Ti senti male quandu qualchissia ti rifiuta ? (Rifiutu) Parlemu ne !

U dulore chì sentimu quandu qualchissia ci dice di nò, quandu ci ricusa... Ah, ùn hè micca una mala cosa, nò ? À un certu puntu di a nostra vita, ognunu deve affruntà stu tipu d'esperienza. Puderia esse da un amicu, una persona cara, o qualcosa in leia cù u travagliu. Dunque, oghje parleremu di cumu affrontemu sta cosa chjamata rifiutu è cumu decide.

Chì ghjè veramente u rifiutu ? Perchè face tantu male ?

In poche parole, u rifiutu hè quandu qualchissia o qualcosa ùn ci accetta micca, dice di nò, o ci abbanduneghja. Questu pò accade in parechji modi.

• Rifiutu suciale: Cose cum'è esse esclusu da un gruppu d'amichi, ùn esse micca l'unicu invitatu à una festa.
• Rifiutu in e relazioni romantiche: Quandu qualchissia chì amate ùn vi piace micca, o quandu qualchissia chì amate vi lascia.
• Rifiutu à u travagliu o prufessiunale: Ùn esse micca statu sceltu per una entrevista di travagliu per a quale avia grandi speranze, ùn ottene una prumuzione.
• Rifiutu in famiglia: Calchì volta, ancu i membri di a famiglia ponu ignuravvi è criticà vi.

Pensateci, dapoi a ghjuventù vulemu tutti esse accettati, amati è inclusi. Hè un bisognu umanu fundamentale. Dunque, quandu qualchissia ci rifiuta, ci pare chì ci colpisca in testa. Certi studii suggerenu chì stu dulore emotivu hè trattatu in u nostru cervellu in u listessu modu chì hè trattatu quandu sentimu dolore fisicu! In altre parole, u dulore chì senti quandu qualchissia ti colpisce hè altrettantu dulurosu cum'è u dulore chì senti quandu sì rifiutatu. Hè per quessa chì ti senti cusì male.

"Ricurdatevi, u rifiutu ùn significa micca chì ùn site micca degnu. Significa solu chì ùn erate micca cumpatibile cù qualchissia à un certu puntu."

Cumu u rifiutu affetta a nostra mente è u nostru corpu?

Quandu qualchissia ci dice di nò, cuminciamu à sente cose diverse. Queste sò cose assai nurmali, dunque ùn ne abbiate paura.

• Tristezza: Sentesi veramente tristu hè a prima cosa chì succede. Pudete ancu pienghje. Ùn ci hè nunda di male in questu.
• Rabbia: Pudete sente rabbia, dumandenduvi: "Perchè m'ai fattu questu?" Hè nurmale.
• Vergogna è culpabilità : Pudete pensà: "Deve esse per via di qualcosa chì facciu male". Pudete sente vergogna è culpabilità per voi stessi.
• Sulitudine : Pudete sentevi solu, cum'è "Ùn aghju nimu avà".
• Sottovalutassi:L'autostima pò esse bassa pensendu: "Sò inutile".
• Ansietà : Pudete sente paura è inquietudine, dumandenduvi: "Questu accadrà torna in u futuru?"

In più di ste emozioni, qualchì volta i nostri corpi ponu ancu esse affettati. Cose cum'è l'insonnia, a perdita di appetitu, i prublemi di stomacu, u mal di testa è a fatigue ponu esse tutte causate da u stress .

Chì sbaglii facemu senza sapè quandu simu rifiutati ?

Calchì volta quandu simu di fronte à una situazione cum'è questa, e cose chì facemu per pruvà à calmà ci finiscenu per causà più prublemi. Chjamemu questu meccanismi di coping malsani .

• Supprimere l'emozioni: Mantene emozioni cum'è a tristezza è a rabbia dentru senza sprimele. Questu aumenta solu u stress mentale .
• Ruminazione: Pensà à listessa cosa una volta è una volta, "Perchè hè accadutu questu?", "Chì aghju fattu di male?" Questu ùn risolve micca u prublema, è u aggrava solu.
• Autoculpabilità: Pensà: "Hè tutta colpa meia".
• Incolpà l'altri o circà vendetta: Avè rabbia è odiu versu a persona chì t'hà rifiutatu.
• Isolamentu : Pruvà à risolve i vostri prublemi da solu, luntanu da l'amichi è a famiglia.
• Rivolgesi à l'alcol , à e sigarette o à e droghe: Diventà dipendente da ste cose cù a speranza di riduce u dolore.
• Rimbalzu: L'attu di truvà rapidamente qualcunu altru per riempie u viotu, soprattuttu dopu a fine di una relazione romantica.

Ancu s'è ste cose ponu furnisce un sollievu temporaneamente, à longu andà sò dannose per a nostra salute mentale.

Dunque, cumu si tratta bè di stu rifiutu è si decide ?

Va bè, avà vedemu cumu pudemu mantene a nostra mente forte in tempi cum'è questu, amparà da sta sperienza è andà avanti. Questu si chjama Meccanismi di Coping Sani .

1. Accettate i vostri sentimenti è lasciateli andà.

Hè nurmale sente si tristu, arrabiatu è frustratu. Ùn pensate micca: "Ùn duverebbe micca sente mi cusì tristu". Lasciatevi sente ciò chì sentite. Sè avete voglia di pienghje, pienghjite. Pò esse un grande sollievu. Ùn supprimete micca i vostri sentimenti.

2. Siate gentile cun voi stessu (Autocumpassione)

In tempi cum'è questu, tendimu à culpà ci stessi. Pensemu cose cum'è "Avaria pussutu esse megliu", "Era colpa meia". Ma siate gentili cun voi stessi. S'è un bon amicu vostru fussi in questa situazione, parlate cun ellu cum'è li parlereste.Pensate : "Questu pò accade à qualchissia, eiu ci riusciraghju".

3. Parlate cù qualchissia di fiducia.

Parlate di i vostri sentimenti, di a vostra tristezza, di a vostra rabbia, di tuttu cù qualchissia di fiducia. Puderia esse un amicu, un membru di a famiglia, un prufessore, o un cunsiglieru . Quandu sprimete ciò chì avete in mente, vi sentite liberi.

4. Riformulate i vostri pinsamenti

U rifiutu ùn hè micca sempre qualcosa chì fate male. Puderia esse un prublema cù a persona in quistione, o puderia esse una discrepanza situazionale. Per esempiu, sè ùn avete micca ottenutu un impiegu, ùn hè micca perchè ùn site micca abbastanza bravu, hè perchè ùn avete micca rispostu à e qualificazioni di a persona chì vi hà assuntu. Sè pudete pensà: "Questu puderia esse bonu per mè", hè bellu.

5. Amparate una lezziò da sta sperienza.

Ci hè qualcosa da amparà da ogni sperienza. Dumandatevi: "Chì possu amparà da questu?" "Ci hè qualcosa chì possu fà per migliurà?" Questu vi darà a forza di affruntà situazioni simili in u futuru. Ma ùn andate micca finu à u puntu di culpà vi stessi.

6. Cuncentratevi nantu à e cose chì pudete cuntrullà.

Ùn pudemu micca cuntrullà cumu pensanu o ciò chì facenu l'altri. Ma pudemu cuntrullà e nostre reazioni, e nostre azzioni è i nostri atteggiamenti. Dunque, smette di preoccupassi di e cose chì ùn pudete micca cambià è cuminciate à fucalizza nantu à e cose chì pudete cuntrullà.

7. Implicà si in cose chì ti piacenu è chì ti portanu gioia.

Cose cum'è fà eserciziu, fighjà un filmu, ascultà una canzone, leghje un libru, sorte cù l'amichi è impegnassi in i vostri passatempi ponu aiutà à riduce u stress. Quessi ponu aiutà à migliurà u vostru umore.

8. Pigliate cura ancu di a vostra salute fisica.

Dormite abbastanza, manghjate alimenti nutritivi, beie acqua è fate eserciziu. Quandu mantenete u vostru corpu sanu, hè più faciule di mantene a vostra mente sana.

Quali sò i mumenti quandu vi sentite cum'è s'è vo avete bisognu d'aiutu ?

Calchì volta, ùn importa quantu pruvemu, pò esse difficiule di superà u dulore di u rifiutu. Sè vo sentite qualcuna di queste cose, hè megliu circà aiutu prufessiunale :

• Sè vi sentite estremamente tristi è frustrati per ghjorni o settimane.
• Sì sì cusì depressu chì ùn pudete micca fà currettamente i vostri compiti di ogni ghjornu (travagliu, studii, faccende di famiglia).
• Sè avete constantemente pinsamenti di fà vi male.
• S'ellu ci hè una situazione cum'è a dipendenza da droghe.
• Sè vo avete sintomi di una cundizione cum'è l'ansietà o a depressione .

Parlà cù un psichiatra, un cunsiglieru o un psicologu pò aiutà à ottene u sustegnu è a guida chì avete bisognu per superà sta situazione. Ùn ci hè nunda di vergognassi, è hè impurtante piglià cura di a vostra salute mentale.

A cosa più impurtante chì ci vole à ricurdà (Missaghju da purtà in casa)

Dunque, spergu chì avete amparatu qualcosa da ciò chì avemu parlatu oghje. Ricurdatevi, u rifiutu face parte di a vita. Pò accade à qualchissia, in ogni mumentu.

A cosa più impurtante hè chì u rifiutu ùn definisce micca u vostru valore. Site una persona preziosa è forte. Esperienze cum'è questa vi rendenu più forti.

• Lasciate chì i vostri sentimenti sianu.
• Siate gentile cun voi stessu.
• Ùn abbiate paura di dumandà aiutu.
• Amparate una lezziò da questu, surridite, è cuminciate à campà torna.

Ti auguru a forza di cuntinuà stu viaghju!

---

Rifiutu, Salute Mentale, Stress, Gestione di l'Emozioni, Autocumpassione, Cunsigliu, Sri Lanka