Vi truvate ancu à vultulàvi è vultulàvi in u lettu, fighjendu l'orologio, è dumandenduvi: "Perchè ùn possu dorme?" Mentre questu hè nurmale per certi ghjorni, l'insomnia persistente ùn hè micca qualcosa chì duvemu rinuncià. Questu hè ciò chì chjamemu insomnia in a scienza medica. Una bona notte di sonnu ùn hè micca solu qualcosa chì facemu per alleviare a fatigue, hè essenziale per a salute di u nostru corpu è di a nostra mente. Dunque, parlemu di questu un pocu più in prufundità oghje.
Chì ghjè l'insomnia?
In poche parole, l'insomnia hè un prublema ligatu à u sonnu, cum'è a difficultà à addurmintassi, svegliarsi prestu, o svegliarsi prima di ciò previstu. Pò vene in duie forme principali.
- Insonnia acuta: Questa pò durà da uni pochi di ghjorni à uni pochi di settimane. Di solitu hè scatenata da un cambiamentu maiò di vita, cum'è u stress, è si risolve spontaneamente una volta chì a causa hè stata eliminata.
- Insonnia Crònica: Sè avete stu prublema d'insonnia per trè o più ghjorni à settimana, per più di trè mesi, u chjamemu Insonnia Crònica. Per questu, hè assai impurtante di circà cunsiglii medichi .
Ricurdatevi, un adultu hà bisognu di 7-9 ore di sonnu à ghjornu. A privazione di u sonnu ùn solu vi face sente stanchi durante u ghjornu, ma cù u tempu pò ancu purtà à prublemi di salute serii cum'è a pressione alta, e malatie cardiache è a depressione.
Quali sò i principali tipi d'insomnia?
Dividimu l'insomnia in duie categurie principali secondu cumu si manifesta. Hè bè d'esse cuscenti di sti termini perchè u vostru duttore pò qualchì volta aduprà li.
| Tipu d'insomnia | Spiegazione simplice |
|---|---|
| Insonnia primaria | In questu casu, ùn ci hè nisuna altra malatia, medicazione o altra causa assuciata à l'insomnia. L'insomnia hè u prublema principale. |
| Insonnia Secundaria | In questu casu, a ragione per a quale ùn dormite micca hè per via di un'altra cundizione di salute. Per esempiu, sta cundizione pò esse causata da cose cum'è l'asma, a depressione, l'artrite, u cancru, u bruciore di stomacu, i medicamenti chì pigliate o u cunsumu d'alcol. |
Inoltre, ci hè ancu una classificazione basata annantu à u mumentu in cui si verifica u prublema di u sonnu:
- Insomnia d'iniziu di u sonnu: Ci vole assai tempu per addurmintassi dopu esse andatu in lettu.
- Insomnia di mantenimentu di u sonnu: Risvegli frequenti in mezu à a notte.
- Insonnia mista: Si verificanu ancu difficultà à addurmintassi è à svegliarsi di notte.
Chì sò e cause di l'insomnia?
Ùn ci hè micca una sola ragione per l'insomnia . Ci ponu esse parechji fattori chì cuntribuiscenu à ella.
Cause Primarie
- Stress: U stress chì vene cun un cambiamentu maiò di vita, cum'è a perdita di un impiegu, a morte di una persona cara, u divorziu o un traslocu.
- Ambiente di dorme: Cose cum'è rumore eccessivu, luce o temperatura ambiente (troppu calda o troppu fredda) induve dormi.
- Cambiamenti in i mudelli di sonnu: Jet lag quandu si viaghja à l'esteru, cambià di turnu à u travagliu, svegliarsi di notte cù un neonatu .
- Abitudini alimentari: Manghjà troppu vicinu à l'ora di dorme pò causà dolore à u pettu.
- Usu di stimulanti: Aduprà cose cum'è a cafeina o a nicotina vicinu à l'ora di dorme.
- Alcolu : Ancu s'è u cunsumu d'alcolu pò fà vi sentì sonnolenti, ùn furnisce micca un sonnu prufondu. Pudete ancu svegliarvi in piena notte.
- Mancanza d'eserciziu: U corpu ùn face micca eserciziu durante u ghjornu.
Igiene di u sonnu scarsa
- Ùn andà in lettu è ùn svegliarsi à listessa ora ogni ghjornu.
- Sieste di ghjornu.
- Travaglià, manghjà, o guardà a televisione mentre si hè seduti in lettu.
- Fissà schermi cum'è telefoni, TV è computer prima di andà in lettu.
Altre malatie o cause (Cause Secondarie)
- Prublemi di salute mentale: Cundizioni chjamate depressione è ansietà.
- Certi medicamenti: Certi medicamenti sò presi per e malatie cum'è u raffreddore, l'allergie, a pressione alta è l'asma.
- Dolore di u corpu: Dolore di schiena, dolore simile à l'artrite chì peghju di notte.
- Altri disordini di u sonnu:Cundizioni cum'è l'apnea di u sonnu (mancanza di respiru durante u sonnu) o a sindrome di e gambe senza riposu (disagiu in e gambe).
- Cambiamenti ormonali: Cambiamenti ormonali chì si verificanu cù a menstruazione, a gravidanza è a menopause.
- Malatie à longu andà cum'è u diabete, e malatie cardiache è l'ipertiroidismu.
Chì sò i sintomi di l'insomnia?
L'effetti di a privazione di u sonnu si sentenu micca solu di notte, ma ancu u ghjornu dopu.
| Sintomi chì si verificanu di notte | Effetti sentiti durante u ghjornu |
|---|---|
| Ci vole assai tempu per addurmintassi quandu si va in lettu. | Sentendu si stancu, stanca è senza vita tuttu u ghjornu. |
| Risvegli frequenti in mezu à a notte. | Difficultà à cuncentrassi è à ricurdà si di e cose. |
| Svegliarsi a mane di bon'ora è ùn pudè più vultà à dorme. | Incapacità di cuncentrazione, lentezza. |
| Ancu dopu avè addurmintatu, vi sentite senza ispirazione à u svegliu. | Temperu rapidu, inquietudine. |
Cumu truvate questu, duttore?
Quandu andate à vede un duttore cù stu prublema, ellu seguirà parechji passi per capisce currettamente a situazione.
1. Dumandà vi nantu à i vostri sintomi: Prima, u duttore vi dumanderà nantu à i vostri mudelli di sonnu, dapoi quantu tempu avete stu prublema, l'effetti chì sentite durante u ghjornu, u vostru stile di vita, i medicamenti chì pigliate è u vostru statu mentale.
2. Diariu di u sonnu:Vi pò esse dumandatu di tene un ghjurnale di u sonnu per una settimana o duie. Scrivite cose cum'è l'ora chì site andatu à dorme, l'ora chì vi site addurmintatu, quante volte vi site svegliati durante a notte è l'ora chì vi site svegliati a mane.
3. Esami medichi: Calchì volta, si ponu fà analisi di sangue per verificà s'ellu ci hè un'altra cundizione chì hè a causa di u prublema. Per esempiu, un esame di sangue per verificà i livelli di l'ormone tiroideu.
4. Studiu di u sonnu (polisonnografia): Sè u prublema hè seriu o s'è si suspetta un'altra cundizione cum'è l'apnea di u sonnu, pudete esse mandatu à un centru di u sonnu per un sughjornu di una notte. Quì hè induve a vostra attività cerebrale, a respirazione è a frequenza cardiaca sò monitorate mentre dormite.
Chì sò i trattamenti per l'insomnia?
A parte migliore hè chì l'insomnia hè una cundizione trattabile. Ci sò parechje opzioni di trattamentu.
1. Igiene di u sonnu
Quessi sò i boni abitudini chì ci vole à sviluppà per dorme bè. Quessi sò i primi è i più impurtanti passi di u trattamentu.
- Andate à dorme à listessa ora ogni ghjornu è svegliatevi à listessa ora.
- Mantene a vostra camara scura, tranquilla è à una temperatura cunfortevole.
- Evitate u caffè, u tè, l'alcol è e sigarette qualchì ora prima di andà in lettu.
- Evitate di dorme durante u ghjornu.
- Limitate u vostru lettu solu à u sonnu è à l'attività sessuale. Ùn travagliate micca da u lettu è ùn guardate micca a televisione.
- Fate qualcosa di rilassante prima di andà in lettu. Cum'è leghje un libru, ascultà musica, o fà un bagnu caldu.
2. Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC)
Questu hè un trattamentu assai efficace senza medicazione. Stu trattamentu hè realizatu da un psichiatra o da un psicologu furmatu. Vi aiuta à identificà è gestisce i vostri attitudini negativi, paure è pinsamenti disturbanti nantu à u sonnu. Vi aiuta ancu à sviluppà bone abitudini di sonnu.
3. Medicamenti
Assai impurtante: E pillule per dorme sò qualcosa chì deve esse adupratu solu per un cortu periodu di tempu sottu a supervisione di un duttore . Ùn sò micca un tipu di medicina chì pudete cumprà in farmacia è piglià cum'è vulete.
Sè a vostra insonnia vi rende difficiule di funziunà, u vostru duttore pò prescrive una pillula per dorme à cortu termine. Mentre chì queste ponu aiutà à addurmintassi, ponu ancu esse addictive è causà effetti secundari cum'è sonnolenza diurna è vertigini. Hè impurtante di discute di queste cose cù u vostru duttore .
Missaghju da purtà in casa
- L'insomnia ùn hè micca nurmale, hè una cundizione medica chì richiede trattamentu.
- A mancanza di sonnu pò purtà à a stanchezza di ghjornu, à a mancanza di cuncentrazione, è à longu andà, à malatie gravi cum'è a pressione alta è u diabete.
- U megliu è u primu passu per questu hè di stabilisce boni abitudini di sonnu (Igiene di u Sonnu).
- Sè u vostru prublema d'insomnia persiste per più di qualchì settimana, ùn ricorrete micca à e pillule per dorme da per voi, ma cunsultate sicuramente un duttore per cunsiglii .
- In più di i medicamenti, ci sò trattamenti assai efficaci cum'è a TCC. Dunque ùn vi ne fate, ci sò suluzioni per questu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu