U vostru ultimu esame di sangue hà mostratu chì u vostru colesterolu hè un pocu altu ? Hè nurmale sente si un pocu spaventatu è preoccupatu quandu succede questu. Avemu tutti intesu dì chì u colesterolu altu aumenta u risicu di malatie cardiache. Ma a bona nutizia hè chì questu hè qualcosa chì pudemu cuntrullà. Pudete riduce i vostri livelli di LDL (Lipoproteine à bassa densità) , chì sò dannosi per u vostru corpu, è aumentà i vostri livelli di HDL (Lipoproteine à alta densità) , chì sò benefichi per u vostru corpu. Tuttu ciò chì duvete fà hè fà uni pochi di cambiamenti simplici à u vostru stile di vita.
Ricurdatevi, questu ùn hè micca qualcosa chì pudete fà da a notte à a mattina. Cuminciate pianu pianu è aumentate gradualmente. Una volta chì cuminciate à seguità queste bone abitudini, viderete una grande differenza in circa 6 settimane. I risultati migliuraranu ancu di più dopu à 3 mesi.
Benintesa, u modu di vita ùn hè micca l'unicu fattore chì determina i vostri livelli di colesterolu. I vostri geni ghjocanu ancu un rolu. Pudete avè bisognu di piglià medicazione per cuntrullà u vostru colesterolu. Ma e vostre abitudini quotidiane ponu aiutà assai. Sè fate questi cambiamenti simplici, pudete esse capace di riduce a quantità di medicazione chì avete bisognu di piglià è riduce u risicu di effetti secundari.
Dunque, videmu cumu riduce i livelli di colesterolu è campà una vita sana.
1. Mette fine à l'alimenti chì cuntenenu grassi trans.
In poche parole, i grassi trans sò grassi malsani creati artificialmente chì aumentanu i vostri livelli di colesterolu cattivu (LDL) è diminuiscenu u vostru colesterolu bonu (HDL), chì pò aumentà u vostru risicu di malatie cardiache è ictus.
Parechji alimenti in u mercatu oghje, in particulare i biscotti imballati, i dolci, certi tipi di margarina, i tagliatelle istantanee è l'alimenti fritti, ponu cuntene questi grassi trans. Quandu cumprate qualcosa in u magazinu, leghjite l'etichetta. S'ellu dice "oliu parzialmente idrogenatu", significa chì cuntene grassi trans. State luntanu da questi alimenti u più pussibule.
2. Perde un pocu di pesu innecessariu
Ùn avete micca bisognu di perde assai pesu per calà u vostru colesterolu. Sè site un pocu sovrappesu, perde solu 4-5 chili pò riduce i vostri livelli di colesterolu cattivu (LDL) di circa 8%.
Ma questu hè qualcosa chì duvete fà pianu pianu. Pruvate à perde circa un chilò à settimana. Perde assai pesu in una volta ùn hè micca bonu per u vostru corpu. Parlate cù u vostru duttore di a quantità ghjusta di calorie per u vostru pesu, altezza è livellu di attività.
3. Fate qualchì eserciziu ogni ghjornu.
Fà eserciziu per 2 ore è meza à settimana hè più chè abbastanza per aumentà u vostru colesterolu bonu (HDL) è calà u vostru colesterolu cattivu (LDL) è i trigliceridi. Sè ùn avete mai fattu eserciziu prima, cuminciate pianu pianu. Ancu una camminata veloce di 10 minuti à ghjornu hè un bon principiu. Sceglite un eserciziu chì vi piace. Per esempiu, camminà, corre, andà in bicicletta o natà. Sè site troppu pigru per fà lu solu, unitevi à un amicu. Cusì serà più faciule.
4. Aghjunghjite fibre à a vostra dieta
L'alimenti ricchi di fibre solubili, cum'è l'avena, e mele, i fasgioli, e lenticchie, i ceci, u jackfruit, u banana, i spinaci è e banane, impediscenu à u nostru corpu d'assorbe u colesterolu. A ricerca hà dimustratu chì aghjunghje 5-10 grammi di fibre à ghjornu à a nostra dieta riduce i livelli di colesterolu LDL. Manghjà alimenti ricchi di fibre pò aiutà à sente si pienu, ciò chì pò aiutà à manghjà più spessu. Ma ùn manghjate micca troppu fibre in una volta. Fà cusì pò causà crampi di stomacu è gonfiore. Dunque, aghjunghjite fibre à a vostra dieta gradualmente.
| Cose da manghjà (di più) | Cose da evità di manghjà (cù moderazione) |
|---|---|
| Avena, frutti (mele, aranci), ligumi (broccoli, cavuli) | Cibi fritti (patatine fritte, hamburger) |
| Legumi (lenticchie, fagioli, ceci) è noci | Carne trasfurmata (salsicce, polpette) |
| Pesci grassi (salmone, aringa, sgombru) | Prodotti di panetteria chì cuntenenu grassi trans (certi dolci, biscotti) |
| Oliu d'aliva, oliu di coccu (secondu i bisogni) | Bevande zuccherate è alimenti dolci |
5. Abituatevi à manghjà pesci.
Pruvate à manghjà pesciu duie o quattru volte à settimana. L'acidi grassi omega-3 in u pesciu sò assai boni per u core. Inoltre, quandu manghjate pesciu invece di carne rossa cum'è u manzu è u porcu, riducete a quantità di grassi saturi in a carne rossa. Questa hè ancu una grande ragione per abbassà u colesterolu. Tuttavia, certi pesci grossi cum'è u squalu è u tilefish sò ricchi di mercuriu. Questu pò aumentà u risicu di malatie cardiache. Dunque, manghjate pesci più chjuchi cum'è sardine, sgombri è aringhe.
6. Aduprate l'oliu d'aliva
Sè vo aduprate oliu d'aliva invece di burro o margarina in a vostra cucina o in insalate, pudete riduce i vostri livelli di colesterolu LDL di circa u 15%. Questu hè simile à l'effettu di piglià una medicazione per u colesterolu à bassa dosa. I grassi "boni" in l'oliu d'aliva sò assai boni per u vostru core. Se pussibule, sceglite oliu d'aliva "extra vergine". Perchè hè menu trasfurmatu, cuntene più antioxidanti.
7. Manghjà noci.
Parechje noci, cum'è l'anacardi, l'amanduli è l'arachidi, ponu riduce u colesterolu LDL. Questu hè perchè cuntenenu cumposti chjamati steroli . Cum'è a fibra, questi steroli ponu ancu impedisce à u corpu d'assorbe u colesterolu. Ma ricordate, e noci sò ricche di calorie. Dunque, ùn ne manghjate micca troppu. Basta una manata à ghjornu.
8. Sbarrazzatevi di u stress
Sapete chì quandu site stressatu, i vostri livelli di colesterolu ponu aumentà di colpu ? Dunque, mantene a vostra mente rilassata. Leghjite un bon libru, parlate cù un amicu, ascoltate una canzone, o fate qualcosa cum'è u yoga o a meditazione. Queste cose vi aiuteranu à cuntrullà i vostri livelli di colesterolu.
9. Aghjunghje spezie à u cibu
Spezie cum'è l'agliu, u zenzeru, a cannella, u pepe è u coriandru, chì sò indispensabili in a nostra cucina, ùn solu rendenu u cibu più gustosu, ma aiutanu ancu à calà i livelli di colesterolu. A ricerca hà dimustratu chì manghjà un spicchiu o a mità d'agliu à ghjornu pò riduce u colesterolu di circa u 9% . Aghjunghje spezie à u cibu aiuta ancu à cuntrullà l'appetitu, ciò chì pò aiutà à perde pesu.
10. Smetti di fumà cumpletamente
Fumà aumenta u colesterolu cattivu (LDL) è diminuisce u colesterolu bonu (HDL). Sè smettite di fumà, i vostri livelli di colesterolu migliuraranu.Un studiu hà dimustratu chì e persone chì anu smessu di fumà anu vistu i so livelli di colesterolu "bonu" aumentà di 5% in un annu. Inoltre, ancu s'è vo ùn fumate micca, respirà u fumu passivu pò aumentà i vostri livelli di colesterolu cattivu. Dunque, state luntanu da i lochi induve a ghjente fuma.
11. Fate una bona risata!
U risu hè cum'è una medicina. Quandu ridemu, i livelli di colesterolu bonu (HDL) di u nostru corpu aumentanu. Dunque, aghjunghjite un pocu di divertimentu à a vostra vita. Guardate un filmu divertente, divertitevi cù l'amichi, ghjucate cù un zitellu. Mantene a vostra mente felice hè ancu essenziale per una vita sana.
Mentre fate tuttu què, hè essenziale visità u vostru duttore di famiglia per cunsiglii per acquistà una cunniscenza precisa di i vostri livelli di colesterolu è circà trattamentu se necessariu.
Missaghju da purtà in casa
- Ancu s'è i livelli elevati di colesterolu aumentanu u risicu di malatie cardiache, hè qualcosa chì pudemu cuntrullà.
- Evitate l'alimenti trasfurmati è l'alimenti fritti chì cuntenenu grassi trans.
- Fà eserciziu per almenu 2 ore è meza à settimana pò aumentà u colesterolu bonu (HDL).
- Aghjunghjite à a vostra dieta alimenti ricchi di fibre (avena, lenticchie , ligumi, frutti) è pesci ricchi di omega-3.
- Smette di fumà cumpletamente è gestisce u stress sò essenziali per cuntrullà i livelli di colesterolu.
- Cunsultate u vostru duttore prima di piglià qualsiasi decisione è per esse cumpletamente infurmatu nantu à a vostra situazione di salute.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu