Si pò prevene u colesterolu altu ? (Colesterolu altu)

Parechji di noi avemu un pocu di paura quandu sentemu a parolla colesterolu, nò ? Certi pensanu chì u colesterolu hè qualcosa chì hè dannusu per u corpu. Ma in realtà, u nostru corpu hà bisognu di sta sustanza cerosa chjamata colesterolu per parechje funzioni essenziali, cum'è a pruduzzione di ormoni è a digestione di i grassi in l'alimentu chì manghjemu. Ma u prublema principia quandu a quantità di stu colesterolu supera a quantità necessaria à u corpu.

Chì succede veramente se u colesterolu aumenta?

Imagine, avemu una seria di tubi chì portanu u sangue in tuttu u nostru corpu, chì chjamemu arterie. Avà, quandu stu colesterolu diventa troppu altu, quellu colesterolu in più cumencia à accumulà si in questi tubi di sangue, l'arterie. Hè cum'è a ruggine chì si accumula in una pipa d'acqua. Cù u tempu, sti depositi restringenu u passaghju per u sangue.

Quandu l'arterie si restringenu in questu modu, i nostri organi vitali cum'è u core è u cervellu ùn ricevenu micca a quantità necessaria di sangue. U risultatu finale di questu hè un risicu aumentatu di cundizioni periculose cum'è l'attaccu di core è l'ictus .

Ma a megliu nutizia hè chì ùn ci vole micca à aspittà finu à chì i livelli di colesterolu aumentinu. Ci sò parechje cose chì pudemu fà oghje per prevene è cuntrullallu. Videmu ciò chì sò.

Cambiamu u nostru modu di vita è cuntrollemu u colesterolu.

U megliu è u più faciule modu per cuntrullà u colesterolu hè di adattà u nostru stile di vita à unu sanu.

1. Fate attenzione à ciò chì manghjate è beie.

L'alimentu chì manghjemu hà un effettu direttu nant'à i nostri livelli di colesterolu.

• Riduce i grassi saturati: L'alimenti fritti (short-eats, risu frittu), a carne rossa (manzu, porcu) è i prudutti lattieri interi (furmagliu interu, burro) sò ricchi di grassi saturati. Hè megliu riduce questi u più pussibule. Invece, sceglite pollame senza pelle, pesciu è prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu o senza grassu.
• Evitate i grassi trans: Quessi sò u tipu di grassu u più periculosu. Perchè aumentanu u livellu di colesterolu cattivu (LDL) è riducenu u livellu di colesterolu bonu (HDL) chì hè beneficu per u nostru corpu. Hè per quessa ch'elli sò stati pruibiti in parechji paesi. Ma si ponu ancu truvà in prudutti di panetteria, torte, biscotti è alimenti imballati. Dunque, state luntanu da l'alimenti trasfurmati u più pussibule.
• Aghjunghjite cose bone à a vostra dieta: Invece, aghjunghjite frutti freschi, ligumi, cereali integrali cum'è risu integrale, risu integrale, avena, noci cum'è anacardi, arachidi è olii sani cum'è l'oliu d'oliva è l'oliu di canola à a vostra dieta. Inoltre, riduce l'assunzione di sale è zuccheru hè un grande aiutu per u vostru core.

2. Mantene un pesu sanu

Esse un pocu sovrappesu pò ancu aumentà i vostri livelli di colesterolu. Sorprendentemente, perde solu 2-3 chili pò fà una grande differenza in i vostri livelli di colesterolu. Sè avete difficultà à cumincià, cuminciate cù picculi cambiamenti. Per esempiu, beie un bicchieru d'acqua invece di a vostra bevanda zuccherata di ogni ghjornu, o camminà uni pochi di passi in più mentre parcheghjate a vostra vittura in u magazinu pò aiutà.

3. Limità u cunsumu d'alcol

Quandu beiemu alcolu, u nostru fegatu scumpone l'alcolu è u trasforma torna in colesterolu è un altru tipu di grassu chjamatu trigliceridi. Quessi trigliceridi aumentanu ancu u risicu di malatie cardiache. Hè per quessa ch'ellu hè impurtante limità u cunsumu d'alcolu. I medichi cunsiglianu chì l'omi di menu di 65 anni ùn bevanu micca più di dui bicchieri à ghjornu, è chì e donne di tutte l'età è l'omi di più di 65 anni si limitinu à un bicchieru à ghjornu.

4. Esercite u vostru corpu.

Esse attivu per almenu 150 minuti (2 ore è meza) à settimana pò aiutà à cuntrullà i vostri livelli di colesterolu. Ùn avete micca bisognu di fà questu tuttu u tempu. Solu 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana, hè abbastanza. Questu include tuttu, da u travagliu in u giardinu à fà una camminata veloce a sera à andà in bicicletta. L'impurtante hè di move u vostru corpu senza stà fermu.

5. State luntanu da fumà è vaping.

Quandu fumemu, i muri di i nostri vasi sanguigni (arterie) sò dannighjati. Queste zone dannighjate sò più propensi à esse intasate da u colesterolu. Ma appena smettite di fumà, u vostru corpu cumencia à vede boni risultati. In 20 minuti dopu avè smessu di fumà, a pressione sanguigna è a frequenza cardiaca tornanu à a nurmalità. In 3 mesi, u flussu di sangue migliora.

Cumu sapete s'è vo avete u colesterolu altu?

Questa hè a cosa più impurtante. Ùn ci sò micca sintomi di colesterolu altu. L'unicu modu per sapè s'è vo avete u colesterolu altu hè di fà un esame di sangue. Questu hè generalmente chjamatu test di prufilu lipidicu.

Di solitu hè cunsigliatu di fà stu test almenu ogni 5 anni. Ma s'è vo site à più risicu di malatie cardiache - per esempiu, s'è qualchissia in a vostra famiglia hà una malatia cardiaca, site in sovrappesu, o avete diabete - hè saggiu di fà u test prima è più spessu. Parlate cù u vostru duttore di u megliu calendariu per voi.

In a maiò parte di i casi, i cambiamenti di stile di vita chì avemu discuttu ponu aiutà à cuntrullà i vostri livelli di colesterolu. Tuttavia, per alcune persone, questi sforzi ùn ponu micca esse abbastanza. In tali casi, u vostru duttore pò ricumandà di cumincià à piglià medicazione per riduce u colesterolu mentre cuntinuate queste abitudini di salute.