Vulete ancu voi passà ogni mumentu di a vostra vita felice è attentamente ? Parlemu di l'Esercizii di Mindfulness !

Vi sentite qualchì volta cum'è a vostra vita passa cusì prestu chì ùn pudete micca mantene a vostra mente cuncintrata ? Hè nurmale sente cusì. Tuttavia, pudete riduce sta velocità è distrazione, campà in u mumentu presente, è gode di ciò chì fate . Hè ciò chì chjamemu "Mindfulness" o mindfulness. In poche parole, significa chì quandu fate qualcosa, site cumpletamente cuncintratu nantu à questu in quellu mumentu, senza pensà à nunda altru. Sè fate questu cum'è una piccula abitudine, pocu à pocu, ogni ghjornu, puderete ottene ottimi risultati in quasi ogni aspettu di a vostra vita. Videmu cumu pudemu incorporà sta preziosa cumpetenza, questi "Esercizii di Mindfulness" o queste piccule cose chì facemu cun cuscenza, in a nostra vita quotidiana.

Chì succede cù l'alimentazione consapevole?

Manghjemu tutti parechje volte à ghjornu. Ma quanti di noi prestanu veramente attenzione à ciò chì manghjemu è ne godemu? A maiò parte di u tempu, manghjemu mentre guardemu a TV, à u telefunu, o pensemu à mille altre cose. "Manghjà cusciente" hè l'esattu cuntrariu di questu. Significa chì quandu manghjate, date tutta a vostra attenzione à u cibu, manghjendu pianu pianu, senza prublemi, gudendu u so gustu, l'odore è a struttura. Quandu manghjate cusì, pudete ottene u massimu da u vostru cibu. Inoltre, pudete sente quantu manghjate è quantu hè pienu u vostru stomacu. Imaginate chì manghjate una arancia. Pudete fà questu cù l'ochji aperti o chjusi.

• Prima, pigliate a vostra arancia è vultatela in manu. Vede cumu si sente in manu. Forse hè un pocu ruvida, forse hè liscia. Si sente pesante ? Pensateci per un mumentu.
• Avà tene l'aranciu vicinu à u nasu è annusatelu bè. Chì tipu d'odore dà ? Sentite quellu prufume dolce, forse ligeramente amaru, di a scorza d'aranciu ?
• Sè avete l'ochji aperti, fighjate bè l'aranciu. Fighjate u so culore, a so forma, è s'ellu ci sò piccule protuberanze in certi lochi nantu à a buccia, s'ella hè liscia, è s'ella hè dolce quandu a pressate.
• Dopu, sbucciate pianu pianu l'aranciu. Questu hè u megliu mumentu. Mette un pezzu in bocca è assaggiatelu. Nutate cumu si sente nantu à a lingua, cumu si appiccica à i denti. Ùn l'inghjuttite micca tuttu in una volta, ma piuttostu assaporate u sapore, a struttura è a suchjosità mentre u masticate pianu pianu.
• Manghjate ogni muzzicu d'aranciu cusì, pianu pianu, prestandu piena attenzione à u gustu, l'odore è a sensazione. Vedete quanta differenza sentirete.

Cusì, pudete praticà a "Manghjata Cusciente" cù ogni pastu chì manghjate durante u ghjornu. Pò sembrà un pocu difficiule à u principiu, ma dopu un pocu tempu, vi ci abituerete.

Duvemu praticà à mantene a nostra mente in un locu ancu quandu respiremu ? (Respirazione Cuscente)

A respirazione hè qualcosa chì facemu tuttu u tempu, inconscientemente. Cusì pudete praticà a "Respirazione Cuscente" o a respirazione cuscente in ogni mumentu, in ogni locu. Sia chì respirate forte o pianu pianu, pudete esse cuscenti in ogni mumentu. U vostru scopu quì deve esse di fucalizza nantu à u vostru respiru assai ligeramente, senza furzallu. Pudete praticà questu cum'è mostratu quì sottu. Mentre fate questu, pudete pusà comodamente in un locu tranquillu.

• Cusì, pudete prima pusà comodamente, ancu in una sedia, cù a schiena dritta, è rilassatevi. Se pussibule, chjude l'ochji.
• Avà, mentre inspirate è espirate nurmalmente, fate attenzione. Basta à fighjà u vostru respiru entre è sorte. Sentite un picculu solletico quandu l'aria vi tocca e narici ?
• Fate dinù attenzione à u modu in cui u vostru corpu si move pianu pianu mentre respirate. Sentite u vostru stomacu o u vostru pettu chì si alza è si cala pianu pianu mentre respirate?
• Pusate cusì per uni pochi di minuti, senza pensà à nunda altru, cuncentratevi solu nantu à u vostru respiru. Nutate quantu vi sentite rilassati solu à pusà quì, inspirendu è espirendu.
• Quandu fate cusì, di colpu a vostra mente ùn hè più in un locu. A vostra mente cumencia à pensà à cose diverse, currendu quì è culà. Hè assai nurmale, hè cusì chì hè a mente. Ùn vi ne fate. Assai dolcemente, riportate a vostra attenzione à u vostru respiru. Hè cum'è parlà cù un zitellu cattivu è fà lu vultà.

Cumu praticà a mindfulness mentre si cammina ? (Camminata Cuscente)

Certi pirsuni trovanu difficiule à meditari mentre sò seduti in un locu. Hè difficiule di mantene a mente in un locu, è si sente cum'è s'ellu fussi duru per u corpu. Sè vo site una di quelle persone, allora a "Camminata Cuscente" o camminà cuscentemente serà una sperienza assai bona per voi. Verificate sti metudi.

Facemu una camminata lenta (Camminata à rallentamentu)

Questa hè una cosa assai simplice da fà.

• Alzate una gamba è fate un passu in avanti u più pianu pussibule. Pruvate à sente quali musculi vi aiutanu à mantene l'equilibriu quandu site in piedi nantu à una gamba.
• Dopu fate listessu cù l'altra gamba.
• Vede quantu pianu pianu pudete camminà, prestendu piena attenzione à ogni piccula sensazione in u vostru corpu. Pigliate un respiru à ogni passu.

Cumu camminà cù a cuscenza di u corpu (Scansione di u Corpu Camminante)

Questa hè ancu una sperienza assai interessante.

• Mentre camminate, prima focalizate a vostra attenzione nantu à i vostri pedi è i vostri diti. Sentite tuttu ciò chì quelle parti sentenu, cumu si sentenu mentre camminate.
• Dopu, purtate pianu pianu a vostra attenzione à e vostre caviglie, à i vostri ghjinochji, è movetevi pianu pianu finu à a testa.
• Fate attenzione à cumu si sente ogni parte di u vostru corpu mentre camminate.

Meditazione à marchjà

Pudete sceglie una tecnica di meditazione chì vi piace, forse una meditazione mantra (ne parleremu più tardi), o una semplice meditazione mindfulness, è fà la mentre camminate invece di stà seduti. Ma hè megliu chjude l'ochji mentre fate stu tipu di meditazione? Perchè avete ancu bisognu di tene l'ochji nantu à a strada.

Pratichemu a mindfulness cù una parolla calmante (Mindful Word / Meditazione Mantra)

Questu eserciziu pò esse fattu cum'è alternativa à, o in cunghjunzione cù, a Respirazione Cuscente. Hè ancu chjamatu "Meditazione Mantra".

• Prima, pensate à una parolla chì vi porta cunfortu è pace. Puderia esse una parolla cum'è " pace ", "amore", "felicità" o "rilassamentu". O ùn deve esse micca una parolla, ancu un sonu cum'è "hmmmm" chì vi porta pace.
• Dite sta parolla in a vostra mente, pianu pianu, in silenziu. Dite sta parolla in a vostra mente mentre inspirate è espirate. Mantene a vostra attenzione assai ligeramente nantu à sta parolla.
• Quandu cuminciate à pensà à altre cose, senza arrabbiarvi, riportate delicatamente a vostra attenzione à a parolla. Respirate pianu pianu è cun calma mentre dite a parolla in a vostra mente.
• Pruvate à fà questu per circa un minutu à l'iniziu. Una volta chì pudete fà lu facilmente, pruvate à fà lu per circa cinque minuti.

Quantu hè impurtante esse attenti mentre si guida ? (Guida attenta)

Sapemu tutti chì guidà in modu sicuru richiede cuncentrazione. Ma i cunduttori ponu esse facilmente distratti. Questu aumenta u risicu d'accidenti. Sè vo site un cunduttore, praticate sta cumpetenza di mindfulness appena entrate in vittura. Questu vi aiuterà à stà cuncintrati mentre guidate.

• Prima di avvià a vittura, fate attenzione à cumu vi sentite in u sedile di u cunduttore. U sedile hè cunfurtevule ? Hè dolce, duru, fretu o caldu à u toccu ? Pigliate un respiru pianu è appoghjatevi à u sedile.
• Cuncentrate a vostra attenzione nantu à e vostre gambe è verificate s'è vo pudete mette facilmente i vostri pedi nantu à i pedali. Ajustate u sedile s'ellu hè necessariu.
• Attaccate a cintura di sicurezza . Dopu, ditevi: "Facciu piena attenzione quandu guidu. Guidu in modu sicuru è bè".
• Avà vultate a vostra attenzione à i specchi . Verificate i specchi è aghjustateli se necessariu.
• Pigliate un soffiu pianu è accendete a vittura. Avà focalizate a vostra attenzione nantu à e cose intornu à a vittura. Ci sò persone o vitture intornu à voi ? Mantene sta attenzione mentre avanzate.
• Quandu guidate, mantenete a vostra attenzione nantu à a strada è ciò chì vi circonda. Siate cuscenti di induve avete bisognu di rallentà è induve avete bisognu di accelerà.
• Sè avete a sensazione chì a vostra mente vaga mentre guidate, ricordatevi: "Sò à guidà avà". Sè avete sempre difficultà à ricuperà a vostra cuncentrazione, o sè vi sentite sonnolenti, per piacè lasciate a strada è fermate u veiculu finu à chì ùn site micca capace di cuncentravvi di novu. Questu hè assai impurtante per a vostra sicurezza è a sicurezza di l'altri.

Ricurdatevi, guidà cun cuscenza hè u megliu modu per prutege a vostra vita è a vita di l'altri.

Chì altru avete bisognu di sapè à propositu di questu?

Mentre praticate a mindfulness, a cosa più impurtante da ricurdà hè chì ùn hè micca qualcosa chì pudete ottene da a notte à a mattina. À u principiu, sti esercizii di mindfulness ponu sembrà un pocu difficiuli, è pudete avè prublemi à mantene a vostra mente focalizzata. Questu hè nurmale. Dunque, datevi un pocu di tempu per abituàvi à ste cose prima di aspittà risultati. Mentre sti esercizii diventanu gradualmente più faciuli, siate cuntenti di e piccule vittorie chì ottenete. Se continuate à praticà ste pratiche, nuterete chì a vostra capacità di focalizàvi nantu à cose cum'è u travagliu sculare, u studiu è l'ascolta di qualcunu altru migliora. Cumincerete à sentevi più calmu è paziente in a vostra vita quotidiana. Pudete truvà chì site capace di trattà megliu i picculi prublemi senza stressassi.

Dunque, ciò chì avete bisognu di ricurdà da tuttu què (Messaghju da piglià in casa)

Va bè, allora chì avete amparatu da questi "Esercizii di Mindfulness" o da queste piccule cose chì facemu cun attenzione di e quali avemu parlatu oghje?

• A mindfulness significa esse pienamente presente in u mumentu presente, prestandu attenzione à ciò chì fate. Hè cum'è un musculu, più u praticate, megliu diventa.
• Pudete praticà sta cuscenza micca solu mentre manghjate, respirate, camminate, pensate à una parolla chì vi vene in mente, ma ancu mentre guidate.
• Pò esse difficiule di cuncintrà si à u principiu, ma questu hè nurmale. Ùn vi panicate micca, è riportate pianu pianu a vostra attenzione à ciò chì state fà.
• Incorporendu queste piccule abitudini in a vostra vita, aiuterete assai à riduce u stress , à creà a pace di a mente, à migliurà a cuncentrazione è à truvà gioia in e piccule cose di a vita .

Dunque, pruvate à incorporà ste piccule cose in a vostra vita à partesi da oghje. Sentirete a differenza incredibile! Bona furtuna à voi!

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