Magnesiu - Aghjunghjite questi alimenti à a vostra lista!

Vi sentite spessu stancu, indolenzitu è ​​letargicu ? Pudete pensà chì questu hè solu un segnu di fatigue. Tuttavia, qualchì volta questu puderia esse duvutu à una carenza di un nutriente impurtante chì u vostru corpu hà bisognu. Oghje, parleremu di qualcosa chì hè essenziale per u nostru corpu, ma ùn ne parlemu micca assai, è hè una piccula ma preziosa cosa chì face un grande travagliu. Què hè u magnesiu .

Chì ghjè u magnesiu ? Perchè hè cusì impurtante per noi ?

In poche parole, u magnesiu hè un minerale essenziale per u nostru corpu. Cum'è una vittura hà bisognu d'oliu di mutore per funziunà, u magnesiu aiuta à mantene più di 300 prucessi chimichi in u nostru corpu in funzione senza intoppi. Pensate solu à quantu travagliu pò fà sta piccula cosa!

I nostri corpi ùn ponu micca pruduce magnesiu da per elli. Dunque, ci vole à ottene lu da l'alimentu. Senza magnesiu, queste cose ùn funzioneranu micca currettamente:

• Musculi è nervi: I vostri musculi anu bisognu di magnesiu per funziunà currettamente, cuntrae è rilassassi. Hè ancu essenziale per mandà missaghji avanti è indietro attraversu u sistema nervosu .
• Salute di u core : U magnesiu aiuta à mantene u core chì batte in un ritmu stabile.
• Livelli di zuccaru in sangue : U magnesiu aiuta ancu à equilibrà i livelli di zuccaru in sangue.
• Ossa è articulazioni: Questu hè ancu necessariu per custruisce osse forti è mantene a cartilagine in l'articulazioni sana.
• ADN è Proteine: U magnesiu cuntribuisce ancu à a furmazione di proteine ​​in u nostru corpu è l'ADN, chì cuntene l'infurmazioni genetiche.

In media, una donna adulta hà bisognu di circa 310 milligrammi per ghjornu, è 350 milligrammi s'ella hè incinta. Un omu adultu hà bisognu trà 400-420 milligrammi per ghjornu.

Dunque, chì sò i migliori modi per piglià magnesiu?

U megliu è u più sicuru modu per ottene questu hè per mezu di a nostra dieta quotidiana . L'alimenti naturali cuntenenu parechji altri nutrienti inseme cù u magnesiu, dunque i benefici per u corpu sò ancu più grandi.

Calchì volta, sè avete una carenza di magnesiu, i duttori ponu prescrive supplementi. Ma duvete fà questu solu sottu u cunsigliu di u vostru duttore . Pò esse periculosu piglià supplementi da una farmacia da per voi.

Quali sò l'alimenti i più ricchi di magnesiu?

Per furtuna, u magnesiu ùn hè micca difficiule à truvà. Stu nutriente hè abbundante in parechji alimenti intornu à noi, è in alimenti chì sò facilmente dispunibili in u supermercatu. Demu un'ochjata à ciò chì sò.

Chì sò i benefici per a salute di u magnesiu?

Uttene abbastanza magnesiu per mezu di una dieta sana vi furnisce parechji benefici per a salute.

• Aiuta à cuntrullà a pressione sanguigna alta: A ricerca hà dimustratu chì e persone chì manghjanu una dieta ricca di magnesiu trovanu più faciule cuntrullà a so pressione sanguigna . Tuttavia, questu ùn hè micca un sustitutu per i medicamenti per a pressione sanguigna alta. Face solu parte di un stile di vita sanu.
• Riducendu u risicu di malatie cardiache è ictus: Ottene abbastanza magnesiu inseme cù una dieta equilibrata hè statu assuciatu à a riduzione di u risicu di malatie cardiache è ictus causati da coaguli di sangue in u cervellu.
• Diabete (Diabete di Tipu 2): E persone chì manghjanu una dieta ricca di magnesiu anu un risicu più bassu di sviluppà u diabete di tipu 2. Tuttavia, solu u vostru duttore deve decide se qualchissia chì hà digià u diabete deve piglià un supplementu di magnesiu per cuntrullà u so zuccheru in sangue.
• Migrane è Asma: U magnesiu pò aiutà alcune persone chì soffrenu di migraine è d'asma. Tuttavia, questu hè trattatu cù magnesiu amministratu per via intravenosa (IV) in un ospedale sottu supervisione medica. Hè difficiule d'aspittà tantu effettu da a quantità cunsumata per via di l'alimentu.

Chì succede s'è i livelli di magnesiu aumentanu ? Ci sò risichi ?

Questu hè ancu un prublema per parechje persone. A bona nutizia hè chì in una persona sana, l'eccessu di magnesiu da u cibu solu ùn hè di solitu micca un prublema. Perchè i nostri dui reni intelligenti filtranu l'eccessu di magnesiu da u corpu è l'escretenu in l'urina.

Piglià troppu supplementi di magnesiu pò causà cose cum'è:

• Diarrea
• Nausea
• Dolore addominale è crampi

Sè pigliatu in dosi assai elevate, pò causà cundizioni assai periculose cum'è battiti cardiaci irregulari, pressione sanguigna assai bassa, è ancu attaccu di core.

Queste persone devenu esse particularmente attenti quandu piglianu supplementi di magnesiu.

E persone cun certe cundizioni mediche devenu evità di piglià supplementi di magnesiu perchè u so corpu hà difficultà à eliminà l'eccessu di magnesiu.

• Insufficienza renale
• Certe malatie cardiache (per esempiu, bloccu cardiacu)
• Malatie neuromusculari cum'è a miastenia gravis
• Ostruzione intestinale

Dunque, sè avete qualchì cundizione medica,Ùn pigliate micca supplementi senza cunsultà u vostru duttore. Inoltre, certi medicamenti (cum'è certi medicamenti per l'osteoporosi è certi antibiotici) ponu riduce l'assorbimentu di magnesiu da u corpu. Sè vo pigliate medicamenti à longu andà, parlate ancu di questu cù u vostru duttore.