Avete prublemi à dorme di notte per via di u mal di schiena ? (Mal di schiena) Parlemu ne !

Hè difficiule di passà a ghjurnata cù u mal di schiena . Ma hè ancu più difficiule di dorme bè a notte. Quantu spessu vi vultate è vi ghjittate in u lettu, senza riesce à truvà una bona pusizione per stendevi ? Calchì volta sentite tantu dolore chì ùn pudete mancu alzassi da u lettu o entre ? Questa hè veramente una situazione assai fastidiosa.

Ma sapemu tutti quantu hè essenziale un bon sonnu per a nostra salute generale. Studi anu ancu trovu chì e persone cun una bona qualità di vita dormenu circa 18-23 minuti di più cà quelli chì ùn sò micca assai soddisfatti di a so salute. Inoltre, ùn dorme micca abbastanza aumenta in realtà a vostra sensibilità à u dolore. Cusì u mal di schiena è l'insomnia sò cum'è un circulu viziosu chì sò interconnessi. Oghje, parlemu di cumu esce da questu circulu viziosu è dorme bè cù u mal di schiena.

1. Truvate a pusizione di dorme chì vi cunvene megliu.

Certe pusizioni di dorme ponu aiutà à riduce u vostru dolore di schiena, dunque pruvate à truvà quella chì hè più comoda per voi. Pò esse utile dorme cù un cuscinu trà e gambe o sottu à e gambe per un sustegnu supplementu.

• Sè vo dormite di fiancu: Dormite cù un cuscinu trà e ghjinochje è e ghjinochje ligeramente piegate versu u pettu. Questu aiuterà à mantene i fianchi, e natiche è a spina dorsale allineate.
• Sè dormite nantu à u spinu (சித): Pone un cuscinu sottu à e vostre ghjinochje. In alternativa, arrotolate un picculu asciugamanu è mettelu sottu à a schiena, in a zona induve ci hè una ligera curva. Questu furnisce un bon sustegnu per a vostra schiena.
• Evitate di dorme nantu à u vostru stomacu: Questa hè a pusizione chì mette a più pressione nantu à a vostra schiena. Dunque, evitate di dorme in questa pusizione u più pussibule. Sè ùn pudete micca dorme in alcun altru modu, mette un cuscinu sottu à u vostru stomacu. Questu riducerà un pocu a pressione nantu à a vostra schiena.

2. Sceglie un bon materasso hè assai impurtante.

In media, duvete cunsiderà di rimpiazzà u vostru materasso ogni 6-8 anni. Puderete avè bisognu di un novu materasso per furnisce un megliu sustegnu è cunfortu. Un studiu hà trovu chì u 63% di e persone anu signalatu un sollievu significativu da u dolore di schiena dopu avè cambiatu à un novu materasso.

Sè vo avete u budget per un novu materasso, ùn abbiate paura d'andà à u magazinu è di "pruvà" uni pochi di materassi. Togliete e scarpe, stenditevi in ​​a vostra pusizione abituale di dorme per uni pochi di minuti, è verificate se u materasso furnisce abbastanza supportu per mantene a vostra spina dorsale in a listessa pusizione in a quale dormite nurmalmente.

U tipu di materasso chì vi cunvene dipende da a forma di u vostru corpu .

• Sè i vostri fianchi sò più larghi chè a vostra cintura, un materasso un pocu più morbidu pò esse megliu perchè vi permette di mantene a spina dorsale dritta.
• Sè i vostri fianchi è a spina dorsale sò allineati, un materasso un pocu più fermu pò esse più còmode. Vi darà più sustegnu.

I dutturi dicianu d'utilizà materassi fermi. Ma avà a ricerca mostra chì e persone chì dormenu nantu à materassi assai fermi anu più dolore. In listessu modu, i materassi chì sò troppu morbidi sò ancu un prublema. Puderanu fà chì l'articuli si affundanu è causà più dolore.

3. Fate assai attenzione quandu entrete è escite da u lettu.

Questu pò parè una cosa simplice, ma hè assai impurtante. Piegà si in avanti à a cintura, fà movimenti bruschi è bruschi, pò aggravà u vostru dolore di schiena.

Metudu currettu:

1. Quandu esci da u lettu, prima girati da una parte.

2. Dopu, appughjate e mani contr'à u lettu è alzate u vostru corpu .

3. Avà, signore, mettite i vostri pedi in terra è alzatevi da u lettu.

4. Quandu andate à dorme di notte, fate u listessu prucessu da l'altra parte.

4. Rinforza i vostri musculi di u core

L'eserciziu regulare hè un ottimu modu per migliurà a qualità di u sonnu, ma l'esercizii chì rinfurzanu i musculi "core", in particulare quelli in l' addome, i fianchi, a parte bassa di a schiena è i glutei, ponu aiutà à riduce u dolore di schiena.

Quandu sti musculi sò forti è flessibili, e cose cum'è u dolore di schiena di notte è a rigidità musculare improvvisa sò ridutte. A pusizione di a "Plank" hè un bon eserciziu per questu. Pone e mani nantu à u pianu direttamente sottu à e spalle, stende e gambe dritte è mantene u corpu in una linea dritta. Pruvate à mantene sta pusizione per circa 15-30 secondi à u principiu.

5. Faremu qualchi eserciziu di yoga ligeru prima di andà in lettu ?

A ricerca hà dimustratu chì praticà u yoga o esercizii di stretching pò aiutà à riduce u dolore di schiena. Pò ancu riduce i vostri livelli di stress è aiutà à dorme megliu.

6. Forse i medicamenti ponu aiutà.

Ci sò certi medicamenti chì ponu aiutà à dorme mentre riducenu ancu u dolore di schiena. Ma questi devenu esse aduprati solu cum'è parte di un pianu di trattamentu cumpletu è solu sottu u cunsigliu di u vostru duttore. Piglià medicamenti da per voi pò esse assai dannusu.

7. Sviluppà qualchì bona abitudine prima di dorme

Pruvate à andà in lettu à a listessa ora ogni ghjornu. Fate certe cose prima di andà in lettu. Per esempiu, mette una sveglia, vestitevi, lavatevi i denti, ecc. Ùn leghjite, ùn travagliate è ùn guardate micca a TV in lettu. Allenate u vostru cervellu à pensà chì u vostru lettu hè solu un locu per dorme.

8. Riduce u stress

U stress hè una causa maiò di l'insomnia. Ci hè ancu un ligame trà u stress è u dolore di schiena. Dunque, truvate modi per rilassatevi è gestisce u vostru stress. Ùn beie micca alcolu per affruntà i vostri sentimenti, postu chì peghjurerà solu u vostru sonnu. Pruvate cose cum'è eserciziu leggeru è meditazione.

9. Ùn rinunciate micca à pruvà!

U megliu modu per dorme bè hè di sbarrazzassi di u vostru dolore di schiena. Ma questu ùn hè micca sempre pussibule. Pudete ancu avè bisognu di trattà altre cundizioni chì affettanu u vostru sonnu è u vostru dolore, cum'è l'ansietà è a depressione. Parechje persone tolleranu u dolore. Ma ricordate, u dolore hè trattabile. Dunque, ùn rinunciate micca à truvà un trattamentu chì funziona per voi. Parlatene apertamente cù u vostru duttore.