Oghje ghjornu, a nostra vita hè cum'è una corsa à pedi, nò ? Cù tuttu què, u travagliu d'uffiziu, i travagli di casa, l'educazione di i zitelli, l'esami... Ci sò mumenti quandu a nostra mente sente chì ùn hà micca un solu mumentu di libertà. Ancu quandu andemu à dorme a notte, mille cose ci giranu in capu. Oghje, parleremu di un metudu chì ci pò aiutà à sbarrazzassi di sti pinsamenti chì ci disturbanu constantemente è dà à a nostra mente un veru riposu è rilassamentu. Quessa hè a Meditazione Trascendentale (MT).
In poche parole, chì hè a Meditazione Trascendentale (MT)?
A Meditazione Trascendentale hè una tecnica di meditazione assai simplice è naturale chì ci aiuta à lascià andà i pinsamenti chì ci disturbanu constantemente è chì scorrenu in diverse direzzioni, è à purtà a nostra mente in un statu di rilassamentu prufondu. Certi puderanu pensà chì questu hè cum'è qualsiasi altra meditazione. Ma ci hè una piccula differenza quì.
Imaginate chì a vostra mente hè cum'è una strada trafficata. Ci sò clacsoni custanti, vitture chì vanu avanti è indietro, è hè assai freneticu. A Meditazione Trascendentale hè cum'è alluntanassi da quella strada trafficata è andà in un parcu tranquillu è bellu per rilassassi. Significa trascende u livellu di i pinsamenti ordinarii è purtà a mente à un statu di "cuscenza pura" induve hè cumpletamente immobile è prufundamente rilassata.
In questu statu, a vostra mente hè cumpletamente tranquilla è rilassata. Ùn ci sò limitazioni mentali. Si sente cum'è s'è a mente fussi in un statu di riposu prufondu, ancu più prufondu chè u sonnu prufondu.
A cosa più impurtante hè chì ùn avete bisognu di crede in nunda, cambià u vostru stile di vita , o praticà alcuna religione per fà questu. Hè solu una tecnica simplice chì chiunque pò praticà.
Chì ghjè a differenza trà a meditazione TM è a meditazione Mindfulness?
Eccu induve parechje persone si cunfondenu. TM è Mindfulness sò duie tecniche di meditazione. Ancu s'è tramindui anu cum'è scopu di guarisce a mente, i dui metudi sò ligeramente diffirenti. Videmu cumu.
| Meditazione Trascendentale (MT) | Meditazione di mindfulness |
|---|---|
| Un mantra hè adupratu quì.Vale à dì, un sonu o una parolla specifica. A meditazione silenziosa annantu à questu mantra porta a mente al di là di i pinsamenti. | Quì, l'attenzione hè focalizzata nantu à u mumentu presente . Per esempiu, prestendu attenzione senza ghjudicà à u modu in cui u vostru fiatu cresce è diminuisce, è à e sensazioni in u vostru corpu. |
| L'obiettivu hè di "trascende" i pinsamenti è entre in un statu prufondu, tranquillu è rilassatu. | L'obiettivu hè d'accettà i vostri pinsamenti è sentimenti cum'è venenu, senza ghjudicà li, è affruntà a vita di ogni ghjornu cù equilibriu. |
| A guida di un maestru certificatu hè ubligatoria per amparà questu. | Ci hè a pussibilità d'imparà e basi, sia per mezu di libri, video di YouTube, o app. |
Chì sò i benefici di a TM?
Numerosi studii anu cunfirmatu i benefici per a salute di praticà regularmente a meditazione TM.
Riduzione di u stress, di l'ansietà è di a depressione
Questu hè u principale benefiziu. U rilassamentu prufondu chì a MT furnisce à a mente calma u nostru sistema nervosu. Questu aiuta assai à riduce a pressione mentale, u stress è l'ansietà chì s'accumulanu durante u ghjornu. A MT hè stata ancu dimustrata efficace in u trattamentu di cundizioni gravi cum'è u disordine da stress post-traumaticu (PTSD) in u persunale militare.
Cuntrollu di a pressione sanguigna
U stress eccessivu hè una causa maiò di pressione sanguigna alta. A MT aiuta à cuntrullà a pressione sanguigna riducendu u stress. Certi studii anu trovu chì a MT, cum'è a dieta è l'eserciziu, pò aiutà à calà a pressione sanguigna.
Avè un sonnu cunfortu
Vi truvate à vultulàvi è vultulàvi in u lettu di notte, incapace di dorme, preoccupatu di prublemi d'uffiziu o di prublemi di casa ? Quelli chì praticanu a Meditazione Trascendentale (TM) ponu sbarrazzassi di stu prublema. Quandu a mente hè calma, u prublema di l'insomnia hè risoltu. Quandu fate TM duie volte à ghjornu, pudete dorme bè a notte senza preoccupassi.
Creatività è focus migliorati
Quandu a mente hè libera, pudete pensà chjaramente. Questu migliora a vostra capacità di cuncentrazione nantu à u compitu in manu, e vostre cumpetenze di risoluzione di prublemi è a vostra creatività .
Cumu praticate a TM ?
Questa hè a parte più impurtante.A MT ùn hè micca qualcosa chì pudete amparà da per voi fighjendu YouTube o leghjendu un libru. Ci vole à amparà cù un maestru di MT furmatu apposta è certificatu.
U prugramma di furmazione dura di solitu uni pochi di ghjorni. Eccu ciò chì succede:
1. Prima reunione: Questa hè una discussione individuale cù u maestru. Quì, u maestru vi dà un mantra (mant RA ) chì hè specificu per voi. Vi hè dettu di mantene stu mantra sicretu.
2. Sessioni di gruppu: In i prossimi ghjorni, l'insegnante si riunirà di novu cù un picculu gruppu. Quì, u modu currettu di meditazione è l'esperienze chì si verificanu seranu spiegate più in dettagliu. Pudete fà tutte e dumande chì pudete avè.
3. Pratica: Dopu avè amparatu, duvete praticà sta meditazione duie volte à ghjornu, per circa 15-20 minuti . Di solitu hè cunsigliatu di fà questu a mane prima di colazione è a sera dopu u travagliu prima di cena.
4. Seguitu: Vi scuntrerete torna cù l'insegnante circa 10 ghjorni dopu à a fine di a furmazione per discute i vostri progressi.
Quandu fate sta meditazione, tuttu ciò chì duvete fà hè pusà in un locu còmode, in una sedia, chjude l'ochji è medità in silenziu è senza sforzu nantu à u mantra chì avete ricevutu. Ùn avete bisognu di cuncintràvi o di fà sforzi. L'impurtante hè di lascià chì u mantra scorri per a vostra mente mentre respirate nurmalmente.
Ci hè qualchì risicu in questu?
A meditazione hè generalmente assai sicura, ma ci sò alcune cose da tene à mente.
Soprattuttu: Sè vo avete una cundizione di salute mentale (per esempiu, depressione maiò, disordine bipolare), assicuratevi di parlà cù u vostru duttore o prufessiunale di salute mentale prima di inizià a TM o qualsiasi altra pratica di meditazione.
In casi rari, a meditazione pò aggravà i sintomi in e persone cun certe condizioni di salute mentale, dunque hè impurtante circà cunsiglii medichi.
Un'altra cosa hè chì a MT ùn hè micca un sustitutu per u trattamentu medicu. Vale à dì, sè vi hè stata prescritta una medicazione da un duttore per a pressione alta, u diabete, o qualsiasi altra cundizione, ùn pensate micca: "Ùn aghju bisognu di medicazione perchè meditu avà". Ùn aduprate mai questu cum'è una ragione per piantà di piglià u trattamentu prescrittu da u vostru duttore o rimandà i testi. A MT hè solu un'aggiunta à u vostru trattamentu medicu, chì pò aiutà à migliurà u vostru benessere.
Missaghju da purtà in casa
- A Meditazione Trascendentale (MT) hè una tecnica di meditazione simplice è senza sforzu chì porta un rilassamentu prufondu à a mente.
- A ricerca hà dimustratu chì questu hè assai beneficu per prublemi cum'è u stress, l'ansietà, a pressione alta è l'insomnia.
- Ùn pudete micca amparà a Meditazione Trascendentale (TM) da solu. A guida di un maestru certificatu hè essenziale.
- Sè avete qualchì prublema di salute mentale, assicuratevi di discute cù u vostru duttore prima di inizià a TM.
- A TM ùn hè micca un sustitutu per u trattamentu medicu. Hè simplicemente un aghjuntu chì migliora a salute chì pò esse adupratu inseme cù u vostru trattamentu medicu.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu