Avete mai pensatu à a vostra respirazione quandu vi sentite stressati, spaventati o ansiosi ? Molti di noi truvemu chì a nostra respirazione diventa à volte più rapida è più superficiale. Questu hè un modu in cui i nostri corpi rispondenu à u stress. Ma sapete chì cuntrullendu a nostra respirazione è respirendu currettamente, pudemu cuntrullà stu stress ? Hè ciò chì chjamemu "esercizii di respirazione" o "Respirazione".
Chì ghjè esattamente a respirazione?
Ancu s'è u termine "respirazione" hè diventatu assai pupulare pocu fà, ùn hè micca novu. A ghjente pratica sti esercizii di respirazione dapoi millaie d'anni. Hè particularmente prufundamente ligatu à cose cum'è u yoga.
In poche parole, questu implica espirà tossine è stress da i nostri corpi, è inalà nutrimentu per a mente è u corpu .
Pensate à u vostru cervellu cum'è una guardia di sicurezza. Quandu vi sentite stressati, cuminciate à respirà superficialmente è rapidamente. Questu limita a quantità d'ossigenu chì u vostru corpu riceve. À questu puntu, a guardia di sicurezza in u vostru cervellu pensa: "Oh, ci hè qualcosa chì ùn va micca!" è prepara tuttu u vostru corpu per a lotta o a fuga. Questu hè un prucessu in u nostru sistema nervosu cintrali.
Ma quandu si piglia deliberatamente u tempu, si respira prufundamente, pianu pianu è prufundamente, u missaghju và à quella guardia di sicurezza: "Ùn ci hè nunda di chì preoccupassi, tuttu va bè". Allora u cervellu dice à tuttu u corpu di rilassassi, ùn ci hè nunda di chì teme. Allora quella risposta di "lotta o fuga" si ferma, è u corpu ricomincia à funziunà nurmalmente.
Chì sò e tecniche di respirazione ? Avemu da amparà un pocu ?
Ci sò parechji modi diffirenti per fà questu eserciziu di respirazione. Eccu uni pochi di elli.
1. Respirazione addominale prufonda
Questu hè u metudu u più simplice è u più basicu. Pone una manu nantu à u vostru stomacu è l'altra nantu à u vostru pettu . Avà inspirate pianu pianu per u nasu. Duvete sente u vostru stomacu espandesi , invece di u vostru pettu. Dopu espirate pianu pianu per a bocca. Mentre espirate, sentirete u vostru stomacu vultà in dentro. Questu dà à u vostru corpu un signale direttu per rilassassi.
2. Metudu 4-7-8
Questu hè un bonu modu per aiutà à mantene a vostra mente focalizzata.
- Prima, inspirate per u nasu cuntendu finu à quattru.
- Dopu, tene quellu respiru per un contu di sette.
- Infine, espirate pianu pianu, facendu un sonu per a bocca, cuntendu finu à ottu.
Siccomu u tempu d'espirazione hè longu, l'aria in i pulmoni hè guasi cumpletamente espulsa.
3. Respirazione Nasale Alternativa
Questu aiuta à equilibrà a mente è u corpu .
- Chiude a to narice diritta cù u pulgaru di a to manu diritta.
- Avà pigliate un respiru prufondu solu per a narice sinistra.
- Mentre tenete u fiatu, chjude a narice sinistra cù l'indice di a manu diritta è espirate per a narice diritta.
- Fate una pausa per un mumentu, inspirate torna per a narice diritta, cambiate di latu cum'è prima, è espirate per a narice sinistra. Fate questu parechje volte.
4. Respiru di focu
Questa hè una tecnica un pocu avanzata , dunque pò richiede un pocu di pratica. Mentre inspirate, rilassate i vostri musculi addominali. Mentre espirate, aduprate i vostri musculi addominali per spinghje l'aria fora rapidamente. Quandu fate questu currettamente, sentirete un sensu di calma in a vostra mente.
5. Respirazione Olotropica
Stu metudu deve esse fattu solu sottu a guida di un istruttore espertu . Ùn pruvate micca à fà lu solu.
Questu implica inspirà è espirà cuntinuamente, senza pause. Si dice chì questu furnisce à u corpu una grande quantità d'ossigenu è ringiovanisce e cellule.
Chì sò i benefizii di sti metudi?
U stress pò qualchì volta fà ci sente impotenti. Ci sentimu fora di cuntrollu. Ma quandu ci cuncentramu nantu à a respirazione, u nostru corpu hà a pussibilità di liberà quellu stress è di vultà à a nurmalità. I benefici di questu sò sia fisichi sia mentali.
| Benefici fisichi | Benefici Emoziunali |
|---|---|
| Equilibrà a pressione sanguigna | Riduzione di sentimenti cum'è a depressione è l'ansietà |
| Avè un sonnu prufondu | Migliurà a cuncentrazione mentale |
| Riduce u stress causatu da u disordine di stress post-traumaticu (PTSD) | Tendenza ridotta à e dipendenze |
| Rafforzamentu di a funzione di u sistema respiratoriu | Permettendu à e ferite mentali di guarisce |
| Rafforzamentu di u sistema immunitariu | Esse capace di vede a vita pusitivamente |
| Liberazione di l'hormoni di stress da u corpu | Sentendusi felice è suddisfattu |
Ci sò svantaghji o risichi?
Iè, cum'è tuttu u restu, ci sò certe cose chì ci vole à esse cuscenti. Soprattuttu s'è vo site novu in queste cose, ci vole à esse un pocu attenti.
A cosa più impurtante hè di ùn esagerà micca cù sti esercizii, soprattuttu quelli più cumplessi, perchè fà li in modu incorrectu pò purtà à l'iperventilazione, vale à dì a respirazione troppu rapida.
Questu hè un pocu periculosu, perchè in quellu tempu pudete sperimentà sintomi cum'è:
| Sintomi chì ponu accade durante una situazione d'iperventilazione | |
|---|---|
| - Vertigini | - Intorpidimentu in e mani, i pedi è e braccia |
| - Battitu cardiacu irregulare | - Spasmi musculari |
| - Cambiamenti di vista per via di a mancanza d'ossigenu | - Sente un sonu in l'arechje |
Assai raramente, danni permanenti ponu accade per via di a mancanza d'ossigenu à u cervellu. Dunque, sè avete qualchì prublema di salute (per esempiu, pressione alta, malatie cardiache, asma), hè megliu è più sicuru di parlà cù u vostru duttore prima di inizià stu tipu d'eserciziu.
L'altra cosa hè chì questu hè cum'è a meditazione. A vostra attenzione hè assai impurtante . Sè a vostra mente hè distratta da u rumore è altre cose intornu à voi, i risultati di questu ponu esse ridutti. Dunque hè impurtante sceglie un locu tranquillu.
Missaghju da purtà in casa
- A respirazione hè un modu assai putente è simplice per gestisce u stress è l'ansietà.
- Sè vo site novu in questu, cuminciate cù una tecnica simplice cum'è a Respirazione Addominale Profonda.
- Siate cuscenti di i risichi cum'è l'iperventilazione. Ùn fate mai eserciziu à un livellu chì hè scomodu per voi. Ascoltate u vostru corpu.
- Sè avete qualchì cundizione medica, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià queste.
- Per ottene i migliori risultati, pruvate à fà di questu un'abitudine quotidiana. Ancu solu 5-10 minuti à ghjornu basteranu.
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