Vi sentite indolenziti è rigidi in a schiena quandu vultate in casa a sera perchè site pusati nantu à una sedia tuttu u ghjornu ? O sentite qualchì discomfort in a schiena quandu vi alzate da u lettu a mane ? Quessi sò prublemi cumuni chì parechje persone anu oghje ghjornu. Cù u nostru stile di vita, ci hè assai pressione nantu à a schiena. Dunque, una bona suluzione à questu hè u yoga. U yoga ùn hè micca solu un eserciziu, dà ancu assai pace à a nostra mente.
U yoga hà parechji benefici, in particulare per quelli chì soffrenu di mal di schiena è di cundizioni infiammatorie cum'è a spondilite anchilosante . Aumenta a flessibilità di l'articulazioni, rinfurza i musculi , riduce u stress è rilassa a mente. Ma ricordate, hè essenziale parlà cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi nova rutina d'eserciziu.
Ricurdatevi di ste cose prima di cumincià à fà eserciziu.
Prima di principià à praticà u yoga, femu attenzione à qualchi cose. Quesse vi aiuteranu à stà sicuri è à sfruttà à u massimu a vostra pratica.
- Cunsiglii medichi prima: Sè vo avete digià un prublema di schiena o una cundizione cum'è un discu erniatu (prolassu di discu), assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià qualsiasi eserciziu.
- Ascolta u to corpu: Sè senti un dolore acutu o una pizzicata mentre faci eserciziu, ferma subitu. Hè nurmale sente cum'è un musculu chì tira, ma un dolore acutu cum'è un cultellu hè un segnu d'avvertimentu.
- Ùn furzate micca: Ùn pruvate micca à fà pose assai difficili à u principiu. Cuminciate pianu pianu, u più pussibule. Cù u tempu, à misura chì u vostru corpu diventa più flessibile, sarete capace di fà e pose currettamente.
- Respirate bè: A respirazione hè assai impurtante in u yoga. Respirate prufundamente è cun calma in ogni pusizione, è ùn trattene micca u fiatu.
Va bè, avà vedemu ciò chì queste trè semplici pose di yoga sò bone per a schiena.
1. Piega in avanti
Questa hè una bella postura chì stende a spina dorsale è aiuta à riduce a rigidità in i musculi in u spinu di a schiena è di e gambe.
Cumu fà?
State dritti, mantenendu i vostri pedi paralleli à i vostri fianchi. U vostru pesu corpurale deve esse distribuitu uniformemente nantu à i dui pedi. Ùn bluccate micca cumpletamente i vostri ghjinochji, ma teneteli ligeramente piegati. Avà espirate pianu pianu, mantenendu a schiena dritta è pieghjenduvi da a cintura. A parte superiore di u vostru corpu deve pendere liberamente in ghjò. Pudete apre e vostre braccia per pendere liberamente nantu à u pianu, o pudete tene i vostri gomiti.
A cosa più impurtante hè di tene a schiena dritta è di piegassi in cintura, senza arrotondalla. Imaginate chì state avvicinendu u vostru stomacu à e vostre cosce.
| Postura | Cumu fà |
|---|---|
| Un pocu difficiule | Tenite i vostri polpacci è pruvate à avvicinà u vostru pettu à i vostri ghjinochji. Questu aumenterà u stretching. |
| A manera faciule | Pone una sedia davanti à voi, mette e mani sopra è piegatevi. Questu riducerà a pressione nantu à a schiena. Sè vo vulete rende lu ancu più faciule, pudete pusà nantu à una sedia è piegarvi nantu à un'altra sedia. |
2. Posa di a Cobra
Questa pusizione rinfurzeghja i musculi in a parte bassa di a schiena, apre u pettu è e spalle, è aumenta a flessibilità di a schiena. Questu hè ideale per quelli chì travaglianu pieghjendu si in avanti tuttu u ghjornu.
Cumu fà?
Stenditi à faccia in ghjò nantu à un tappettu. Pone e palme di e mani nantu à u pianu sottu à e spalle. Mantene i gomiti vicinu à u corpu. Avà, senza appughjà cù e mani , aduprate a forza di i musculi di a schiena è di l'addominali per alzà pianu pianu a testa, u collu è e spalle da u pianu. Ricurdatevi, e mani sò solu quì per aiutà vi à equilibrà, avete bisognu di alzà vi cù a forza di a schiena.
- Per un pocu più di difficultà: Mentre site in a pusizione, stringete e mani inseme daretu à schiena. Questu aprirà ancu di più u vostru pettu.
- Metudu faciule: S'ellu hè difficiule di stende si per terra, pudete fà questu cù l'aiutu di una sedia o ancu stendu appoghjatu à un muru.
3. Torsione Spinale Seduta
Questa hè una bella postura per aumentà a mobilità è a flessibilità di a spina dorsale. Massaggia ancu delicatamente l'organi addominali è aiuta à facilità a digestione .
Cumu fà?
Pusatevi nantu à u pianu è stendete e gambe davanti à voi. Mantene a schiena dritta. Avà, stendete una gamba, piegate l'altru ghjinochju è mettite quella gamba nantu à u pianu di fronte à a gamba stesa. Avvicinate quella gamba u più pussibule à l'anca opposta. Avà, avvolgete a manu opposta intornu à u ghjinochju piegatu è avvicinate quella gamba à u pettu. Hè ancu impurtante di mantene a schiena dritta in questu mumentu.
- Per un pocu più di difficultà: Girate u vostru torsu da u latu cù a gamba piegata è guardate in daretu sopra a spalla. Questu aumenterà a torsione di a schiena.
- Un modu faciule: Sè avete difficultà à pusà per terra, pusatevi nantu à un cuscinu grossu o una manta piegata. Per rende ancu più faciule, pusatevi nantu à una sedia, tenete u ghjinochju cù a manu opposta è girate pianu pianu mentre tenete a schiena dritta.
Quandu fate ste pose, ùn vi furzate mai à u puntu di sente un dolore acutu. Fateli cun calma, sentendu a dolce attrazione in u vostru corpu. Sè in qualchì mumentu u dolore diventa severu o ùn si calma, fermate l'eserciziu è cunsultate subitu u vostru duttore.
Missaghju da purtà in casa
- Sè avete dolore di schiena o un'altra cundizione di salute, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu.
- Sè avete un dolore acutu mentre fate eserciziu, fermate subitu. Hè assai impurtante ascultà u vostru corpu.
- Cuminciate simplice à u principiu è aumentate gradualmente l'intensità di e pose cù u tempu. Ùn aspettate micca risultati da a notte à a mattina.
- Una respirazione curretta hè assai impurtante in u yoga. Mantene respiri prufondi è calmi in ogni pusizione.
- Praticà sti esercizii ancu per un cortu tempu ogni ghjornu pò fà una grande differenza in a salute di a schiena è in u benessere generale.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu