Vulete mantene un pesu sanu ? (Pesu sanu) Parlemu di questu !

Cumu state ? Oghje ghjornu, assai ghjovani sò preoccupati per u so pesu è per stà sani, nò ? Calchì volta pudete pensà : "Oh, questu hè un grande affare". Ma ùn l'hè micca. Quandu fate uni pochi di piccule cose bè, mantene un pesu sanu ùn hè micca cusì difficiule. Videmu cumu fà.

Chì ghjè un pesu sanu ? Perchè hè impurtante ?

In poche parole, un pesu sanu hè un pesu adattatu à a vostra altezza, età è tipu di corpu è chì vi aiuta à stà sani è senza malatie. Hè difficiule di dì esattamente quantu hè questu in chilogrammi, perchè varia da persona à persona. Ma cum'è una guida approssimativa, u vostru duttore o assistente sanitariu di famiglia pò aiutà à determinà u vostru pesu sanu .

Mantene un pesu sanu hà parechji vantaghji. Pudete stà energicu tuttu u ghjornu, sentevi menu stancu è sentevi più motivatu à fà tuttu. Aiuta ancu à prutegevi da certe malatie chì ponu accade cù l'età, cum'è u diabete , e malatie cardiache è a pressione alta .

Chì pudemu fà per ghjunghje à un pesu sanu ?

Ci sò in realtà duie cose principali à questu:

1. Eserciziu regulare.

2. Sviluppà boni abitudini alimentari.

Certi pensanu chì fà tramindui richiede grandi piani è assai travagliu duru. Ma ùn hè micca u casu. U megliu modu hè di fà picculi cambiamenti à a nostra rutina quotidiana. Hè cum'è lavà i denti quandu eramu zitelli. Pò sembrà difficiule à u principiu, ma diventa solu un'abitudine.

1. Mettemuci in forma ? U sicretu per fà eserciziu ogni ghjornu !

Una persona ghjovana cum'è tè duveria fà eserciziu almenu 60 minuti à ghjornu.Avete bisognu di fà muovere u vostru corpu. Quì, "attività" significa tuttu ciò chì move u vostru corpu senza stà in un locu tuttu u ghjornu. Ùn hà micca bisognu di andà in palestra ogni ghjornu, o di fà esercizii cumplicati. A cosa più impurtante hè di fà i sfarenti tipi d'eserciziu chì u vostru corpu hà bisognu durante a settimana, chì sò l'eserciziu aerobicu chì aumenta a vostra frequenza cardiaca , l'eserciziu di rinfurzamentu di a forza è l'eserciziu di flessibilità .

Imagine, avete assai scola, corsi è travagliu tuttu u ghjornu. Dunque hè difficiule di truvà u tempu per fà eserciziu per 60 minuti di fila, nò ? Ci hè una bona suluzione per quessa. Pudete dividisce questi 60 minuti in brevi "pause d'eserciziu" durante u ghjornu.

Cum'è manghjà un picculu spuntinu prima di avè fame, sti picculi esercizii ponu mantene i vostri livelli di energia alti per tuttu u ghjornu.

Per esempiu:

• Alzatevi circa 15 minuti prima a mane è fate un pocu di yoga o esercizii di stretching.
• Fate una camminata veloce di 15 minuti o fate jogging à a scola, à u travagliu, o durante u pranzu.
• Quandu vultate da a scola, camminate o andate in bicicletta.
• Inoltre, quandu aghjunghjite l'usu di e scale durante u ghjornu, u periodu di sport à a scola è a caminata trà e classi, averete finitu 60 minuti prima di sapè!

10 cunsiglii utili per fà di l'eserciziu un'abitudine!

Eccu 10 modi simplici per fà di l'eserciziu una parte di a vostra vita:

1. Principia oghje: Ùn aspettate micca. Esci fora è fate una spassighjata avà.

2. Pigliate e scale invece di l'ascensore: Aduprate e scale quandu hè pussibule. Hè un bellu eserciziu.

3. Andate à pedi/in bicicletta invece di guidà: Andate à pedi o in bicicletta finu à i lochi vicini cum'è a scola o a casa di un amicu, se pussibule.

4. Parcheghjate luntanu: Sè vo site in vittura, parcheghjate à poca distanza (in un locu sicuru) da induve vulete parcheghjà è camminate una corta distanza.

5. I travagli di casa sò ancu eserciziu: mette in ordine a vostra stanza, lavà a vostra vittura, scopà u giardinu - ùn sò micca travaglii, sò ottime opportunità per fà eserciziu!

6. Riduce u tempu di schermu : Riduce a quantità di tempu chì passate à fighjà a televisione, à aduprà u vostru smartphone, urdinatore, o à ghjucà à i video games . (Sè ghjucate à ghjochi, sceglite quelli chì implicanu u muvimentu di u corpu.) Hè cunsigliatu di ùn passà più di 2 ore à ghjornu à fighjà un schermu, fora di i travaglii sculastichi.

7. Balla!: Andate in a vostra stanza, mettite a vostra canzone preferita è ballate à piacè. Sè ballate per un'ora,Pudete brusgià più di 300 calorie !

8. Truvate qualcosa chì vi piace: Pensate à u tipu d'eserciziu chì vi piace. Pruvate! Sè ùn l'avete mai fattu prima, cuminciate pianu pianu. Sè vi sentite intimiditi à fà lu solu, purtate ancu un amicu cun voi. Quandu facemu qualcosa chì ci piace, ci sentimu più motivati ​​à cuntinuà à fà la.

9. Vi annoiate di fà a listessa cosa ? Cambiatelu : Sè vo site qualchissia chì si annoia di a listessa cosa prestu, pruvate à cambià i tipi d'esercizii chì fate. In questu modu, vi sentirete novi ogni ghjornu.

10. Fate qualcosa chì aumenta a vostra frequenza cardiaca, a vostra respirazione più rapida è u vostru corpu sudatu: Qualunque sia l'eserciziu chì fate, assicuratevi d'include una attività chì aumenta un pocu a vostra frequenza cardiaca, a vostra respirazione un pocu più rapida è u vostru corpu sudatu.

2. Cumu sviluppà abitudini alimentari sane ?

Manghjà bè ùn significa micca fà una dieta tuttu u tempu. In fatti, studii anu dimustratu chì e diete sò spessu inefficace. Calchì volta, ponu in realtà avè un effettu contrariu è si finisce per ingrassà di più chè prima.

Una di e ragioni per chì e diete fiascanu hè chì categurizanu l'alimenti in "boni" è "cattivi". Ma a verità hè chì tuttu va bè cù a moderazione . Inoltre, e diete ponu lascià ci cun una sensazione di privazione è di vuotu perchè ci dicenu di "taglià" cumpletamente certi alimenti. Non solu què, ma e diete ponu ancu privà ci di nutrienti impurtanti di chì u nostru corpu hà bisognu.

Una persona ghjovana cum'è tè duveria manghjà una varietà di alimenti. Ùn ci hè nunda di male à avè una piccula leccornia ogni tantu. Hè per quessa chì un pezzu di cioccolatu hà un sapore megliu quandu u manghjate ogni tantu chè s'ellu u manghjate ogni ghjornu.

U megliu modu per mantene un pesu sanu (o perde lu sè vulete) hè di fà scelte alimentari sane ogni ghjornu. Per certi di noi, questu significa cambià u modu di pensà à u cibu. Invece di vede u cibu emotivamente (per esempiu, cum'è una ricumpensa per avè fattu bè in un esame, o cum'è qualcosa chì manghjemu per superà una mala ghjurnata), pudemu amparà à vede u cibu cum'è una cosa pratica chì alimenta i nostri corpi.

10 cunsiglii per integrà abitudini alimentari sane in a vostra vita!

1. Acqua invece di bevande zuccherate: Sceglite acqua, latte scrematu o bevande senza zuccheru invece di bevande analcoliche zuccherate, bevande di frutta (cù zuccheru aghjuntu) è bevande sportive .

2. Almenu 5 porzioni di frutti è ligumi à ghjornu: A fibra di questi alimenti riempie u vostru stomacu, è furnisce ancu i nutrienti è i sapori chì u vostru corpu hà bisognu, facenduvi sente soddisfatti.

3. Manghjate una dieta equilibrata da diversi gruppi alimentari:Sceglite una varietà di alimenti da ogni gruppu alimentariu: frutti è ligumi, cereali (in particulare cereali integrali), proteine ​​è latticini. Includite cereali integrali è proteine ​​magre cù frutti / ligumi à ogni pastu.

4. Sè vo manghjate fast food, sceglite cun saviezza: Sceglite un picculu hamburger à una sola fetta invece di un grande hamburger. Manghjate un pocu di lattuga invece di patatine fritte. Manghjate pasti di taglia regulare - ùn fate micca "supersize" ! Ancu megliu, evitate i ristoranti di fast food u più pussibule.

5. Tenite spuntini sani in casa: Sè vo avete scelte sane in a vostra cucina (per esempiu carotte, ova, burro d'arachidi), pudete fà un spuntinu sanu invece di piglià u vasu di biscotti. (Puderete ancu avè bisognu di cunvince i vostri genitori à purtà spuntini sani!)

6. Portate i vostri spuntini sani cun voi quandu andate in viaghju: Cusì ùn averete micca bisognu di cumprà nunda da una macchina distributrice o da un magazinu. Invece di biscotti, patatine fritte è alimenti trasfurmati ricchi di grassi è calorie, pigliate bastoncini di carota, un pezzu di fruttu o un mischju fattu in casa di frutti secchi è noci.

7. Manghjate solu quandu avete fame: Sè avete voglia di manghjà per noia, hè a vostra mente chì vi dice di fà qualcosa d'altru.

8. Manghjate una colazione sana ogni mattina.

9. Ùn manghjate micca mentre guardate a televisione: Sè fate cusì, hè prubabile chì manghjarete più di ciò chì pensate.

10. Fate attenzione à e dimensioni di e porzioni: Se u piattu di manghjà hè grande, cacciate a mità è cunservatelu per dopu - o spartelu cù un amicu.

Truvate un modu chì funziona per voi!

Aduprate a vostra creatività è truvate modi per incorporà l'eserciziu è una alimentazione sana in a vostra vita chì funzionanu per voi. Semu tutti sfarenti. Mentre u vostru megliu amicu puderia vulè fà tempu per a palestra, pudete preferisce fà una spassighjata cù u vostru cane. Una volta chì sapete ciò chì hè ghjustu per voi, hè assai più faciule da fà!

E cose più impurtanti da ricurdà (Messaghju da purtà in casa)

• Un pesu sanu vi aiuta à stà sanu, felice è energicu.
• Ùn hà micca bisognu di esse un grande pastu. Si tratta di fà eserciziu regularmente è di sviluppà bone abitudini alimentari.Hè a cosa principale.
• Fate eserciziu per 60 minuti à ghjornu. Sè ùn pudete micca fà tuttu in una volta, dividelu in picculi pezzi durante u ghjornu. Sceglite un eserciziu chì vi piace è chì vi face sente bè.
• Quandu manghjate, ùn pensate micca à questu cum'è una "dieta". Manghjate una dieta equilibrata, variata è nutritiva . Va bè avè una piccula sorpresa ogni tantu.
• Cuminciate cù picculi cambiamenti. Quessi cambiamenti diventeranu pianu pianu abitudini in a vostra vita.

Duvete fà stu viaghju, ricordate, ùn site micca solu. Sè avete bisognu d'aiutu, ùn abbiate mai paura di dumandà à un duttore, un nutrizionista, o un adultu di fiducia.