Vi sentite mai sopraffattu è stressatu dopu una longa ghjurnata ? Calchì volta, inseme cù u dulore in u vostru corpu, a vostra mente diventa ancu assai inquieta. Imaginate chì ci hè un modu per riduce stu stress mentale è stu dulore aduprendu u putere di a vostra mente, vale à dì, i vostri pinsamenti. Què hè ciò chì chjamemu Imagery Guidata. Questu hè un metudu assai simplice, ma assai putente. Parlemu di questu in dettagliu è in modu simplice.
Chì ghjè l'imaghjini guidate?
In poche parole, l'Imaginazione Guidata hè a pratica di utilizà a vostra imaginazione per purtà u vostru corpu è a vostra mente in un statu di calma. Imaginate un locu chì amate, un locu tranquillu. Forse hè una bella spiaggia. O puderia esse una furesta ombrosa è frondosa. Ciò chì fate hè chjude l'ochji è imaginatevi in quellu locu tranquillu. Questu pò esse un locu induve site veramente statu, o pò esse un locu chì avete cumpletamente imaginatu, ùn importa micca.
Questa hè una tecnica mente-corpu , vale à dì chì a mente influenza u corpu per mezu di u putere di a mente. Hè in qualchì modu ligata à cose cum'è l'ipnosi è a psicoterapia. L'obiettivu principale di stu metudu hè di alleviare u vostru stress è ansietà è di purtà pace è calma à a vostra mente.
Cumu funziona questu?
Va bè, avà guardemu cumu questu affetta u corpu è a mente. Quandu simu stressati, u " Sistema Nervosu Simpaticu" di u nostru corpu hè attivatu. Questu hè ciò chì scatena a risposta di "lotta o fuga", chì significa chì a vostra frequenza cardiaca aumenta, a vostra respirazione accelera è sudate. L'imaghjini guidate vi aiuta à calmà a vostra mente è à calmà stu sistema nervosu iperattivu.
Per chì questu abbia successu, avete bisognu di impegnà tutti i vostri cinque sensi . Ciò significa chì avete bisognu d'imaginà u locu...
- Chì vedi ? (L'onde di u mare, u verde di l'arburi)
- Chì tipu di soni senti ? (U sonu di l'acelli, u sonu di l'onde chì si rompenu)
- Chì tipu d' odore vene ? ( L'odore di terra umida, l'odore di fiori)
- Senti qualchì gustu ? (Brizza marina salata)
- Chì senti in u to corpu, e mani è i pedi ? (Ventu fretu, rena nantu à i to pedi)
...duvete imaginalla esattamente. Più dettagliata hè l'imagine chì create, più successu averà.
Pudete fà questu solu, cù un gruppu, o cù qualchissia chì ne sà di questu (pr ACTSi pò ancu fà cù l'aiutu di una guida. Quandu si principia, hè più faciule d'ascultà solu à qualchissia altru dì qualcosa (guida). Avà pudete truvà clip audio è video in Internet per quessa.
Chì sò i benefici di l'imaghjini guidate?
U benefiziu u più grande è u più impurtante di questu hè chì riduce u stress mentale è fisicu . Quandu site stressatu, u vostru corpu produce ormoni di stress. À longu andà, questu pò purtà à cose cum'è a pressione alta, a stanchezza è a depressione. Cusì, "spendendu" a vostra mente da l'ambiente stressante è purtendu la in un locu calmu, l'effetti negativi nantu à u corpu sò ridutti.
Pò esse ancu assai beneficu per e persone cun malatie croniche. Per esempiu, a ricerca hà dimustratu chì e persone cun malatie articulari cum'è l'artrite è i pazienti cun cancru chì praticanu stu metudu sperimentanu un sollievu significativu di u dolore è ancu riducenu u so usu di analgesici.
Fighjemu qualchi altri vantaghji.
| Benefiziu | Descrizzione |
|---|---|
| Un sonnu megliu | Una mente calma facilita l'addurmintamentu. |
| Sollievu di u dolore | Aiuta à cambià a risposta di u cervellu à u dolore di u corpu. |
| Diminuzione di a depressione è di l'ansietà | Cuntrolla i pinsamenti negativi è migliora l'umore. |
| Pressione sanguigna bassa | Quandu u corpu si calma, a frequenza cardiaca è a pressione sanguigna tornanu à a nurmalità. |
| Avè u cuntrollu di sè stessu | Sentendu chì pudete cuntrullà i vostri pinsamenti è emozioni aumenta a vostra fiducia in sè stessu. |
Segui queste istruzioni per fà currettamente l'imaghjini guidate
Ancu s'ellu hè una cosa simplice, pò esse fatta megliu solu cù a pratica. Siccomu u scopu di questu hè di calmà vi, hè impurtante creà un ambiente in u quale pudete fà questu cù successu.
| Cunsigliu | Chì fà |
|---|---|
| Sceglite un locu tranquillu. | Deve esse un locu cù un minimu di rumori esterni è distrazioni. Hè una bona idea di mette u vostru telefunu in silenziu è spegne a TV. |
| Mettitevi in una pusizione comoda. | Pudete pusà vi nantu à una sedia, stende vi nantu à u lettu, o ancu nantu à u pianu. Chjude l'ochji. Hè megliu s'è a stanza hè un pocu scura. |
| Cuncentratevi nantu à a respirazione. | Respirate pianu pianu è prufundamente. Inspirate per u nasu è espirate pianu pianu per a bocca. Questu calmerà u vostru corpu. |
| Segui una guida | Pò esse difficiule di cuncintrà si à u principiu. Cusì hè più faciule d'ascultà una guida audio/video. A musica dolce pò ancu aiutà. |
| Pratica sempre. | Più praticate questu, più faciule diventerà. Riservate uni pochi di minuti à ghjornu per questu. |
Sè avete prublemi o pinsamenti spiacevuli, duvete piantà d'utilizà l'imaghjini guidate. Ci vole pacienza è pratica per pudè cuntrullà a vostra visualizazione è e vostre risposte à ella.
Quali sò i migliori tempi per pruvà stu metudu?
Hè soprattuttu adupratu per riduce u stress, dunque chiunque voglia gestisce u so stress pò pruvà. Inoltre, pò ancu esse beneficu per quelli chì anu prublemi cum'è l'ansietà, a depressione, u stress post-traumaticu è u dolu .
Questu hè ancu assai utile per a gestione di u dolore. Cum'è avemu digià discuttu, aiuta à riduce u dolore in e persone cun cancru, artrite, ecc. Certi atleti utilizanu ancu questu metudu per migliurà e so prestazioni. Pò ancu esse utile per quelli chì cercanu di smette di fumà.
L'imaghjini guidate hè un metudu relativamente sicuru è simplice . Sè avete difficultà à inizià lu da per voi, pudete circà aiutu da un prufessiunale furmatu .
Ma ricordate questu: l'imaghjini guidate ùn sò micca un sustitutu per u trattamentu medicu per e cundizioni cum'è a depressione è l'ansietà. Sè avete una tale cundizione, hè sicuramente impurtante cunsultà u vostru duttore per cunsiglii.
Missaghju da purtà in casa
- L'imaghjini guidate hè un metudu simplice è putente per aduprà a vostra imaginazione per calmà a vostra mente è u vostru corpu.
- Questu pò riduce u stress, u dolore è l'ansietà, è pò ancu aiutà à migliurà cose cum'è u sonnu è a pressione sanguigna.
- Per praticà questu, un locu tranquillu, una pusizione cunfurtevule è una respirazione prufonda sò essenziali. Hè più faciule aduprà una guida audio/video à l'iniziu.
- Ancu s'ellu hè un metudu assai sicuru, fermate sè vi sentite incòmudu. Per e malatie mentali gravi, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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