Quandu vivi cù l'ADHD , o u Disordine di Deficit d'Attenzione è Iperattività, ti senti qualchì volta cum'è s'è l'altri ti guardanu in u modu sbagliatu ? Quandu a famiglia è l'amichi ti criticanu per ùn avè micca ascultatu bè, ti senti culpevule di rende li tristi ? O ti arrabbi assai è ti rattristi per piccule cose ? Queste sò sperienze assai cumuni chì venenu cù l'ADHD . Ùn sì micca solu. In fatti, senti e stesse emozioni chì tutti l'altri sentenu, ma per via di l'ADHD , questi sentimenti ponu esse un pocu più intensi è persistenti per un periodu di tempu più longu . A parte migliore hè chì ci sò modi per aiutà ti à trattà questi sentimenti è à gestisce li. Parlemu di elli.
Chì ghjè a relazione trà ADHD è stress?
In poche parole, u stress hè qualcosa chì tutti affrontemu in a vita. Hè bè di chjamà stu stress qualcosa nantu à quale ci vole à fucalizzà, travaglià duramente, o sopravvive à un accidente. Ci mantene attivi.
Tuttavia, u prublema principia quandu stu stress diventa ingestibile. Se u stress ferma à livelli elevati per un bellu pezzu, pò purtà à prublemi di salute serii cum'è a depressione è e malatie cardiache .
Avà vedemu cumu questu si riferisce à l'ADHD. Una persona cun ADHD affronta parechje piccule sfide ogni ghjornu. A difficultà à fà attenzione, dimenticà e cose è avè prublemi à stà cuncintratu ponu purtà à stress è frustrazione custanti. Se stu stress accumulatu ùn hè micca gestitu currettamente, pò aumentà u risicu di altri prublemi di salute. Per esempiu:
- Cundizioni cum'è i tic o a sindrome di Tourette .
- Attacchi d' ansietà o di depressione .
- FibromialgiaCundizioni di dolore crònicu cum'è a fibromialgia.
Cumu gestisce stu stress?
Ci sò parechje cose chì qualchissia cun ADHD - ch'ella sia un zitellu, una persona ghjovana o un adultu - pò fà per riduce stu stress.
Segui u vostru pianu di trattamentu medicu esattamente.
Ch'ella sia medicazione o terapia cumportamentale, seguitate esattamente u pianu di trattamentu prescrittu da u vostru duttore. Ùn cambiate mai u vostru pianu di trattamentu senza prima parlà cù u vostru duttore.
Amparate cumpetenze di gestione di u stress
Ci sò parechje cumpetenze chì pudete amparà per trattà efficacemente u stress.
| Abilità | In poche parole… |
|---|---|
| Evità situazioni stressanti | Identificà i lochi o e persone chì vi facenu sente stressatu è pruvà à stà u più luntanu pussibule da elli. |
| Capacità di risoluzione di prublemi | Amparà à scumpone un prublema in parte è à risolve lu passu à passu, senza panicà quandu si trova di fronte à ellu. |
| cumpetenze di cumunicazione | Abituassi à dì à l'altri ciò chì pensate è ciò chì avete bisognu in modu chjaru è calmu. |
| Autodifesa | Ùn avè paura di fà sapè à l'altri i vostri bisogni è limiti è di dumandà l'aiutu chì avete bisognu. |
Pratica tecniche di rilassamentu.
Praticate tecniche di rilassamentu cum'è a meditazione. Queste ponu aiutà à riduce l'ansietà. Tecniche cum'è u biofeedback ponu ancu aiutà à monitorà i vostri livelli di stress è amparà à cuntrullà e vostre risposte à elli.
Mantene una bona salute generale.
Mantene una bona salute vi aiuta à gestisce megliu l'ADHD è dà à u vostru corpu a forza per affruntà u stress.
- Riduce u più pussibule l'usu di caffeina (tè, caffè) è nicotina (sigarette).
- Manghjate una dieta bona è equilibrata.
- Fate eserciziu regularmente .
- Dormi abbastanza.
- Evitate cumpletamente e droghe è l'alcol.
Cumu cuntrullà l'emozioni à u travagliu?
L'ADHD pò causà una varietà di sfide in u locu di travagliu, cumprese a procrastinazione, l'incapacità di urganizà u travagliu, esse facilmente distrattu, difficultà à finisce i compiti è interrompe l'altri durante e riunioni.
Queste cose ponu aumentà u stress à u travagliu, à volte à tal puntu chì vi annoiate ancu di u vostru travagliu. Pudete ancu avè paura chì "l'altri penseranu chì sò un fiascu".
Eccu alcuni cunsiglii pratichi per aiutà vi in tali situazioni:
| Cunsigliu | Descrizzione |
|---|---|
| Dumandate un locu tranquillu. | Sè vo site distrattu, dumandate un locu tranquillu per travaglià. O mette l'auricolari è ascultà musica. |
| Fate una lista. | Scrivite tutti i travaglii chì duvete fà in un libru. Cusì ùn vi scurderete micca. Finiteli unu per unu è sguassateli. |
| Fate una cosa à a volta. | Invece di pruvà à fà troppu cose à tempu, finisci un compitu è passa à l'altru. |
| Rilassatevi. | Travaglià cuntinuamente pò fà vi sentì stancu. Fate una corta spassighjata durante a vostra pausa pranzu. Pigliate note brevi durante una longa riunione. |
| Riduce u travagliu in squadra | Sè vi sentite stressatu quandu travagliate in squadra, verificate s'è vo pudete piglià più prughjetti in solitaria. |
In casa, cumu gestite e vostre emozioni cù e vostre relazioni ?
E persone cun ADHD spessu anu da ascultà critiche è critiche da l'altri. Quandu sentenu cose cum'è "Ùn ti ricordi di nunda" o "Ùn finisci mai e cose in tempu", ponu sviluppà una bassa autostima. Questu pò influenzà e vostre relazioni cù a famiglia, u coniuge è l'amichi.
Forse interrompite inavvertitamente una cunversazione, o reagite di colpu cù troppu emozione. Quandu l'altra persona si lamenta in momenti cum'è questi, pudete ancu arrabbiarvi cun ella. Eccu alcuni cunsiglii per gestisce queste situazioni:
- Pianificate in anticipu:Sè vo site stressatu per qualcosa cum'è un avvenimentu di famiglia o una riunione, ditelu à u vostru cumpagnu in anticipu. Accettate di "vene un pocu prima" o "pigliate una breve pausa trà mezu".
- Sparte u travagliu: Quandu mancate u travagliu, pò esse frustrante per tramindui chì u vostru cumpagnu faci u travagliu. Parlate di u travagliu chì deve esse fattu è spartitelu trà di voi. Ùn pigliate micca più travagliu di quellu chì pudete gestisce.
- Datevi una pausa: Quandu vi sentite stanchi, ùn abbiate paura di dì à i vostri cari: "Aghju bisognu di un pocu di tempu solu". Hè nurmale.
- Ammettite quandu fate un sbagliu: Ùn culpite micca l'ADHD per ogni sbagliu chì fate. Invece di pruvà à difendevi, ammettitelu è dite: "Mi dispiace, aghju fattu un sbagliu".
Induve pudete uttene aiutu ?
Ùn site micca solu in questu viaghju. I vostri amichi, a famiglia, altre persone cun ADHD è i prufessiunali di a salute mentale chì capiscenu questu ponu aiutà vi.
- I ghjovani è l'adulti ponu uttene aiutu da qualchissia cum'è un coach ADHD o un urganizatore prufessiunale.
- Unisciti à gruppi di supportu chì furniscenu informazioni è sustegnu à e persone cun ADHD. Sente l'esperienze di l'altri pò esse una grande fonte d'incuragimentu.
- Pudete amparà à gestisce i sintomi è l'emozioni di l'ADHD per mezu di a terapia individuale, di coppia o di gruppu. Hè impurtante cunsultà un terapeuta o un psichiatra qualificatu per questu.
Sè ùn site micca sicuru di induve principià, parlate prima cù u vostru duttore di famiglia . Ellu o ella pò indirizzà vi à u prufessiunale ghjustu.
Missaghju da purtà in casa
- L'ADHD ùn solu affetta l'attenzione. Affetta ancu e vostre emozioni. Sentì emozioni forte face parte di a cundizione.
- U stress causatu da l'ADHD pò esse seriu, ma pò esse gestitu cù cambiamenti di stile di vita, tecniche di rilassamentu è trattamentu adattatu.
- Ci sò strategie simplici è pratiche chì vi ponu aiutà cù e sfide chì avete da affruntà à u travagliu è in casa. Pruvateli.
- Ùn abbiate mai paura di dumandà aiutu. Parlate cù u vostru duttore, un terapeuta è a famiglia è l'amichi chì vi sustenenu. Ùn site micca solu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu