Avete mai vistu un rapportu di analisi di sangue è vi site dumandatu: "Chì diavulu hè questu?" Probabilmente avete intesu u vostru duttore parlà di "colesterolu bonu" è "colesterolu cattivu". Pò sembrà un pocu cunfusu, ma in realtà hè abbastanza simplice. Oghje, ci immergeremu in a storia di u colesterolu è parleremu di quantu hè impurtante mantene u vostru core sanu.
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Prima di tuttu, chì hè u colesterolu?
In poche parole, u colesterolu hè una sustanza grassa, o simile à l'oliu, chì si trova in u nostru sangue. Hè prudutta principalmente da u nostru fegatu. Inoltre, si trova ancu in certi alimenti chì manghjemu. Parechje persone pensanu chì u colesterolu sia una mala cosa. Ma questu ùn hè micca a verità. U colesterolu hè essenziale per parechje funzioni impurtanti, cum'è a custruzione di a struttura di ogni cellula di u nostru corpu, a pruduzzione di ormoni, a prutezzione di i nervi è l'aiutu à a digestione.
Dunque, u prublema ùn hè micca a presenza di colesterolu. U prublema hè chì hè fora di equilibriu.
A verità nantu à u colesterolu "bonu" è "cattivu"
U vostru rapportu di sangue menzionerà dui tipi principali di colesterolu. Videmu quale hè a differenza trà i dui. Spiegheraghju questu in una tavula per chì possiate capisce facilmente.
| Tipu di colesterolu | Chì succede cun questu? |
|---|---|
| HDL (Lipoproteine à Alta Densità) - colesterolu "bonu" | Pensate à l'HDL cum'è un detergente per i nostri vasi sanguigni. Raccoglie u colesterolu cattivu indesideratu chì s'hè accumulatu in i vasi sanguigni è u porta torna à u fegatu per esse distruttu. In altre parole, più altu hè u livellu di HDL, megliu hè per noi . |
| LDL (lipoproteine à bassa densità) - colesterolu "cattivu" | Questu hè u cattivu di a storia. Quandu i livelli di LDL aumentanu, stu colesterolu supplementu cumencia à appiccicà si à i muri di i nostri vasi sanguigni. Cum'è a ruggine s'accumula in i tubi d'acqua. Chjamemu sta accumulazione una placca. Questu face chì i vasi sanguigni si restringenu è si addensinu gradualmente. Sta cundizione hè chjamata aterosclerosi . Questu hè ciò chì apre a strada à cundizioni gravi cum'è attacchi di core è ictus più tardi. Dunque , più bassu hè u livellu di LDL, megliu hè per noi . |
Dunque, chì hè u colesterolu tutale?
U valore di "Colesterolu Tutale" nant'à u vostru rapportu hè cumpostu principalmente da i vostri valori HDL è LDL. Ma eccu una cosa impurtante. Calchì volta u vostru valore di Colesterolu Tutale pò esse altu perchè u vostru livellu "bonu" di HDL hè assai altu. In questu casu, ùn hè micca qualcosa di preoccupassi. Tuttavia, se u vostru valore di Colesterolu Tutale hè altu per via di un aumentu di i livelli di LDL "cattivi", hè una situazione periculosa. Dunque, hè assai impurtante ùn panicà quandu si vedenu i valori, ma parlà cù u vostru duttore per capisceli esattamente.
Chì ghjè u rapportu di colesterolu?
Questu hè un calculu simplice chì pudete fà da sè stessu.
U vostru rapportu di colesterolu = Valore di colesterolu tutale ÷ Valore HDL (colesterolu "bonu")
Per esempiu, imaginate chì u vostru valore di colesterolu tutale hè 200 è u vostru valore HDL hè 50.
Allora u vostru rapportu serà 200 ÷ 50 = 4. Hè un rapportu 4:1.
In generale, hè cunsideratu megliu mantene stu rapportu sottu à 3,5: 1. Tuttavia, certi medichi si cuncentranu di più nantu à LDL chè nantu à stu rapportu quandu pianificanu u trattamentu. Dunque, hè megliu discute cù u vostru duttore quali valori sò i più impurtanti per voi è cumu cuntrullalli.
I trigliceridi sò ancu pertinenti à sta storia?
Iè, assolutamente. I trigliceridi sò un altru tipu di grassu chì si trova in u nostru sangue. Cum'è u colesterolu, sò prudutti da u nostru corpu è venenu ancu da l'alimenti chì manghjemu. In particulare,
- Alimenti ricchi di grassi saturati è grassi trans (per esempiu, alimenti grassi, prudutti di panetteria, fast food)
- Cibi è bevande zuccherati
- Carboidrati simplici (per esempiu, pane, prudutti di farina)
- Manghjà più calorie chè ne brusgiamu ogni ghjornu
Cose cum'è queste ponu fà cresce i livelli di trigliceridi. I livelli elevati sò un altru fattore chì aumenta u risicu di malatie cardiache.
Chì pudemu fà per cuntrullà i livelli di colesterolu?
A bona nutizia hè chì pudemu cuntrullà sta situazione assai bè. Ci sò trè modi principali per fà questu.
1. Fate eserciziu regularmente
L'eserciziu aerobicu, in particulare a caminata, a corsa, u natatu è u ciclismu, per almenu 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana, pò aumentà i livelli di colesterolu HDL "bonu" è riduce i livelli di colesterolu LDL è di trigliceridi "cattivu". L'eserciziu pò ancu aiutà à cuntrullà a pressione sanguigna.
2. Una dieta sana
Questa hè a cosa più impurtante.
- Cose da riduce: Limità l'alimenti fatti cù assai oliu, l'oliu di coccu, e carni trasfurmate, i prudutti di panetteria, e margarine chì cuntenenu grassi trans, u zuccheru è l'alimenti dolci.
- Cose da aghjunghje di più à a vostra dieta: Pesci ricchi di acidi grassi Omega-3 (per esempiu, salmone, sgombru, tonnu), avocado, oliu d'oliva, noci (per esempiu, anacardi, mandorle), alimenti ricchi di fibre solubili cum'è l'avena, ligumi è frutti.
3. Piglià medicazione per cunsigliu medicu
In certi casi, pò esse difficiule di cuntrullà i vostri livelli di colesterolu cù a dieta è l'eserciziu solu. In tali casi, u vostru duttore pò prescrive medicazione cum'è statine . Queste medicazione diminuiscenu i livelli di colesterolu LDL, riducendu significativamente u risicu di malatie cardiache.
Soprattuttu: ùn cuminciate o ùn smette mai di piglià medicazione per u colesterolu senza a raccomandazione di un duttore.
Sè u vostru livellu di colesterolu hè altu, ci vulerà un pocu di tempu è sforzu per cuntrullallu. Duverete fà cambiamenti di stile di vita per almenu trè mesi è, se necessariu, piglià medicazione. Ma u risultatu di questu sforzu, chì significa un core sanu è una vita libera da malatie gravi cum'è attacchi di core è ictus, serà u rigalu più preziosu chì riceverete mai. Sè avete sintomi cum'è u dolore di pettu (angina), soprattuttu quandu fate eserciziu è site alleviatu da u riposu, cunsultate subitu un medicu. In casu d'emergenza, andate à u Dipartimentu d'Urgenza (ETU) di l'uspidale u più vicinu.
Missaghju da purtà in casa
- U colesterolu hè essenziale per u nostru corpu, ma i livelli elevati di colesterolu LDL "cattivu" aumentanu u risicu di malatie cardiache è ictus.
- Siate cuscenti di i valori di colesterolu tutale, HDL è LDL in u vostru rapportu di sangue. Parlate cù u vostru duttore.
- Una dieta sana è l'eserciziu regulare sò i dui migliori modi naturali per cuntrullà u colesterolu.
- Sè i cambiamenti di stile di vita ùn ponu micca cuntrullà i vostri livelli, pigliate i medicamenti chì u vostru duttore vi prescrive.
- Ùn ignurate mai sintomi cum'è u dolore di pettu. Cunsultate subitu un medicu.
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