Cumu state ? Oghje ghjornu, assai ghjovani sò preoccupati per u so pesu è per stà sani, nò ? Calchì volta pudete pensà : "Oh, questu hè un grande affare". Ma ùn l'hè micca. Quandu fate uni pochi di piccule cose bè, mantene un pesu sanu ùn hè micca cusì difficiule. Videmu cumu fà.
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Chì ghjè un pesu sanu ? Perchè hè impurtante ?
In poche parole, un pesu sanu hè un pesu adattatu à a vostra altezza, età è tipu di corpu è chì vi aiuta à stà sani è senza malatie. Hè difficiule di dì esattamente quantu hè questu in chilogrammi, perchè varia da persona à persona. Ma cum'è una guida approssimativa, u vostru duttore o assistente sanitariu di famiglia pò aiutà à determinà u vostru pesu sanu .
Mantene un pesu sanu hà parechji vantaghji. Pudete stà energicu tuttu u ghjornu, sentevi menu stancu è sentevi più motivatu à fà tuttu. Aiuta ancu à prutegevi da certe malatie chì ponu accade cù l'età, cum'è u diabete , e malatie cardiache è a pressione alta .
Chì pudemu fà per ghjunghje à un pesu sanu ?
Ci sò in realtà duie cose principali à questu:
1. Eserciziu regulare.
2. Sviluppà boni abitudini alimentari.
Certi pensanu chì fà tramindui richiede grandi piani è assai travagliu duru. Ma ùn hè micca u casu. U megliu modu hè di fà picculi cambiamenti à a nostra rutina quotidiana. Hè cum'è lavà i denti quandu eramu zitelli. Pò sembrà difficiule à u principiu, ma diventa solu un'abitudine.
1. Mettemuci in forma ? U sicretu per fà eserciziu ogni ghjornu !
Una persona ghjovana cum'è tè duveria fà eserciziu almenu 60 minuti à ghjornu.Avete bisognu di fà muovere u vostru corpu. Quì, "attività" significa tuttu ciò chì move u vostru corpu senza stà in un locu tuttu u ghjornu. Ùn hà micca bisognu di andà in palestra ogni ghjornu, o di fà esercizii cumplicati. A cosa più impurtante hè di fà i sfarenti tipi d'eserciziu chì u vostru corpu hà bisognu durante a settimana, chì sò l'eserciziu aerobicu chì aumenta a vostra frequenza cardiaca , l'eserciziu di rinfurzamentu di a forza è l'eserciziu di flessibilità .
Imagine, avete assai scola, corsi è travagliu tuttu u ghjornu. Dunque hè difficiule di truvà u tempu per fà eserciziu per 60 minuti di fila, nò ? Ci hè una bona suluzione per quessa. Pudete dividisce questi 60 minuti in brevi "pause d'eserciziu" durante u ghjornu.
Cum'è manghjà un picculu spuntinu prima di avè fame, sti picculi esercizii ponu mantene i vostri livelli di energia alti per tuttu u ghjornu.
Per esempiu:
- Alzatevi circa 15 minuti prima a mane è fate un pocu di yoga o esercizii di stretching.
- Fate una camminata veloce di 15 minuti o fate jogging à a scola, à u travagliu, o durante u pranzu.
- Quandu vultate da a scola, camminate o andate in bicicletta.
- Inoltre, quandu aghjunghjite l'usu di e scale durante u ghjornu, u periodu di sport à a scola è a caminata trà e classi, averete finitu 60 minuti prima di sapè!
10 cunsiglii utili per fà di l'eserciziu un'abitudine!
Eccu 10 modi simplici per fà di l'eserciziu una parte di a vostra vita:
1. Principia oghje: Ùn aspettate micca. Esci fora è fate una spassighjata avà.
2. Pigliate e scale invece di l'ascensore: Aduprate e scale quandu hè pussibule. Hè un bellu eserciziu.
3. Andate à pedi/in bicicletta invece di guidà: Andate à pedi o in bicicletta finu à i lochi vicini cum'è a scola o a casa di un amicu, se pussibule.
4. Parcheghjate luntanu: Sè vo site in vittura, parcheghjate à poca distanza (in un locu sicuru) da induve vulete parcheghjà è camminate una corta distanza.
5. I travagli di casa sò ancu eserciziu: mette in ordine a vostra stanza, lavà a vostra vittura, scopà u giardinu - ùn sò micca travaglii, sò ottime opportunità per fà eserciziu!
6. Riduce u tempu di schermu : Riduce a quantità di tempu chì passate à fighjà a televisione, à aduprà u vostru smartphone, urdinatore, o à ghjucà à i video games . (Sè ghjucate à ghjochi, sceglite quelli chì implicanu u muvimentu di u corpu.) Hè cunsigliatu di ùn passà più di 2 ore à ghjornu à fighjà un schermu, fora di i travaglii sculastichi.
7. Balla!: Andate in a vostra stanza, mettite a vostra canzone preferita è ballate à piacè. Sè ballate per un'ora,Pudete brusgià più di 300 calorie !
8. Truvate qualcosa chì vi piace: Pensate à u tipu d'eserciziu chì vi piace. Pruvate! Sè ùn l'avete mai fattu prima, cuminciate pianu pianu. Sè vi sentite intimiditi à fà lu solu, purtate ancu un amicu cun voi. Quandu facemu qualcosa chì ci piace, ci sentimu più motivati à cuntinuà à fà la.
9. Vi annoiate di fà a listessa cosa ? Cambiatelu : Sè vo site qualchissia chì si annoia di a listessa cosa prestu, pruvate à cambià i tipi d'esercizii chì fate. In questu modu, vi sentirete novi ogni ghjornu.
10. Fate qualcosa chì aumenta a vostra frequenza cardiaca, a vostra respirazione più rapida è u vostru corpu sudatu: Qualunque sia l'eserciziu chì fate, assicuratevi d'include una attività chì aumenta un pocu a vostra frequenza cardiaca, a vostra respirazione un pocu più rapida è u vostru corpu sudatu.
2. Cumu sviluppà abitudini alimentari sane ?
Manghjà bè ùn significa micca fà una dieta tuttu u tempu. In fatti, studii anu dimustratu chì e diete sò spessu inefficace. Calchì volta, ponu in realtà avè un effettu contrariu è si finisce per ingrassà di più chè prima.
Una di e ragioni per chì e diete fiascanu hè chì categurizanu l'alimenti in "boni" è "cattivi". Ma a verità hè chì tuttu va bè cù a moderazione . Inoltre, e diete ponu lascià ci cun una sensazione di privazione è di vuotu perchè ci dicenu di "taglià" cumpletamente certi alimenti. Non solu què, ma e diete ponu ancu privà ci di nutrienti impurtanti di chì u nostru corpu hà bisognu.
Una persona ghjovana cum'è tè duveria manghjà una varietà di alimenti. Ùn ci hè nunda di male à avè una piccula leccornia ogni tantu. Hè per quessa chì un pezzu di cioccolatu hà un sapore megliu quandu u manghjate ogni tantu chè s'ellu u manghjate ogni ghjornu.
U megliu modu per mantene un pesu sanu (o perde lu sè vulete) hè di fà scelte alimentari sane ogni ghjornu. Per certi di noi, questu significa cambià u modu di pensà à u cibu. Invece di vede u cibu emotivamente (per esempiu, cum'è una ricumpensa per avè fattu bè in un esame, o cum'è qualcosa chì manghjemu per superà una mala ghjurnata), pudemu amparà à vede u cibu cum'è una cosa pratica chì alimenta i nostri corpi.
10 cunsiglii per integrà abitudini alimentari sane in a vostra vita!
1. Acqua invece di bevande zuccherate: Sceglite acqua, latte scrematu o bevande senza zuccheru invece di bevande analcoliche zuccherate, bevande di frutta (cù zuccheru aghjuntu) è bevande sportive .
2. Almenu 5 porzioni di frutti è ligumi à ghjornu: A fibra di questi alimenti riempie u vostru stomacu, è furnisce ancu i nutrienti è i sapori chì u vostru corpu hà bisognu, facenduvi sente soddisfatti.
3. Manghjate una dieta equilibrata da diversi gruppi alimentari:Sceglite una varietà di alimenti da ogni gruppu alimentariu: frutti è ligumi, cereali (in particulare cereali integrali), proteine è latticini. Includite cereali integrali è proteine magre cù frutti / ligumi à ogni pastu.
4. Sè vo manghjate fast food, sceglite cun saviezza: Sceglite un picculu hamburger à una sola fetta invece di un grande hamburger. Manghjate un pocu di lattuga invece di patatine fritte. Manghjate pasti di taglia regulare - ùn fate micca "supersize" ! Ancu megliu, evitate i ristoranti di fast food u più pussibule.
5. Tenite spuntini sani in casa: Sè vo avete scelte sane in a vostra cucina (per esempiu carotte, ova, burro d'arachidi), pudete fà un spuntinu sanu invece di piglià u vasu di biscotti. (Puderete ancu avè bisognu di cunvince i vostri genitori à purtà spuntini sani!)
6. Portate i vostri spuntini sani cun voi quandu andate in viaghju: Cusì ùn averete micca bisognu di cumprà nunda da una macchina distributrice o da un magazinu. Invece di biscotti, patatine fritte è alimenti trasfurmati ricchi di grassi è calorie, pigliate bastoncini di carota, un pezzu di fruttu o un mischju fattu in casa di frutti secchi è noci.
7. Manghjate solu quandu avete fame: Sè avete voglia di manghjà per noia, hè a vostra mente chì vi dice di fà qualcosa d'altru.
8. Manghjate una colazione sana ogni mattina.
9. Ùn manghjate micca mentre guardate a televisione: Sè fate cusì, hè prubabile chì manghjarete più di ciò chì pensate.
10. Fate attenzione à e dimensioni di e porzioni: Se u piattu di manghjà hè grande, cacciate a mità è cunservatelu per dopu - o spartelu cù un amicu.
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Aduprate a vostra creatività è truvate modi per incorporà l'eserciziu è una alimentazione sana in a vostra vita chì funzionanu per voi. Semu tutti sfarenti. Mentre u vostru megliu amicu puderia vulè fà tempu per a palestra, pudete preferisce fà una spassighjata cù u vostru cane. Una volta chì sapete ciò chì hè ghjustu per voi, hè assai più faciule da fà!
E cose più impurtanti da ricurdà (Messaghju da purtà in casa)
- Un pesu sanu vi aiuta à stà sanu, felice è energicu.
- Ùn hà micca bisognu di esse un grande pastu. Si tratta di fà eserciziu regularmente è di sviluppà bone abitudini alimentari.Hè a cosa principale.
- Fate eserciziu per 60 minuti à ghjornu. Sè ùn pudete micca fà tuttu in una volta, dividelu in picculi pezzi durante u ghjornu. Sceglite un eserciziu chì vi piace è chì vi face sente bè.
- Quandu manghjate, ùn pensate micca à questu cum'è una "dieta". Manghjate una dieta equilibrata, variata è nutritiva . Va bè avè una piccula sorpresa ogni tantu.
- Cuminciate cù picculi cambiamenti. Quessi cambiamenti diventeranu pianu pianu abitudini in a vostra vita.
Duvete fà stu viaghju, ricordate, ùn site micca solu. Sè avete bisognu d'aiutu, ùn abbiate mai paura di dumandà à un duttore, un nutrizionista, o un adultu di fiducia.
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