Amparate cumu u stress affetta a vostra mente è u vostru corpu.

Ùn ci hè guasi nimu in a nostra vita chì ùn senti micca a parolla "stress" in un mumentu o in un altru, nò ? Quandu s'avvicina un esame, quandu ci hè un prublema à u travagliu, quandu ci hè un prublema di famiglia... Hè assai nurmale per noi di sente un pocu di pressione, un pesu, in momenti cum'è questi. In fatti, questu hè una risposta naturale di u nostru corpu è di a nostra mente à qualchì situazione periculosa o minacciosa. Ma se stu stress mentale diventa frequente è persistente, pò avè un impattu seriu nantu à a nostra salute mentale. Hè di questu chì parleremu oghje.

Cumu u stress affetta a vostra salute mentale?

In poche parole, quandu vi sentite stressati, u vostru corpu cambia automaticamente. Imaginate, camminate per a strada è una vittura vi vene di colpu. A vostra frequenza cardiaca aumenta, a vostra respirazione accelera, i vostri musculi si tendenu è cuminciate à sudà, nò ? Questa hè a risposta di "lotta o fuga" di u nostru corpu. Questa hè a risposta naturale à "lotta o fuga". Questu hè cuntrullatu da u nostru sistema nervosu autonomicu.

Un pocu di stress cum'è questu pò aiutà ci à fà megliu è à stà cuncintrati durante un periodu cum'è un esame. Hè bè. Ma s'è sta situazione cuntinueghja, vale à dì, s'è u stress crònicu si verifica, ùn hè micca bonu nè per u nostru corpu nè per a nostra mente. Questu aumenta u risicu di sviluppà prublemi di salute mentale cum'è a depressione, l'ansietà, a psicosi è l'abusu di sustanze.

Ci sò parechji sintomi chì ponu esse osservati in u stress crònicu. Demu un'ochjata à ciò chì sò.

Perchè sentimu tantu stress?

Ci sò parechje cose chì ponu causà stress. Varieghja da persona à persona. Alcune cause cumuni sò:

• Grandi cambiamenti di vita: Cose cum'è perde un impiegu, a morte di una persona cara, a rumpitura di un matrimoniu, o avè da traslassi in un novu locu.
• Sentendu chì ùn avete nimu per aiutà vi: Sentendu chì ùn avete nimu per parlà o dumandà aiutu quandu avete un prublema pò esse assai stressante è sulitariu.
• Prublemi di sonnu: Ùn dorme micca abbastanza per ghjorni pò causà a stanchezza è u stress di u corpu è di a mente.
• Malattia fisica: Soffre di una malatia à longu andà pò ancu esse una causa maiò di stress mentale.
• Difficultà à cuntrullà l'emozioni: Quandu ùn pudete micca cuntrullà e vostre emozioni cum'è a tristezza è a rabbia, questu hè ancu un grande stress.

Cumu gestisce sta pressione?

A cosa migliore hè chì ci sò parechje cose chì pudemu fà per gestisce stu stress. A cosa più impurtante hè di identificà ciò chì vi causa stress. Dopu pudete truvà modi per trattalli.

Fate eserciziu ogni ghjornu.

Fate qualcosa cum'è camminà, corre, o andà in bicicletta per almenu 30 minuti à ghjornu. Quandu facemu eserciziu , u nostru corpu libera ormoni chì riducenu u stress è ci facenu sente felici. Hè assai bonu per a vostra salute fisica è mentale.

Avete bisognu di qualchissia chì vi aiuti (Sistema di Supportu).

Ùn soffre micca solu. Mantene i prublemi imbuttigliati dentru ùn face chè aggravà e cose. Parlate cù un amicu strettu o un membru di a famiglia. Calchì volta, ancu s'è u vostru prublema ùn hè micca risoltu, parlà ne pò esse un grande sollievu. Inoltre, se necessariu, ci sò gruppi di supportu ghjustu per questu. À u listessu tempu,Hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore.

Impegnassi in passatempi

Pigliate un pocu di tempu per fà qualcosa chì vi piace. Puderia esse leghje un libru, ascultà una canzone, fighjà un filmu, fà giardinaggiu, ecc. Queste cose ponu aiutà vi à rilassatevi è à sentevi felici.

Manghjate cibu sanu.

Una dieta ben equilibrata vi aiuterà ancu à stà mentalmente stabile. Manghjate più ligumi , frutti è verdure. Riducete e bevande zuccherate è u fast food u più pussibule.

Pratica tecniche di rilassamentu.

A meditazione, u yoga è l'esercizii di respirazione prufonda ponu esse assai utili. Riservate 10-15 minuti à ghjornu, chjude l'ochji, fate un respiru prufondu è espirate pianu pianu.

Urganizate u vostru travagliu.

Quandu avete assai travagliu da fà, a testa si sente pesante. Dunque, quandu fate una lista di cose da fà, date priorità à e cose più impurtanti è compite i travaglii in modu ordinatu, u pesu nantu à a testa serà assai riduttu.

Quandu duvemu circà cunsiglii medichi?

Ancu s'è u stress hè nurmale, pò esse qualchì volta una cundizione seria. Sè avete unu di i sintomi seguenti, per piacè ùn li trascurate micca è cunsultate subitu un duttore.

• Sì ùn pudete micca suppurtà a pressione di a vita, sì vi sentite cusì pesanti chì ùn pudete mancu fà i vostri compiti di ogni ghjornu.
• Sè avete pinsamenti di fà vi male. Questa hè una situazione assai seria. Sè avete tali pinsamenti, dite subitu à qualchissia di fiducia è cercate cunsiglii medichi.
• Sè avete fattu diverse cose per riduce u vostru stress, ma i vostri sintomi sò persistiti per mesi.
• Sè avete sintomi cum'è dolore di pettu, difficultà à respirà, vertigini o nausea, duvete andà subitu à a sala d'urgenza di un ospedale (ETU), postu chì questi puderanu esse segni di un attaccu di core.