Sì ancu stancu di tuttu sti ghjorni, arrabbiatu ancu per e cose più chjuche, è sintenduvi stancu tuttu u tempu ? Oghje parleremu di qualcosa chì affetta tutte e nostre vite in una certa misura, ma ùn a capimu micca cumpletamente. Què hè u "stress", o cum'è dicemu in Sinhala, tensione mentale . Questa hè una parte nurmale di a nostra vita. Ma s'ellu ùn pudemu micca cuntrullallu, pò avè un grande impattu nantu à a nostra salute.
Stress "bonu" è stress "cattivu" - chì hè a differenza?
Prima, capimu questu. Micca tuttu u stress hè male. Imaginate chì avete un esame impurtante o una entrevista di travagliu. In quellu mumentu, vi sentite un pocu nervosu, un pocu spaventatu, nò? Stu tipu di stress hè in realtà bonu. Ci prepara, ci mantene alerta è ci dà a forza per affruntà una sfida.
Ma u prublema hè quandu stu stress hè cuntinuu è incessante. I prublemi à u travagliu, a vita di famiglia, i prublemi finanziarii, ecc. lascianu a vostra mente senza riposu. Hè ciò chì chjamemu stress crònicu . Questu hè u nemicu chì dannighja in silenziu a nostra salute.
Cumu u nostru corpu reagisce à u stress?
In poche parole, i nostri corpi sò cuncipiti per risponde à l'emergenze. Imaginate chì camminate per a strada è di colpu una vittura chì corre versu voi. U vostru corpu entra subitu in overdrive. A vostra frequenza cardiaca aumenta, a vostra respirazione accelera è i vostri musculi si contraenu. Questu hè perchè u vostru corpu libera ormoni cum'è l'adrenalina è u cortisol . Questu hè chjamatu a "risposta di lotta o fuga " .
Questu hè assai impurtante per salvà vite in una emergenza. Ma u prublema hè chì i nostri corpi si cumportanu cusì ancu durante u stress à longu andà di u quale avemu parlatu prima. U vostru cervellu ùn face micca molta differenza trà un prublema à u travagliu è una vittura chì vene versu voi. Reagisce à tramindui in u listessu modu. Allora, chì succede se u vostru corpu hè in questu "modu d'emergenza" tuttu u ghjornu, per settimane, per mesi? Hè tandu chì e malatie cumincianu à cumparisce.
L'effetti di u stress à longu andà: nant'à u corpu è a mente
U stress cuntinuu pò avè diversi effetti nant'à u nostru corpu è a nostra mente. Calchì volta pudemu ancu cunfonde sti sintomi cù altre malatie.
| Settore affettatu | Possibili sintomi è cundizioni |
|---|---|
| Effetti fisichi |
|
| Effetti Mentali è Emoziunali |
U prublema ùn hè micca u stress, hè cumu u gestemu!
L'impurtante quì hè questu. Pudemu ùn esse capace di cuntrullà u stress. Per esempiu, ùn pudemu micca cambià cose cum'è a situazione ecunomica di u paese o a natura di u travagliu. Ma pudemu cuntrullà a nostra risposta à questu.
L'impurtante hè chì ancu s'è vo ùn pudete micca cuntrullà a fonte di u vostru stress, gestisce quellu stress hè una di e migliori cose chì pudete fà per a vostra salute.
Certi pirsuni ricorrenu à cose sbagliate quandu ùn riescenu micca à gestisce u stress.
- Fumà.
- Dipendente da l'alcol.
- Manghjà troppu, in particulare alimenti dolci è grassi.
- Spende soldi in linea inutilmente.
- Vultendu si à u ghjocu d'azzardo.
- O si battenu constantemente cù l'altri.
Ricurdatevi, ste cose aggravanu solu i prublemi esistenti, ùn li risolvenu micca. Offrenu solu un sollievu tempuraniu. Dunque, ci vole à truvà modi sani è pusitivi per trattà u stress.
Alcuni modi simplici per cuntrullà u stress
1. Eserciziu: Camminate, correte, andate in bicicletta, o praticate un sport chì vi piace per almenu 30 minuti à ghjornu. Quandu fate eserciziu, u vostru corpu produce endorfine, chì sò ormoni di a felicità. Questu hè un ottimu modu per riduce u stress.
2. Esercizii di respirazione: Quandu vi sentite stressati, andate in un locu tranquillu, chjude l'ochji è respirate prufundamente. Inspirate cuntendu finu à 4, trattene u fiatu per uni pochi di secondi è espirate pianu pianu cuntendu finu à 6. Fà questu per uni pochi di minuti vi darà una grande sensazione di sollievu.
3. Dormite bè a notte: Hè essenziale dorme bè almenu 7-8 ore à ghjornu. Smettite di fighjà u vostru telefunu o a TV un'ora prima di andà in lettu è fate qualcosa di rilassante, cum'è leghje un libru.
4. Una dieta equilibrata: Manghjate alimenti nutritivi. Riducete u più pussibule i fast food zuccherati è grassi. Beie più frutti, ligumi è acqua pulita.
5. Parlate cù un amicu di fiducia: Ùn tenete micca i vostri prublemi imbuttigliati dentru. Parlate cù un amicu di fiducia, un coniuge o un membru di a famiglia di ciò chì avete in mente. Pò aiutà à alleviare assai stress.
6. Tempu per sè stessu: Riservate un pocu di tempu ogni ghjornu per fà qualcosa chì vi piace. Puderia esse tuttu, da ascultà musica, fighjà un filmu, à fà un pocu di giardinaggiu.
Quandu duvete vede un duttore?
Sì, malgradu tuttu què, ùn pudete ancu gestisce stu stress mentale, s'ellu affetta gravemente a vostra vita quotidiana, u travagliu o a vita di famiglia, ùn esitate micca à cunsultà un duttore.
In particulare,
- Sè vi sentite cum'è s'è vo ùn pudete micca sorte da sta situazione da per voi,
- Sè avete pigliatu l'alcol o altre droghe per via di u stress,
- Sè avete penseri di fà vi male,
- Sè avete sintomi fisichi cum'è dolore frequente à u pettu è forti mal di testa,
Cunsultate subitu u vostru duttore per cunsiglii. Calchì volta hè impurtante verificà s'ellu ci hè un'altra cundizione medica daretu à sti sintomi fisichi. Sè u vostru duttore vole, pò riferisce vi à un psichiatra o un cunsiglieru. Ùn ci hè nunda di vergognassi. Cum'è piglià medicazione per una malatia fisica, u benessere mentale hè altrettantu impurtante.
Missaghju da purtà in casa
- U stress hè una parte nurmale di a vita, ma u stress prolongatu hè dannusu per u corpu è a mente.
- U prublema ùn hè micca u stress, ma cumu ci reagite. Evitate i metudi dannosi cum'è u fumu è l'alcol.
- Gestite u stress per mezu di metudi sani cum'è l'eserciziu fisicu, un bon sonnu, una dieta equilibrata, parlà cù l'amichi è passatempi.
- Sè u vostru stress hè fora di cuntrollu o provoca sintomi fisichi, ùn esitate micca à cunsultà u vostru duttore. A salute mentale hè altrettantu impurtante quant'è a salute fisica.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu