Avete l'abitudine di procrastinà ? Parlemu di stu prublema !

Rimandate spessu cose cum'è piglià un appuntamentu cù u duttore, pulisce a casa, cumincià un compitu, o dichjarà i vostri tassi ? Questa abitudine di rimandà qualcosa chì deve esse fattu si chjama procrastinazione . In fatti, tutti a facemu qualchì volta. Ma s'è vo avete difficultà à fà tuttu ogni ghjornu, ci pò esse una ragione più grande daretu à questu. Demu un'ochjata à perchè state perdendu u vostru tempu. Una volta chì avete capitu a ragione, pudete pensà à modi per sfruttà à u massimu u vostru tempu.

Sì stressatu ? (Stress)

Quandu avete da fà qualcosa chì ùn vulete micca fà, si sente cum'è una grande pressione è un pesu, nò ? Dunque, rimandà quellu compitu indesideratu vi dà un picculu sollievu tempurale. Ma u prublema hè chì, à a fine, duvete fà lu listessu. Tandu pudete sentevi culpevule è arrabiatu. Questu aumenta ancu di più u vostru stress.

Sè sta pressione hè troppu forte, pò influenzà altri duminii di a vostra vita. Videmu ciò chì sò.

Sè vo avete sta cundizione, pudete cuntrullà u vostru umore fendu eserciziu, limitendu u cunsumu d'alcol è di cafeina, è dormendu abbastanza . Hè ancu impurtante di parlà di i vostri sentimenti cù un amicu di fiducia o un cunsiglieru.

Puderia esse una cundizione ADHD?

L'ADHD (disturbu di deficit d'attenzione è iperattività) hè una cundizione chì affetta u cumpurtamentu di una persona. E persone cun sta cundizione anu difficultà à piglià decisioni è à compie i compiti in tempu. Certe persone sò facilmente distratte da e cose intornu à elle. Altri anu difficultà à pianificà i compiti, o si frustranu è rinuncianu à i compiti ancu cù piccule cose.

Eccu alcuni altri sintomi di ADHD :

• Sunnià ad occhi apèrti: Perdesi constantemente in altri mondi mentre travaglia.
• Dimenticà o perde e cose: Spessu perdete cose cum'è e chjave, a borsa è u telefunu.
• Fà sbagli per negligenza o piglià risichi periculosi: Agisce senza pensà è mette si in guai.
• Inquietudine: Si move è si move constantemente.

Sè avete questi sintomi, hè megliu parlà cù u vostru duttore. In più di i medicamenti , a terapia cognitivo-comportamentale, chì aiuta à identificà è cambià i mudelli di pensamentu negativi, pò aiutà parechje persone à gestisce u so tempu.

Sì sempre stancu ?

A vostra vuluntà ùn hè micca sempre a listessa. Hè affettata da parechje cose, cumpresu u vostru sonnu. Sè avete menu di 6 ore di sonnu à notte, hè assai difficiule per u vostru cervellu di stà cuncintratu nantu à un compitu senza esse distrattu da cose esterne.

Eccu alcuni altri segni chì avete bisognu di più sonnu:

• Addurmintassi mentre si guarda a televisione o si legge un libru.
• Arrabbiarsi per piccule cose (Irritabilità).
• Dorme di più durante i fine settimana.
• Difficultà à svegliarsi a mane.

Dormite bè a notte, andate à dorme è svegliatevi à a listessa ora ogni ghjornu . Evitate di fumà. Inoltre, evitate l'alcol, a caffeina è i pasti pesanti qualchì ora prima di dorme. Quessi ponu disturbà u vostru sonnu.

Avete ansietà ? (Ansietà)

Sè vo avete ansietà, u vostru cervellu reagisce in modu eccessivu à l'emozioni negative. Questu significa chì vi aspettate chì u peghju accada, ancu quandu ùn ci hè nisuna ragione per avè paura. Certi persone si preoccupanu tantu di a famiglia, di a salute, di i soldi o di u travagliu chì ùn ponu mancu funziunà nurmalmente.

Per cuntrullà l'ansietà, fate 10 respiri lenti è prufondi. O rimpiazzate un pensamentu negativu cù unu pusitivu. Dorme abbastanza, fà eserciziu è manghjà à tempu sò ancu impurtanti. Tene un ghjurnale pò aiutà à identificà quandu a vostra ansietà hè più intensa. Certe persone anu bisognu di medicazione o di terapia di parlà per aiutà à cuntrullà sta situazione.

Puderia esse questu depressione?

A depressione hè un cambiamentu in a chimica di u vostru cervellu . Pò fà vi perde l'interessu per attività chì vi piacevanu prima. Pò ancu fà vi sente impotente è autocriticu. Pò ancu fà chì alcune persone "smettanu di travaglià" cumpletamente.

Altri sintomi di depressione includenu:

• Un sentimentu di tristezza chì ùn si ne và.
• Perdita di appetitu è ​​perdita di pesu, o manghjà troppu è aumentu di pesu.
• Inquietudine o irritabilità frequente.
• Penseri di suicidiu o di morte.

Sè avete qualcunu di sti sintomi, parlate cù un duttore o un cunsiglieru. Parechje persone trovanu sollievu cù a medicina antidepressiva.

O hè questu una cundizione OCD?

Sè vo avete un disordine ossessivo-compulsivu (TOC) , u vostru cervellu ùn pò micca sapè s'è vo fate qualcosa di bè. Invece, avete a sensazione custante chì ciò chì fate "ùn hè micca 'ghjustu ghjustu'". Invece di compie un compitu, e persone cun TOC si bloccanu in una rutina, circendu a suluzione "perfetta".

Altri sintomi di OCD:

• Penseri o imagine indesiderate chì venenu in mente.
• Sentendu chì ùn possu micca piantà quelli pinsamenti.
• Rituali cum'è lavà si e mani.
• Passate almenu un'ora à ghjornu nantu à sti pinsamenti è abitudini.

I medicamenti anti-ansietà o l'antidepressivi sò spessu utili per i sintomi di u TOC, è assai persone amparanu ancu à affruntà pianu pianu e so paure per mezu di a terapia cumportamentale.

Dunque, chì facemu ?

Prima, siate onestu cun voi stessu nantu à ciò chì vi face procrastinà. Dopu, pensate à modi realistici per superà quellu ostaculu.

Sè pensate chì site bluccatu per via di un prublema di salute più seriu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore per un diagnosticu è un trattamentu adatti.

Ma s'è u vostru prublema hè solu a procrastinazione, dividite i travaglii maiò in pezzi più chjuchi è più gestibili . Pudete stabilisce piccule scadenze per compie li in tempu. Certi pirsuni trovanu utile dà si piccule ricumpense quandu facenu progressi nantu à un compitu.

A cosa più impurtante hè di perdunà sè stessu quandu vi pigliate à perde tempu, senza vergognassi o arrabbiassi. Sè site gentile cun sè stessu, avete menu probabilità di procrastinà torna.