Cum'è futura mamma, avete assai dumande in mente sti ghjorni, nò ? Soprattuttu nantu à ciò chì manghjate è beie. "Va bè à beie una tazza di caffè ?" "Quantu devu beie à ghjornu ?" Hè assai nurmale chì ste dumande vi venganu in mente. Parechje mamme anu sta dumanda. Dunque ùn vi ne fate, oghje parleremu chjaramente di sta storia di caffè è caffeina.
Dunque, hè veramente bonu beie caffè durante a gravidanza?
Questa hè a prima dumanda chì parechje persone si ponenu.
A prima è a più impurtante cosa da dì hè chì, sè site incinta, hè megliu è più sicuru di parlà cù u vostru duttore, ch'ellu sia un duttore o un'infermiera, di piglià prudutti chì cuntenenu caffeina. Perchè u duttore pò dà cunsiglii adatti per voi, secondu a vostra situazione di salute è a natura di a vostra gravidanza. In generale, i duttori dicenu chì hè bè di beie una o duie tazze di caffè à ghjornu. Tuttavia, dicenu ancu chì beie di più ùn hè micca una bona idea. Ma eccu un'altra cosa. Hè un pocu difficiule di dì esattamente quanta caffeina ci hè in una tazza di caffè. Ci sò parechje ragioni per questu:
- Tipu di caffè : A quantità di cafeina varieghja secondu a marca di polvere di caffè chì aduprate è a varietà di grani di caffè. Certi caffè sò assai forti, vale à dì chì anu assai cafeina.
- Cumu si face: A quantità di cafeina in un caffè varieghja secondu fattori cum'è a quantità di caffè macinatu utilizatu è a durata di preparazione di u caffè. Per esempiu, i caffè espressi sò più cuncintrati.
- Dimensione di a tazza: Hè impurtante ancu s'è vo beie da una tazza grande o chjuca. Una tazza di caffè "grande" di certi magazini pò cuntene tanta caffeina quant'è duie tazze regulare.
Dunque, ancu s'ellu dice "una tazza", hè bè d'esse un pocu attenti à a quantità vera di cafeina ch'ella cuntene.
Perchè duvemu esse cusì preoccupati per a caffeina?
Sapete ciò chì hè a cafeina ? In poche parole, a cafeina hè
un stimulante . Vale à dì, sveglia un pocu u nostru sistema nervosu cintrali, aiutenduci à stà attenti è menu stanchi. Hè per quessa chì parechje persone bevenu caffè a mane. Tuttavia, questu stimulante deve esse adupratu cun prudenza durante a gravidanza. A ricerca hà trovu chì cunsumà
più di 200 milligrammi (mg) di cafeina à ghjornu durante a gravidanza ùn hè micca assai sanu. Questa quantità di 200 mg (200 mg) si trova di solitu in una tazza di caffè di 12 once, o circa duie tazze di caffè di 6 once. Beie
troppa cafeina durante a gravidanza pò purtà à certi risichi:
- Aumentu di u risicu di abortu spontaneu : Certi studii anu dimustratu chì l'ingestione eccessiva di cafeina, in particulare durante i primi trè mesi di gravidanza , aumenta u risicu di abortu spontaneu.
- Pesu bassu à a nascita: Un zitellu cù un pesu bassu à a nascita hè à risicu aumentatu di sviluppà diversi prublemi di salute in u futuru. Per esempiu, puderanu avè da fà fronte à cose cum'è una immunità ridotta è prublemi respiratorii .
- Altre cumplicazioni di gravidanza: Certi studii suggerenu chì u cunsumu eccessivu di cafeina pò aumentà a frequenza cardiaca di u zitellu è disturbà u sonnu. Si suspetta ancu chì sia ligatu à a nascita prematura.
Cumu a cafeina affetta u zitellu?
In poche parole, a caffeina chì cunsumate attraversa facilmente
a placenta è entra in u sangue di u vostru zitellu. Tuttavia, mentre u vostru corpu pò scumpressà, trasfurmà è metabolizà a caffeina, hè più difficiule per u vostru zitellu di fà cusì perchè i so sistemi, in particulare u so fegatu, ùn sò micca cumpletamente sviluppati. Cusì a caffeina ferma in u corpu di u vostru zitellu per un bellu pezzu. Hè per quessa chì pò avè effetti negativi nantu à u vostru zitellu. Inoltre, pudete sperimentà alcuni cambiamenti quandu cunsumate troppu caffeina. Per esempiu, pudete avè prublemi à dorme, a vostra frequenza cardiaca pò aumentà ligeramente è pudete urinà più spessu. Queste cose succedenu à tutti, ma ponu esse più notevuli durante a gravidanza. Sè ùn dormite micca abbastanza, questu pò ancu influenzà indirettamente u vostru zitellu, nò?
Ricurdatevi: A cafeina affetta ognunu in modu diversu. Certi persone ùn ponu micca sente alcun effettu da una tazza di caffè, mentre chì altri ponu sperimentà insonnia è nervosità ancu da una piccula quantità. Dunque, duvete ancu fà attenzione à cumu si sente u vostru corpu.
S'ellu hè difficiule di piantà di beie caffè di colpu, cumu pudete riduce lu?
Per certe persone, u caffè pò esse una parte essenziale di a so ghjurnata. Forse si sentenu un pocu pigri tuttu u ghjornu s'elli ùn beienu micca caffè a mane. Pò esse un pocu difficiule di dì à qualchissia di piantà di beie caffè di colpu. Ma ùn vi ne fate, ci sò modi per riduce gradualmente sta abitudine:
- Limitate u numeru di tazze di caffè chì beie per ghjornu: Prima, limitate u numeru di tazze di caffè chì beie à una o duie per ghjornu. Inoltre, fate attenzione à a dimensione di a tazza. Sceglite una tazza chì sia a più chjuca pussibule .
- Mischjà cù u caffè decaffeinatu:Cuminciate per mischjà un pocu di polvere di caffè decaffeinatu in u vostru caffè regulare. Cuminciate per aghjunghje circa a mità è a mità, poi riduce gradualmente a quantità di caffè regulare è aumentate a quantità di caffè decaffeinatu. In questu modu, pudete gode di u gustu di u caffè è riduce a quantità di caffeina.
- Passate à u caffè decaffeinatu: Cù u tempu, se pussibule, pruvate à smette di beie u caffè regulare è passate à u caffè decaffeinatu. Quessi anu un gustu assai simile à u caffè regulare.
- Limitate u vostru cunsumu d'alcol: Sè vo beie caffè a mane, pruvate à ùn beie più u dopumeziornu o a sera. Oppure, pruvate à beie ogni dui ghjorni.
- Sceglite altre alternative: Sè avete voglia di beie caffè, pruvate à beie qualcosa di caldu invece, cum'è suchju di frutta (ma cù menu zuccheru), o tisane decaffeinate. Tuttavia, hè una bona idea di dumandà à u vostru duttore se e tisane sò sicure per e donne incinte, postu chì alcune tisane ùn sò micca adatte durante a gravidanza.
Mentre pruvate sti metudi, vi renderete contu chì pudete stà luntanu da a cafeina.
Questa hè una bella cosa chì fate per u vostru zitellu. A caffeina hè solu in u caffè ? Chì altru ci vole à sapè ?
Ancu s'è avemu parlatu di caffè per tantu tempu, a cosa più impurtante da ricurdà hè chì a caffeina ùn si trova micca solu in u caffè. Ci sò parechje altre bevande è alimenti chì cunsumemu ogni ghjornu chì ponu cuntene caffeina. Dunque hè impurtante esse cuscenti ancu di queste cose. Eccu alcune altre cose chì ponu cuntene caffeina:
- Tipi di tè:
- Tè neru: Ancu una tazza di tè regulare, chì beiemu spessu, cuntene una quantità significativa di cafeina.
- Tè verde: Ancu s'ellu hè cunsideratu beneficu, u tè verde cuntene ancu cafeina. Ancu s'ellu hè un pocu menu cà u tè neru, duvete esse attenti à a quantità.
Una tazza di tè hà di solitu menu cafeina chè una tazza di caffè, ma beie troppu tazze di tè à ghjornu pò ancu fà chì superi u vostru limite di cafeina cutidianu.
- Bevande energetiche: Queste ùn sò micca adatte durante a gravidanza. Puderanu cuntene quantità eccessive di caffeina, zuccheru è altre sustanze chimiche dannose. State luntanu da queste cumpletamente.
- Cola è altre bevande analcoliche: Certi tipi di cola è di bevande analcoliche à u gustu di cioccolatu cuntenenu ancu caffeina. Quessi sò ancu ricchi di zuccheru, dunque ùn sò micca boni per voi durante a gravidanza. Verificate l'etichetta per assicurassi chì cuntenenu caffeina.
- Cicculata:Eccu una bona nutizia per l'amatori di cioccolatu! U cioccolatu cuntene cafeina, ma pudete manghjallu cun moderazione .
- Una tipica barretta di cioccolatu à u latte cuntene trà 5 è 30 milligrammi (mg) di cafeina. U cioccolatu neru pò cuntene un pocu di più.
- Dunque, manghjà un pocu di cioccolatu ùn hè micca un grande prublema. Ma ricordate, "un pocu" ùn hè micca listessu chè manghjà una grande barretta di cioccolatu ogni ghjornu. Va bè manghjà un pezzu o dui di cioccolatu ogni tantu. Ma u cioccolatu cuntene zuccheru, dunque duvete pensà ancu à questu. Parlate cù u vostru duttore di u cioccolatu, soprattuttu s'è vo avete una cundizione cum'è u diabete gestazionale .
Dunque, hè una bona abitudine di leghje l'etichetta quandu si manghja o si beie qualcosa. In questu modu, si pò capisce per sè stessu s'ellu cuntene caffeina è quanta.
Dunque, chì missaghju duvemu ricurdà da sta storia ?
Va bè, avemu parlatu assai avà, nò ? E cose più impurtanti da tene in contu in tuttu què sò queste:
- Hè veramente impurtante esse attenti à a cafeina durante a gravidanza.
- U cunsigliu di u vostru duttore deve sempre vene prima. Ùn esitate micca à dumandà à u vostru duttore s'è vo avete qualchì quistione o preoccupazione.
- Pruvate à limità a vostra ingesta di cafeina à micca più di 200 milligrammi (mg) per ghjornu. In poche parole, limitatevi à 1-2 tazze di caffè regulari (attenzione à a dimensione di a tazza!).
- Ricurdatevi sempre chì micca solu u caffè, ma ancu u tè (tè neru, tè verde), e bevande à base di cola, e bevande energetiche è u cioccolatu cuntenenu caffeina.
- Hè sàviu di pruvà à passà à opzioni decaffeinate / senza caffeina u più pussibule.
- Ùn vi scurdate chì l'usu eccessivu di cafeina pò causà prublemi serii, cum'è u risicu di abortu spontaneu è di bassu pesu à a nascita .
In fine, a salute vostra è di u vostru zitellu natu hè a cosa più impurtante di u mondu. Dunque, fà un pocu di più attenzione à ciò chì manghjate è beie, è fà picculi sacrifizii per questu, vi purterà una grande felicità. Ùn site micca solu in questu viaghju, simu tutti cun voi!
Vi auguremu una gravidanza sana è felice!
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu