alzate micca pesi pisanti u primu ghjornu. Cuminciate cù un pesu chì pudete alzà facilmente per 12-15 ripetizioni. Pudete aumentà gradualmente u pesu mentre a vostra forza aumenta. |
| Unisciti à un amicu. | Sè vo site annoiatu o distrattu da l'eserciziu solu, unitevi à un amicu. Quessa vi darà assai motivazione. Pudete tramindui aiutà vi l'unu l'altru. |
| Riposate bè trà e serie. | Invece di fà lu cuntinuamente, ripusatevi per circa un minutu dopu avè finitu una seria d'esercizii. Questu impedirà à i vostri musculi di diventà troppu stanchi. |
| Ascolta e to canzone preferite. | Ascoltà canzoni chì ti piacenu è chì anu un ritmu veloce pò fà chì l'eserciziu sia più piacevule. Ti darà una bona spinta. |
| Avè un ghjornu di ricuperazione. | Ùn hè micca una bona idea di alzà pesi ogni ghjornu di a settimana. Riposate almenu un ghjornu trà dui ghjorni d'eserciziu. Questu dà à u vostru corpu u tempu di riparà i musculi stanchi è di ricuperà l'energia. |
Questu hè qualcosa chì duvete piglià cura di voi stessu!
A cosa più impurtante ùn hè micca di vede questu eserciziu cum'è una punizione, ma cum'è una cura di sè stessu.
Eccu ciò chì diventa noioso quandu si spinghje troppu u corpu, o quandu si paraguna à l'altri. Ùn pensate micca chì Arya pò alzà 50 chilò, ma eiu ùn possu mancu alzà 10. A forza è u corpu di ognunu sò diffirenti. Andate per u vostru propiu viaghju, siate cuntenti di i vostri progressi. Allora questu diventerà qualcosa chì vi piace veramente è chì site entusiasti di fà ghjornu dopu ghjornu.
Sè vo avete una cundizione medica à longu andà, cum'è una malatia crònica chì vi face sente assai stancu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di principià stu tipu d'eserciziu. Ellu o un fisioterapeuta pò cunsiglià vi esattamente quali esercizii sò megliu per voi è cumu fà li.
Missaghju da purtà in casa
- L'allenamentu di forza hè essenziale per custruisce i musculi, gestisce u pesu è rinfurzà l'osse.
- Riscaldatevi sempre è cuminciate cù pesi leggeri quandu cuminciate. Ùn fate mai troppu u primu ghjornu.
- Pudete fà questu più divertente riunenduvi cù un amicu è ascultendu e vostre canzone preferite.
- Cum'è l'eserciziu, dà riposu à i vostri musculi (recuperazione) hè ancu assai impurtante.
- Sè avete qualchì cundizione medica à longu andà, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu.
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