Sè vo avete u diabete, probabilmente sapete chì l'eserciziu hè una parte assai impurtante di a vostra vita. Fà eserciziu ogni ghjornu ùn solu vi aiuta à cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in u sangue, ma aiuta ancu à riduce u risicu di altre cumplicazioni ligate à u diabete. Dunque, quandu pensemu à l'eserciziu, cose cum'è a caminata veloce, a corsa o u sollevamentu di pesi ci venenu in mente. Ma in più di questu, ci hè un eserciziu à quale parechje persone ùn pensanu micca, ma hè assai bonu per u corpu è a mente. Què hè u "yoga".
Quali sò i veri benefici per a salute di u yoga?
U yoga ùn hè micca qualcosa chì hà cuminciatu eri, ma qualcosa chì hà una storia di centinaie d'anni. A ricerca hà ancu trovu chì praticà u yoga pò migliurà assai a vostra qualità di vita generale è aiutà à cuntrullà i sintomi di u diabete. "In poche parole, u yoga ùn hè micca solu un eserciziu fisicu, hè ancu un eserciziu mentale. A parola yoga stessa significa "unisce" o "cunnette". Vale à dì, u yoga cunnetta u vostru corpu, u vostru respiru è a vostra mente inseme. Hè cum'è a meditazione. Dunque, vedemu quali benefici uttene da a pratica di u yoga.
| U benefiziu | Descrizzione |
|---|
| Aumentu di l'energia | Rinforza i musculi di u corpu è vi aiuta à stà attivi per tuttu u ghjornu. |
| Equilibriu di u corpu | Ancu per quelli chì anu danni à i nervi per via di u diabete, migliora l'equilibriu è riduce u risicu di cascate. |
| Cuntrollu di u zuccheru in sangue | U yoga aumenta a sensibilità di e cellule à l'insulina è aiuta à cuntrullà i livelli di zuccaru in u sangue. |
| Flessibilità | Riduce a rigidità di l'articuli è di i musculi è rende u corpu più flessibile. |
| Stress riduttu | E tecniche di respirazione prufonda è di meditazione riducenu u stress è l'ansietà, dendu un sensu di pace è rilassamentu. |
| Pressione sanguigna bassa | A pratica regulare di u yoga aiuta ancu à cuntrullà a pressione sanguigna alta. |
| Livellu di colesterolu | Aiuta à riduce u colesterolu cattivu (LDL) è à aumentà i livelli di colesterolu bonu (HDL). |
Cumu aiuta u yoga cù u diabete?
L'attività fisica hè essenziale per stà in bona salute cù u diabete. Dunque, sè avete prublemi à corre o à saltà, soprattuttu sè ùn vulete micca mette troppu pressione nantu à l'articuli cum'è i vostri ghjinochji, u yoga hè una ottima opzione. A maiò parte di i tipi di yoga ùn sò micca aerobici. Ciò significa chì ùn avete micca bisognu di sudà o di fà qualcosa di strenuu. Tuttavia, ci sò alcune pose di yoga chì sò un pocu più veloci è ponu ancu dà i benefici di un allenamentu cardio.
A ricerca hà dimustratu chì praticà u yoga hè più efficace chè ùn fà micca eserciziu per riduce u pesu corpurale , riduce i livelli di colesterolu cattivu ( LDL ) è aumentà i livelli di colesterolu bonu ( HDL ).
U yoga hè un tipu d'allenamentu di resistenza. Implica l'usu di u vostru propiu pesu corpurale per rinfurzà i vostri musculi senza alzà pesi. Stu tipu d'eserciziu hè statu dimustratu per aiutà à cuntrullà i livelli di zuccaru in u sangue in e persone cun diabete di tipu 2. Questu hè perchè aiuta e cellule di u vostru corpu
à risponde à l'insulina, chì aiuta à cunvertisce u glucosiu (zuccheru) in u vostru sangue in energia più facilmente.
Cumu principià u yoga?
Sè vo site novu à u yoga, hè megliu piglià una classa per principianti cù un maestru di yoga qualificatu è espertu. Ci ponu esse classi di yoga gratuiti per e persone cun diabete in u vostru uspidale o centru medicu lucale. Pudete ancu guardà video in linea è fà yoga in casa. Ma fate assai attenzione se fate què.
A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore prima di cumincià u yoga è dumandate: "Hè questu qualcosa chì devu cumincià?" Perchè per alcune persone, i stili di yoga à ritmu veloce cum'è Hot Yoga o Bikram Yoga, chì sò fatti in una stanza riscaldata, ùn ponu micca esse adatti. Dunque, hè più sicuru di parlà cù u vostru duttore di tuttu.
Pose di yoga chì pudete pruvà
Quandu fate pose di yoga, assicuratevi di passà
assai pianu pianu da una posa à l'altra. Sè cambiate di colpu, a vostra pressione sanguigna pò calà è pudete sente vertigini. Eccu alcune semplici pose di yoga chì pudete pruvà:
- Saluti à u Sole
- Posture sedute cum'è a pusizione di a rana
- Torsione spinale seduta
Fate particularmente attenzione à questu!
Evitate e pose inverse induve a testa hè più bassa chè u livellu di u core, cum'è a verticale. Questu hè perchè abbassà a testa pò aumentà a pressione in l'ochji. Questu pò esse periculosu per e persone cun diabete, postu chì sò à risicu di sviluppà cumplicazioni oculari. Pensate solu, ancu una semplice piega in avanti pò avè questu effettu. Dunque, fate assai attenzione cun questu.
Quantu tempu duvete fà yoga?
Ùn ci hè micca una quantità fissa di tempu per fà yoga. Ma a raccomandazione generale hè di fà almenu
150 minuti d'eserciziu d'intensità moderata à settimana. L'intensità moderata significa chì duvete respirà un pocu più forte di u normale, ma site sempre capace di cuntinuà una cunversazione. Ma ricordate, ancu a più chjuca quantità d'attività fisica chì fate pò esse benefica per a vostra salute.
Missaghju da purtà in casa
- U yoga hè un bellu eserciziu per cuntrullà u diabete è purtà a guarigione à u corpu è à a mente.
- Sè vo site novu à u yoga, hè megliu piglià una classa per principianti cù un maestru espertu piuttostu chè principià per contu vostru.
- Soprattuttu: Prima di principià ogni nova rutina d'eserciziu, parlate sempre cù u vostru duttore è uttene a so appruvazione.
- Evitate posture cù a testa in ghjò (per esempiu, Shirshasana) perchè questu pò aumentà a pressione in l'ochji.
- Ancu s'ellu hè generalmente cunsigliatu di ùn manghjà prima di fà yoga, sè pigliate insulina o altri medicamenti per u diabete, manghjà un spuntinu ligeru prima di l'eserciziu pò aiutà à prevene i livelli bassi di zuccaru in sangue (ipoglicemia). Dumandate ancu à u vostru duttore à propositu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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