Vi capita qualchì volta di sperimentà stanchezza inspiegabile o crampi musculari persistenti? Mentre chì spessu li cunsideremu nurmali, ponu qualchì volta esse segni di un squilibriu di nutrienti essenziali. Unu di i minerali più impurtanti chì u vostru corpu hà bisognu per un funziunamentu sanu hè u magnesiu .
In termini simplici, chì hè u magnesiu ?
U magnesiu hè un minerale vitale chì u vostru corpu hà bisognu per funziunà currettamente. L'avete principalmente per via di a vostra dieta o, quandu hè necessariu, per via di supplementi nutrizionali . U magnesiu si trova ancu in certi medicamenti senza ricetta cum'è antiacidi è lassativi . Più di a metà di u magnesiu in u vostru corpu hè almacenatu in l'osse è i tessuti.
Pensate à quantu travagliu face stu picculu nutriente in voi. In fatti, u magnesiu hè implicatu in guasi 300 diverse reazioni enzimatiche in u corpu. Queste reazioni sò rispunsevuli di parechji prucessi essenziali:
- Custruisce proteine è mantene osse forti.
- Regulazione di i livelli di zuccaru in sangue .
- Mantene una pressione sanguigna sana.
- Supporta a funzione musculare è nervosa.
- Regulà u cortisol, l'hormone assuciatu à a gestione di u stress .
- Prumove un sonnu riposante.
Inoltre, u magnesiu aiuta à equilibrà altri nutrienti impurtanti cum'è u calciu, u potassiu è u zincu . Questu equilibriu hè ciò chì permette à i vostri nervi di mandà signali, à i musculi di cuntrae è à u vostru core di mantene un ritmu stabile è sanu.
Cumu pudete ottene più magnesiu?
In generale, u vostru corpu hà bisognu trà 320 è 420 milligrammi di magnesiu à ghjornu. Sè seguite una dieta equilibrata è sana, duvete riceve tuttu u magnesiu chì u vostru corpu hà bisognu. Eccu alcuni alimenti chì ponu aiutà à aumentà i vostri livelli di magnesiu.
| Articulu alimentariu | Cuntenutu apprussimativu di magnesiu |
|---|---|
| Noci di u Brasile | 250 mg per 1/2 tazza |
| Spinaci cotti | 157 mg per 1 tazza |
| Semi di zucca | 150 mg per 1 oz |
| Fagioli neri | 120 mg per 1 tazza |
| Amandule | 80 mg per 1 oz |
| Anacardi | 72 mg per 1 oz |
| Avocado | 58 mg per fruttu mediu |
Una nota assai impurtante: Ancu s'è vo pudete piglià u magnesiu cum'è supplementu, i nutrizionisti cunsiglianu sempre di risponde à i vostri bisogni prima per mezu di alimenti integrali. Ùn cuminciate mai à piglià alcun supplementu senza cunsultà prima u vostru duttore.
Quale puderia avè bisognu di un test di magnesiu?
Certe cundizioni di salute ponu fà fluttuà i vostri livelli di magnesiu. Sè avete una di e seguenti cundizioni, u vostru duttore pò decide di prescrive un test di magnesiu per monitorà i vostri livelli:
- Malattia renale cronica
- Diabete micca cuntrullatu
- Disturbu di l'usu di l'alcol
- Sindromi di malassorbimentu
- Malnutrizione
- Diarrea cronica
- Livelli bassi di potassiu o calciu in u sangue
Inoltre, certi medicamenti ponu fà cresce o diminuisce i vostri livelli di magnesiu, cumpresi diuretici, certi antibiotici, inibitori di a pompa di protoni, aspirina è litiu.
Chì significanu i livelli alti o bassi?
U vostru corpu funziona megliu quandu i livelli di magnesiu sò equilibrati - nè troppu bassi nè troppu alti.
Bassu Magnesiu (Ipomagnesemia)
Questa hè una carenza di magnesiu, vale à dì chì i vostri livelli sò più bassi di u normale. Ancu s'ellu ùn hè micca estremamente cumunu, una carenza pò causà sintomi cum'è:
- Tremori
- Spasmi è crampi musculari
- Intorpidimentu o furmiculi in mani è pedi
- Movimenti oculari anormali (nistagmu)
- Fatigue è debulezza persistente
In casi severi di carenza , ponu accade cumplicazioni gravi cum'è crisi epilettiche, cunfusione è ritmi cardiaci irregulari (aritmia).
Altu Magnesiu (Ipermagnesemia)
Questa hè una cundizione assai rara induve i livelli di magnesiu in u corpu diventanu significativamente troppu alti. Si vede soprattuttu in e persone cun malatie renali. U risicu hè più altu per l'adulti anziani cun prublemi renali chì utilizanu constantemente medicazione chì cuntene magnesiu (per esempiu, antiacidi). I sintomi ponu include:
- Ipotensione (pressione sanguigna bassa)
- Aritmie cardiache
- Cunfusione
- Debulezza generale è letargia
Tipi di testi di magnesiu
U vostru duttore hà uni pochi di modi per verificà i vostri livelli di magnesiu:
Test di sangue di magnesiu siericu
Questu hè u test u più cumunu. Un campione di sangue hè pigliatu da una vena in u vostru bracciu, è u livellu di magnesiu hè misuratu. Tipicamente, u livellu di magnesiu in u sangue di un adultu sanu deve esse trà 1,7 è 2,2 mg/dL.
Test di Magnesiu in l'Urina
Questu misura a quantità di magnesiu in a vostra urina. À u cuntrariu di un'analisi di l'urina di rutina, questu richiede di solitu una raccolta di urina di 24 ore perchè a vostra ingesta dietetica pò fà fluttuà i livelli durante u ghjornu.
Test di Magnesiu di i Globuli Rossi
Questu misura u magnesiu cuntenutu in i vostri globuli rossi. Stu test pò qualchì volta esse più sensibile chè un test di sangue standard per rilevà una carenza.
U vostru duttore deciderà quale prova hè a più adatta secondu i vostri sintomi specifici è a vostra storia medica.Evitate l'autodiagnosi; sè avete qualchì sintomu preoccupante, visitate u vostru duttore lucale o u dipartimentu d'emergenza per una valutazione prufessiunale.
Missaghju da purtà in casa
- U magnesiu hè un minerale essenziale necessariu per a pruduzzione d'energia, a sintesi di proteine, a funzione musculare è u mantenimentu di osse sane è di u ritmu cardiacu.
- Una dieta equilibrata ricca di verdure à foglia verde, noci, semi è cereali integrali furnisce abbastanza magnesiu per a maiò parte di e persone.
- Sintomi persistenti cum'è crampi musculari, fatigue severa o cunfusione ponu esse ligati à squilibri di magnesiu.
- Sè avete sintomi specifichi, o cundizioni cum'è malatie renali o diabete, u vostru duttore pò cunsiglià di testà i vostri livelli di magnesiu.
- Soprattuttu: ùn pigliate mai magnesiu o qualsiasi altru supplementu nutrizionale senza cunsiglii medichi.
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