Quante cose affrontemu in a nostra vita d'ogni ghjornu ? U travagliu d'uffiziu, i prublemi di casa, l'educazione di i zitelli... Cù tuttu què, ùn ci sò parolle per discrive a stanchezza è a pressione chì si sente in a testa è in u corpu, nò ? Dunque, in momenti cum'è questi, assai persone si rivolgenu à esercizii di yoga è metudi di meditazione. Oghje parleremu di un metudu simile, ma ligeramente differente, chì porta un sollievu maravigliosu. Hè "Yoga Nidra". Questu ùn solu riduce cose cum'è u stress mentale è l'ansietà, ma aiuta ancu assai cù l'insomnia.
Chì ghjè u "Yoga Nidra"?
Quandu pensate à "Yoga Nitra", pudete pensà à e pose di yoga, chì si facenu piegandosi. Ma in realtà hè più cum'è a meditazione. Ùn ci sò esercizii fisichi, posture, o qualcosa chì sforza u corpu. In "Yoga Nitra", ci concentremu nantu à rilassà cumpletamente u corpu è purtà a mente in un statu di prufonda cuscenza.
Questu hè differente da a meditazione regulare in quantu a facemu mentre simu stesi, stesi. Inoltre, hà uni pochi di passi più specifici chè una meditazione guidata, di solitu circa 10 passi principali. Una sessione di 45 minuti hè megliu, ma sè site novu o ùn avete micca tantu tempu, pudete fà una sessione più corta. Pudete praticà u "Yoga Nitra" da solu o in una classa.
Cumu questu affetta u nostru corpu ? (U latu scientificu)
« Yoga Nitra » funziona influenzendu u « Sistema Nervosu Autonomicu » in u nostru corpu. In poche parole, questu hè u sistema chì cuntrolla e cose chì succedenu in u nostru corpu senza chì noi ne rendimu contu. Pensateci, cose cum'è u nostru battitu cardiacu, a pressione sanguigna, a temperatura di u corpu è a digestione ùn sò micca cose chì facemu cuscientemente. Queste cose sò cuntrullate da questu sistema.
Ci sò duie parte principali di stu sistema nervosu autonomicu.
1. Sistema Nervosu Simpaticu: Questu prepara u corpu per a risposta di "lotta o fuga" in tempi d'emergenza, stress, o quandu simu stressati. Eccu alcune cose chì succedenu in u nostru corpu quandu stu sistema hè attivatu.
2. Sistema Nervosu Parasimpaticu: Questu cunserva l'energia è ristabilisce u corpu à a nurmalità quandu u corpu hè in un statu nurmale è rilassatu.
| Caratteristiche di l'attivazione di u sistema di "Lotta o Fuga" (empatia) | |
|---|---|
| Aumentu di a frequenza cardiaca | Ingrandimentu di e pupille di l'ochji |
| Allargamentu di e vie aeree per fà a respirazione più faciule | Aumentu di a forza musculare |
| Palme sudate | Rallentamentu tempurale di a digestione |
Calchì volta, i nostri corpi ponu esse bluccati in questu statu di "lotta o fuga". Tecniche cum'è u "Yoga Nitra" aiutanu à calmà questu statu di "lotta o fuga" è permettenu à u sistema parasimpaticu (sistema di rilassamentu) di piglià u cuntrollu.
Onde cerebrali è 'Yoga Nitra'
A nostra attività cerebrale hè misurata da a frequenza di l'onde cerebrali. Ci sò 5 tippi di ste onde cerebrali.
| Tipu d'onda cerebrale | Statu d'animo |
|---|---|
| Onde beta | Svegliu, nurmale, statu d'alerta |
| Onde SMR | Statu calmu, tranquillu, alerta |
| Onde alfa | Un statu di luce, mente calma |
| Onde Theta | Un statu di rilassamentu prufondu o di mente meditativa |
| Onde Delta | Un statu di sonnu prufondu, senza sogni |
Ciò chì face u Yoga Nitra hè aiutà u nostru cervellu à entre in un statu d' onde Delta mentre simu svegli. Queste onde Delta sò ciò chì guariscenu è restauranu i nostri corpi durante u sonnu prufondu. Dunque imaginate, u Yoga Nitra pò furnisce à a mente è à u corpu u rilassamentu chì vene da u sonnu prufondu mentre simu svegli .
Inoltre, stu prucessu stimula una piccula glandula in u nostru cervellu chjamata "Glandula Pineale". A funzione principale di sta glandula hè di cuntrullà u nostru ciclu di sonnu è di veglia ("Ritmu Circadianu"). L'hormone "Melatonina", chì aiuta in questu, hè secreta da sta glandula. Cusì, quandu praticate "Yoga Nitra", uttene ancu aiutu per secretà currettamente l'hormone melatonina.
Chì sò i benefizii di u "Yoga Nitra"?
A ricerca hà ancu dimustratu chì u "Yoga Nitra" pò riduce u stress, l'ansietà è l'insomnia .
- In un studiu di u 2018, i stati mentali di trè gruppi sò stati monitorati per un periodu di trè mesi. Un gruppu hà fattu yoga nidra, l'altri anu fattu meditazione regulare, è u terzu gruppu ùn hà fattu nunda. I risultati anu dimustratu chì, mentre a meditazione è u yoga nidra anu aiutatu à riduce u stress, u yoga nidra era più efficace per riduce l'ansietà .
- In un studiu di u 2017 di dui pazienti cun insomnia crònica, tramindui anu trovu chì u yoga nitra li aiutava à addurmintassi più rapidamente quandu u facianu prima di dorme . L'altru paziente ùn solu s'hè addurmintatu più rapidamente, ma hà ancu dormitu più longu .
Sè avete questi prublemi, vale a pena pruvà "Yoga Nitra". Ma ricordate, sè avete un prublema di salute mentale seriu, hè essenziale cunsultà u vostru duttore prima di pruvà questi metudi.
Cumu possu principià 'Yoga Nitra'? (10 passi)
Sè vo ùn avete mai fattu yoga nidra prima, ci sò parechje registrazioni audio è video in linea chì vi ponu aiutà. Ùn vi sentite micca cum'è s'è vo avete bisognu di fà una longa sessione quandu cuminciate. Cuminciate pianu pianu.
Quì sottu sò 10 passi simplici per aiutà vi à praticà u "Yoga Nitra". Prima di principià, stenditi comodamente nantu à u pianu o in u lettu. Se necessariu, mette un cuscinu o una manta arrotolata sottu à a schiena è a testa. Se pussibule, fate questu in una stanza ligeramente scura. Se avete fretu, copritevi cù una manta.
1. Cunnette vi cù u vostru desideriu u più prufondu: Questu puderia esse u vostru più grande sognu o speranza in a vita. Lasciate chì stu desideriu scorri per tuttu u vostru corpu.
2. Stabilite un scopu: Pensate à ciò chì sperate di ottene da sta sessione. Puderia esse qualcosa di simplice cum'è "Aghju bisognu di calmà mi".
3. Truvate un locu chì vi face sente à l'aise: Dicemu d'andà in un "locu felice". Imaginate un locu o un'esperienza chì vi face sente sicuru è felice.
4. Lasciate chì u vostru corpu senta: Purtate a vostra attenzione à ogni organu, da a testa à i pedi. Osservate e sensazioni chì sentite in ogni locu.
5. Siate attenti à u vostru respiru: Permettitevi di sente ogni respiru chì inspirate è espirate. Nutate cumu u respiru si move in u vostru corpu.
6. Lasciate chì i vostri sentimenti sianu: Ùn pruvate micca à cambià li. Qualunque sia u sentimentu, sia tristezza, felicità, rabbia, qualunque sia, lasciatelu esse è nutate cumu si sente in u vostru corpu.
7. Siate testimone di i vostri pinsamenti: Ùn pruvate micca à fermà i pinsamenti chì vi venenu in mente. Lasciateli scorrere cum'è un fiume, è osservateli cum'è s'è vo fussite in disparte.
8. Pruvate a gioia: Permettite à i boni sentimenti cum'è u calore, a felicità è a sicurità di entre in a vostra mente è in u vostru corpu.
9. Truvate una pace durevule: Ùn vi fermate micca nantu à i sentimenti chì vi venenu in mente. Osservateli è accettateli cum'elli sò.
10. Riflessione: À a fine di a sessione, pigliate un mumentu per fighjà ciò chì avete fattu è cumu vi site sentitu.
Missaghju da purtà in casa
- U Yoga Nidra ùn hè micca un eserciziu fisicu, ma una pratica di meditazione di rilassamentu prufondu fatta mentre si stà stesi.
- Questu pò furnisce un sollievu significativu da u stress, l'ansietà è i prublemi d'insomnia.
- Funziona calmendu u nostru sistema nervosu è furnendu à u corpu u riposu ch'ellu riceve durante u sonnu prufondu mentre simu svegli.
- Sè vo vulete principià ancu questu, pudete principià cù una breve sessione guidata in linea.
- Sè vo soffrite di depressione o ansietà severa, hè assai impurtante dumandà cunsiglii à un prufessiunale medicu qualificatu mentre pruvate metudi d'autoaiutu cum'è questi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu