ඔයාත් කොලැජන් (Collagen) ගැන අහලා ඇති නේද? අපි මේ ගැන හරියටම දැනගමු!

අද කාලේ රූපලාවණ්‍ය ගැන කතා කරද්දී, සම ලස්සනට තියාගන්න එක ගැන කතා කරද්දී, අනිවාර්යයෙන්ම වගේ කියවෙන නමක් තමයි ‘කොලැජන්’ කියන්නේ. සමහරවිට ඔයත් කොලැජන් (Collagen) අඩංගු ක්‍රීම් වර්ග, සප්ලිමන්ට්ස් එහෙම දැකලා ඇති, නැත්නම් කවුරුහරි ඒ ගැන කතා කරනවා අහලා ඇති. ඒත් ඇත්තටම මේ කොලැජන් කියන්නේ මොකක්ද? අපේ ඇඟට මේකෙන් මොකක්ද වෙන්නේ? මේක ඇත්තටම අපිට වැදගත්ද? අපි අද ඒ ගැන සවිස්තරව, සරලව කතා කරමු.

ඉතින්, මොකක්ද මේ කොලැජන් (Collagen) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, කොලැජන් කියන්නේ අපේ ඇඟේ වැඩිපුරම තියෙන ප්‍රෝටීන් (Protein) වර්ගය. හිතන්නකෝ, අපේ ඇඟේ තියෙන මුළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයෙන් 30%ක් විතරම කොලැජන් තමයි. මේක තමයි අපේ සම, මාංශ පේශී, අස්ථි, කණ්ඩරා (tendons), බන්ධනී (ligaments) වගේ සම්බන්ධක පටක වල ප්‍රධානම තැනුම් ඒකකය. ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපේ අභ්‍යන්තර අවයව, රුධිර නාල, සහ බඩවැල් වල ඇතුළු ස්ථරයේත් කොලැජන් තියෙනවා.

ප්‍රෝටීන හැදිලා තියෙන්නේ ඇමයිනෝ අම්ල (Amino acids) වලින් කියලා ඔයා දන්නවා ඇතිනේ. කොලැජන් හදන්න ප්‍රධාන වශයෙන්ම දායක වෙන ඇමයිනෝ අම්ල තමයි ප්‍රෝලීන් (Proline), ග්ලයිසීන් (Glycine) සහ හයිඩ්‍රොක්සිප්‍රෝලීන් (Hydroxyproline) කියන්නේ. මේ ඇමයිනෝ අම්ල එකට එකතු වෙලා, පොඩි පොඩි ප්‍රෝටීන් තන්තු (protein fibrils) හදනවා, ඒක හරියට තුන්පටක දඟරයක් වගේ (triple helix structure). හැබැයි ඉතින් මේ කොලැජන් නිපදවීමේ ක්‍රියාවලිය හරියට වෙන්න නම්, අපේ ඇඟට විටමින් C (Vitamin C), සින්ක් (Zinc), කොපර් (Copper) සහ මැන්ගනීස් (Manganese) කියන පෝෂකත් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ලැබෙන්න ඕන. මේවා නැතුව කොලැජන් හරියට හැදෙන්නේ නෑ.

කොලැජන් වලින් අපේ ඇඟට වෙන දේ මොකක්ද?

කොලැජන් වල ප්‍රධානම කාර්යය තමයි අපේ මුළු ඇඟටම ව්‍යුහයක්, ශක්තියක් සහ ආධාරකයක් ලබා දෙන එක. හරියට ගෙයක් හදන්න සිමෙන්ති ඕන වගේ තමයි.

කොලැජන් වල විශේෂිත කාර්යයන් කිහිපයක් ගැන කතා කළොත්:

• අපේ සමේ මැද තට්ටුව, ඒ කියන්නේ චර්මාභ්‍යන්තරය (Dermis) කියන කොටසේ ෆයිබ්‍රොබ්ලාස්ට් (Fibroblasts) කියලා සෛල වර්ගයක් හැදෙන්න උදව් කරනවා. මේ ෆයිබ්‍රොබ්ලාස්ට් තමයි අලුත් සෛල වර්ධනයට උදව් කරන්නේ.
• මැරුණු සමේ සෛල වෙනුවට අලුත් සෛල ආදේශ කිරීමේදීත් කොලැජන් වලට ලොකු කාර්යභාරයක් තියෙනවා.
• අපේ අභ්‍යන්තර අවයව වලට ආරක්ෂිත ආවරණයක් ලබා දෙනවා.
• සමට ව්‍යුහය, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව (elasticity) ලබා දෙන්නේ කොලැජන් වලින්. සම තරුණ කාලේ වගේ ඇදෙනසුලු ගතියෙන් තියෙන්න මේක ගොඩක් වැදගත්.
• ලේ කැටි ගැසීමේ ක්‍රියාවලියටත් උදව් කරනවා. ඒ කියන්නේ තුවාලයක් උනාම ලේ ගැලීම නවත්වන්නත් මේක උදව් වෙනවා.

කොලැජන් වර්ග තියෙනවද?

ඔව්, කොලැජන් වර්ග ගණනාවක්ම තියෙනවා. මේ වෙනකොට විද්‍යාඥයෝ කොලැජන් වර්ග 28ක් විතර හඳුනාගෙන තියෙනවා. මේවා එකිනෙකට වෙනස් වෙන්නේ ඒවායේ අණු එකලස් වෙලා තියෙන විදිහ, එකතු වෙන සෛලීය සංඝටක සහ අපේ ඇඟේ කොලැජන් භාවිතා වෙන ස්ථානය අනුවයි. හැබැයි මේ හැම කොලැජන් තන්තුවකම අර මම කලින් කිව්ව තුන්පටක දඟර ව්‍යුහය (triple helix structure) නම් අඩුම තරමේ එකක්වත් තියෙනවා.

ප්‍රධාන වශයෙන්ම වැදගත් වෙන කොලැජන් වර්ග පහක් ගැන අපි දැන් බලමු:

• Type I (ටයිප් වන්): මේක තමයි අපේ ඇඟේ තියෙන කොලැජන් වලින් 90%ක් ම සමන්විත වෙන්නේ. හිතන්නකෝ, ඒ තරම් ප්‍රමාණයක්! මේ වර්ගය ගොඩක් ඝනව ඇසිරිලා තියෙන්නේ. අපේ සම, අස්ථි, කණ්ඩරා සහ බන්ධනී වලට ව්‍යුහය සපයන්න තමයි මේක ප්‍රධාන වශයෙන්ම පාවිච්චි වෙන්නේ.
• Type II (ටයිප් ටූ): මේ වර්ගය තියෙන්නේ නම්‍ය කාටිලේජ (elastic cartilage) වල. සන්ධි වලට ආධාරකයක් දෙන්න තමයි මේක උදව් වෙන්නේ.
• Type III (ටයිප් ත්‍රී): මේක මාංශ පේශී, ධමනි (arteries) සහ අභ්‍යන්තර අවයව වල දකින්න පුළුවන්.
• Type IV (ටයිප් ෆෝ): අපේ සමේ විවිධ ස්ථර වල මේ වර්ගය තියෙනවා.
• Type V (ටයිප් ෆයිව්): මේක අපේ ඇස් වල කෝනියාවේ (cornea), සමේ සමහර ස්ථර වල, හිසකෙස් වල සහ වැදෑමහේ (placenta) පටක වල තියෙනවා.

වයසට යද්දී කොලැජන් වලට මොකද වෙන්නේ?

මේක නම් ටිකක් දුක්බර කතාවක් තමයි. අපි වයසට යද්දී, අපේ ඇඟෙන් කොලැජන් නිපදවන එක අඩු වෙනවා. ඒ වගේම, දැනටමත් ඇඟේ තියෙන කොලැජන් බිඳ වැටෙන වේගයත් වැඩි වෙනවා. තව දෙයක් තමයි, වයසට යද්දී හැදෙන කොලැජන් වල ගුණාත්මක භාවයත් තරුණ කාලේ තිබ්බට වඩා අඩුයි.

විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ට ආර්තවහරණයෙන් (menopause) පස්සේ කොලැජන් නිෂ්පාදනය සැලකිය යුතු විදිහට අඩු වෙනවා. අවුරුදු 60 පැන්නම නම් හැමෝගෙම කොලැජන් නිෂ්පාදනය අඩු වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. මේක තමයි ඉතින් වයසට යද්දී සම රැලි වැටෙන්න, සන්ධි වේදනා ඇතිවෙන්න එක හේතුවක්.

ඇඟේ කොලැජන් අඩු වෙනවා කියලා දැනගන්න පුළුවන්ද?

කොලැජන් මට්ටම ලේ සාම්පලයකින් වගේ මනින්න නම් බෑ. ඒත්, ඔයාගේ ඇඟේ කොලැජන් මට්ටම අඩු වෙමින් පවතිනවා කියලා හඟවන සමහර ලක්ෂණ තියෙනවා. මේවා දැක්කොත් පොඩ්ඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන:

• සම රැලි වැටීම, සම ඇකිළීම හෝ එල්ලා වැටීම.
• ඇස් වටේ සහ මුහුණේ සමහර තැන් ගිලී යෑම, වල ගැසීම වගේ පෙනීම.
• මාංශ පේශී හැකිළීම, දුර්වල වීම සහ මාංශ පේශී වේදනාව.
• කණ්ඩරා සහ බන්ධනී තද වීම, නම්‍යශීලී බව අඩු වීම.
• කාටිලේජ ගෙවීම නිසා ඇතිවන සන්ධි වේදනාව හෝ ඔස්ටියෝආතරයිටිස් (Osteoarthritis) තත්ත්වයන්.
• සන්ධි වලට හානි වීම හෝ තද ගතිය නිසා චලනය වීමේ අපහසුතා, ඇවිදින්න යද්දී හිරවීමක් වගේ දැනීම.
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇතුළු ස්ථරය තුනී වීම නිසා ඇතිවන ආමාශ ආන්ත්‍රික ගැටළු (Gastrointestinal problems).
• රුධිර සංසරණයේ ගැටළු.

මේ ලක්ෂණ එකක් දෙකක් තිබ්බ පලියටම කොලැජන් අඩුයි කියලා හිතන්න එපා, ඒත් මේවා දිගටම තියෙනවා නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක හොඳයි.

කොලැජන් වලට හානි කරන ජීවන පුරුදු මොනවද?

අපේ සමහර දෛනික පුරුදු තියෙනවා, නොදැනුවත්වම වගේ අපේ ඇඟේ කොලැජන් වලට හානි කරන. මේවායින් වැළකිලා ඉන්න එකෙන් කොලැජන් හානි වීමේ අවධානම අඩු කරගන්න පුළුවන්. බලන්නකෝ මේ මොනවද කියලා:

• දුම්පානය (Smoking): දුම්පානය නිසා කොලැජන් නිෂ්පාදනය අඩු වෙනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, තියෙන කොලැජන් සහ ඉලාස්ටින් (Elastin) කියන තවත් වැදගත් ප්‍රෝටීනයකටත් හානි කරනවා. මේ නිසා තමයි සම ඉක්මනට රැලි වැටෙන්නේ, තුවාල සුව වෙන්න කල් යන්නේ. නිකොටින් (Nicotine) වලින් වෙන්නේ සම මතුපිටට කිට්ටුව තියෙන රුධිර නාලිකා සංකෝචනය කරන එක. එතකොට සමට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබෙන එක අඩාල වෙනවා.
• අධික ලෙස සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට (refined carbs) ගැනීම: සීනි අපේ ඇඟේ ප්‍රෝටීන එක්ක බැඳිලා, ඇඩ්වාන්ස්ඩ් ග්ලයිකේෂන් එන්ඩ් ප්‍රොඩක්ට්ස් (Advanced glycation end products - AGEs) කියලා අහිතකර අණු වර්ගයක් හදනවා. මේ AGEs අණු වලින් ළඟ තියෙන ප්‍රෝටීන වලට හානි කරනවා, කොලැජන් දුර්වල, වියළි සහ බිඳෙනසුලු තත්ත්වයට පත් කරනවා. ඒ කියන්නේ පැණි රස කෑම, බීම එහෙම පාලනයකින් කන එක ගොඩක් වැදගත්.
• හිරු එළියේ පාරජම්බුල කිරණ වලට (Ultraviolet light) නිරාවරණය වීම: ඕනවට වඩා හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් කොලැජන් නිෂ්පාදනය අඩු වෙනවා වගේම, කොලැජන් වේගයෙන් බිඳ වැටෙන්නත් පටන් ගන්නවා. පාරජම්බුල කිරණ (UV light) තමයි සමේ රැලි ඇතිවෙන්න ප්‍රධානම හේතුවක්. ඒ නිසා, අධික හිරු රශ්මියෙන් වළකින්න. එළියට යන හැම වෙලාවකම හිරු ආවරණ ආලේපනයක් (sunscreen) (SPF 30 හෝ ඊට වැඩි) පාවිච්චි කරන්න.

කොලැජන් වලට හානි කරන ලෙඩ රෝග සහ වෙනත් හේතු මොනවද?

සමහර ලෙඩ රෝග තත්ත්වයන් නිසාත් කොලැජන් වලට හානි වෙන්න පුළුවන්.

• ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග (Autoimmune diseases): මේ කියන්නේ අපේ ඇඟේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අපේම පටක වලට පහර දෙන තත්ත්වයන්. රුමටොයිඩ් ආතරයිටිස් (Rheumatoid arthritis), ලූපස් (Lupus), ඩර්මටොමයෝසයිටිස් (Dermatomyositis) සහ ස්ක්ලෙරෝඩර්මා (Scleroderma) වගේ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ, සම්බන්ධක පටක රෝග කොලැජන් වලට හානි කරන බව දන්නා කරුණක්.
• ජානමය විකෘති (Genetic mutations): සමහර ජානමය තත්ත්වයන් නිසාත් කොලැජන් නිපදවීමේදී දෝෂ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඊලර්ස්-ඩැන්ලොස් සින්ඩ්‍රෝමය (Ehlers-Danlos syndrome) සහ ඔස්ටියෝජෙනසිස් ඉම්පර්ෆෙක්ටා (Osteogenesis imperfecta) කියන්නේ ඒ වගේ රෝගී තත්ත්වයන්.
• වයසට යාම: කලිනුත් කිව්වා වගේ, වයසට යනකොට ස්වභාවිකවම කොලැජන් මට්ටම අඩු වෙනවා.

වයසට යාමේ ලකුණු පාලනය කරන්න, සමේ කොලැජන් අඩුවීම පාලනය කරන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?

සමේ වයසට යාමේ බලපෑම් ටිකක් හරි පාලනය කරගන්න නම්, හැමදාම හිරු ආවරණ ආලේපනයක් (sunscreen) පාවිච්චි කරන්න. පාරජම්බුල කිරණ (UV light) වලට නිරාවරණය වීමෙන් කොලැජන් වලට හානි වෙනවා කියලා අපි දැන් දන්නවනේ. SPF (Sun Protection Factor) 30ක් හෝ ඊට වැඩි නිෂ්පාදනයක් තෝරගන්න. එළියට යනකොට පළල් තොප්පියක්, UV ආරක්ෂාව තියෙන අව් කණ්ණාඩි, සැහැල්ලු දිග අත් තියෙන ඇඳුම් අඳින්න. අමතර ආරක්ෂාවකට පාරජම්බුල කිරණ වලින් ආරක්ෂාව සපයන ලේබලය (ultraviolet protection factor label) තියෙන ඇඳුම් තෝරගන්න පුළුවන් නම් වඩාත් හොඳයි. ටැනින් බෙඩ්ස් (tanning beds) එහෙම පාවිච්චි කරන එකෙන් වළකින්න.

ඒ වගේම, හොඳ සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. එළවළු, පියලි වර්ග, පූර්ණ ධාන්‍ය, ඇට වර්ග, පළතුරු බහුල, මධ්‍යස්ථ මුහුදු ආහාර, මස්, කුකුළු මස්, කිරි සහ බිත්තර අඩංගු මධ්‍යධරණී ආහාර රටාව (Mediterranean diet) වගේ එකක් ගොඩක් හොඳයි.

වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ සහ රූපලාවණ්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ කොලැජන් පාවිච්චි වෙන්නේ කොහොමද?

කොලැජන් බිඳ දාලා, පරිවර්තනය කරලා ආයෙමත් ඇඟට අවශෝෂණය කරගන්න පුළුවන් නිසා, වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ සහ රූපලාවණ්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ මේකට පුළුල් පරාසයක භාවිතයන් තියෙනවා. වෛද්‍යමය කටයුතු වලට පාවිච්චි කරන කොලැජන් මිනිසුන්ගෙන්, හරක්ගෙන්, ඌරන්ගෙන් හෝ බැටළුවන්ගෙන් ලබාගන්නවා. භාවිතයන් කිහිපයක් තමයි මේ:

• ඩර්මල් ෆිලර්ස් (Dermal fillers): සමේ තියෙන නොගැඹුරු වලවල්, රැලි සහ ඉරි වගේ දේවල් පුරවන්න කොලැජන් එන්නත් (injections) පාවිච්චි කරනවා.
• තුවාල සුව කිරීමේ ආවරණ (Wound dressing): කොලැජන් තුවාල වලට අලුත් සමේ සෛල ආකර්ෂණය කරගෙන තුවාල සුව වෙන්න උදව් කරනවා.
• දන්තාශ්‍රිතවේදය (Periodontics): දතක තුවාලයකට වේගයෙන් වැඩෙන විදුරුමස් පටක ඇතුළු වීම වළක්වන්න කොලැජන් බාධකයක් විදිහට ක්‍රියා කරනවා. එතකොට දතේ සෛල වලට නැවත වර්ධනය වෙන්න අවශ්‍ය කාලය ලැබෙනවා.
• සනාල කෘත්‍රිම පාදක (Vascular prosthetics): ධමනි ප්‍රතිනිර්මාණය කරන්න, පර්යන්ත ස්නායු (peripheral nerves) නැවත වර්ධනය කරන්න සහ රුධිර නාල කෘත්‍රිම පාදක හදන්න පරිත්‍යාගශීලීන්ගෙන් ලබාගන්න කොලැජන් පටක බද්ධ කිරීම් (grafts) පාවිච්චි කරලා තියෙනවා.

කොලැජන් බහුල ආහාර ගත්තම ඇඟේ කොලැජන් මට්ටම වැඩි වෙනවද?

මේක ගොඩක් අය අහන ප්‍රශ්නයක්. ඇත්ත කතාව තමයි, කොලැජන් ඒ සම්පූර්ණ ආකාරයෙන්ම අපේ ඇඟට අවශෝෂණය කරගන්න බෑ. අපි කන කොලැජන් ප්‍රෝටීන අපේ ඇඟෙන් බිඳ දාලා ඇමයිනෝ අම්ල බවට පත් කරනවා. ඉතින්, කොලැජන් බහුල ආහාර ගත්ත පලියට කෙලින්ම ඇඟේ කොලැජන් මට්ටම වැඩි වෙන්නේ නෑ.

හැබැයි, කොලැජන් නිෂ්පාදනයට සහය දෙන අමුද්‍රව්‍ය සපයන ගොඩක් ආහාර වර්ග තියෙනවා. ඒවා නිරෝගී ආහාර වේලක කොටසක් විදිහට ගන්න පුළුවන්. මේ ආහාර වල අර මම කලින් කිව්ව ප්‍රෝලීන් (Proline) සහ ග්ලයිසීන් (Glycine) කියන ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වෙනවා. ඒ වගේම, මේ ක්‍රියාවලියට විටමින් C (Vitamin C), සින්ක් (Zinc) සහ කොපර් (Copper) කියන පෝෂකත් අවශ්‍යයි. මේ ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු ආහාර වර්ග කිහිපයක් තමයි මේ:

• විටමින් C (Vitamin C): දොඩම්, ස්ට්‍රෝබෙරි, බෙල් පෙපර් (මාළු මිරිස්), බ්‍රොකලි, බ්‍රසල්ස් ස්ප්‍රවුට්ස් (Brussels sprouts), අර්තාපල්.
• ප්‍රෝලීන් (Proline): හතු, ගෝවා, හාතාවාරිය, රටකජු, තිරිඟු, මාළු, බිත්තර සුදු මද, මස්.
• ග්ලයිසීන් (Glycine): රතු මස්, කළුකුම් මස්, කුකුළු මස් සහ ඌරු මස් වල සම, රටකජු, ග්‍රැනෝලා (granola).
• කොපර් (Copper): අක්මාව, පොකිරිස්සන්, බෙල්ලන්, ෂිටාකේ හතු (shiitake mushrooms), ඇට වර්ග සහ බීජ, කොළ පැහැති එළවළු, ටෝෆු, ඩාර්ක් චොකලට්.
• සින්ක් (Zinc): බෙල්ලන්, රතු මස්, කුකුළු මස්, ඌරු මස්, පියලි වර්ග, කඩල, ඇට වර්ග, බ්‍රොකලි, කොළ පැහැති එළවළු, පූර්ණ ධාන්‍ය, කිරි නිෂ්පාදන.

ඉතින්, කෙලින්ම කොලැජන් කෑවට වැඩක් නැතත්, කොලැජන් හදන්න උදව් වෙන මේ වගේ පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

කොලැජන් පෙප්ටයිඩ (Collagen Peptides) කියන්නේ මොනවද?

කොලැජන් පෙප්ටයිඩ (Collagen peptides) කියන්නේ සත්ත්ව කොලැජන් වල කුඩා කැබලි. මම කලිනුත් කිව්වනේ, කොලැජන් සම්පූර්ණ ආකාරයෙන් අවශෝෂණය වෙන්නේ නෑ කියලා. ඒක කුඩා පෙප්ටයිඩ (peptides) හෝ ඇමයිනෝ අම්ල වලට බිඳ වැටෙන්න ඕන. කටින් ගන්න කොලැජන් සප්ලිමන්ට්ස් (supplements) පෙති සහ කුඩු විදිහට එනවා. ඒවායේ සාමාන්‍යයෙන් ඇමයිනෝ අම්ල දෙකක් හෝ තුනක් අඩංගු වෙනවා. මේවා කොලැජන් පෙප්ටයිඩ (Collagen peptides) හෝ හයිඩ්‍රොලයිස්ඩ් කොලැජන් (Hydrolyzed collagen) කියලා තමයි විකුණන්නේ. මේ කොලැජන් පෙප්ටයිඩ අපේ ආමාශ ආන්ත්‍රික පද්ධතිය (Gastrointestinal tract) හරහා අවශෝෂණය වෙනවා.

කොලැජන් සප්ලිමන්ට්ස් (Collagen Supplements) වල සාර්ථකත්වය ගැන පර්යේෂණ කියන්නේ මොනවද?

මේකත් ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. ඇත්තටම, ආහාරමය සප්ලිමන්ට්ස් ගැන කරන ලද සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණ (Randomized controlled trials - RCTs) – ඒ කියන්නේ ඖෂධ වල සාර්ථකත්වය පරීක්ෂා කරන හොඳම ක්‍රමය – ප්‍රමාණවත් තරම් නෑ. කරලා තියෙන ඒ වගේ අධ්‍යයන කිහිපයකින් හොයාගෙන තියෙන්නේ, සමේ තෙතමනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න කොලැජන් පෙප්ටයිඩ යම්තාක් දුරකට සාර්ථක වෙන්න පුළුවන් කියලයි. ඒ වගේම, දණහිසේ ඔස්ටියෝආතරයිටිස් තියෙන අයගේ වේදනාව අඩු කරලා, සන්ධි ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන්නත් යම්තාක් දුරකට සාර්ථක වෙන්න පුළුවන් කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.

හැබැයි, මේ සප්ලිමන්ට්ස් පිටිපස්සේ තියෙන විද්‍යාව ගැන දැනගන්න ඕන වැදගත් කරුණු කිහිපයක් තියෙනවා:

• ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ආහාර සහ ඖෂධ පරිපාලනය (U.S. Food and Drug Administration - FDA) කොලැජන් සප්ලිමන්ට්ස් නියාමනය කරන්නේ නෑ. ඖෂධ අනුමත කරන්න අවශ්‍ය කරන ද්විත්ව-අන්ධ, ප්ලේසෙබෝ-පාලිත, සසම්භාවී පරීක්ෂණ (double-blind, placebo-controlled, randomized trials) මේවට අවශ්‍ය නෑ.
• සප්ලිමන්ට් නිෂ්පාදකයින්ට තමන්ගේ නිෂ්පාදන වෙළඳපොළට දාන්න කලින් ඒවා ආරක්ෂිතයි හෝ සාර්ථකයි කියලා ඔප්පු කරන්න අවශ්‍ය නෑ.
• සප්ලිමන්ට්ස් සම්බන්ධව කරලා තියෙන ගොඩක් අධ්‍යයන වලට මුදල් සපයන්නේ සප්ලිමන්ට් කර්මාන්තය විසින්මයි. නැත්නම් අධ්‍යයන කතුවරුන්ට සප්ලිමන්ට් කර්මාන්තය එක්ක මූල්‍යමය සම්බන්ධතා තියෙනවා. මේ නිසා පක්ෂග්‍රාහී වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
• කොලැජන් සප්ලිමන්ට්ස් වලින් ලේබලයේ ප්‍රවර්ධනය කරන දේ ඇත්තටම ඉටු කරයිද කියන එක තවමත් පැහැදිලි නෑ.

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දෙයක් තමයි, ආහාර වලින් හරි සප්ලිමන්ට්ස් වලින් හරි කොලැජන් පෙප්ටයිඩ ගත්තත්, ඒවා ඔයාට ඕන තැනකට යොමු කරන්න බෑ. ඔයාගේ ඇඟ ඒ පෙප්ටයිඩ පාවිච්චි කරන්නේ ඒ වෙලාවේ ඇඟට අවශ්‍ය දේටයි – ඒක කොලැජන් හදන්න වෙන්නත් පුළුවන්, වෙනත් ප්‍රෝටීනයක් හදන්න වෙන්නත් පුළුවන්.

එහෙනම් අපි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)

ඉතින්, අපි අද කොලැජන් ගැන ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද?

කොලැජන් කියන්නේ අපේ ඇඟට ව්‍යුහය, ශක්තිය සහ ආධාරකය සපයන ඉතාම වැදගත් ප්‍රෝටීනයක්.

කොලැජන් සප්ලිමන්ට්ස් වල ප්‍රයෝජනවත් බව ගැන තවමත් විවාදයක් තියෙනවා. මාධ්‍ය වල මේ ගැන කියවෙන තරමටම විද්‍යාත්මක සාක්ෂි තියෙනවද කියන එක ප්‍රශ්නයක්. කොලැජන් සප්ලිමන්ට්ස් වල නියම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පෙන්වන්න තවත් ප්‍රකාශිත පර්යේෂණ අධ්‍යයන අවශ්‍යයි.

ඒ අතරතුරේ, ඔයාට හැමවෙලේම පුළුවන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් ගන්න එකෙන් ස්වභාවිකවම කොලැජන් හදන්න ඔයාගේ ඇඟට උදව් කරන්න. සමබර ආහාර වේලක් කිව්වේ කුකුළු මස්, හරක් මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, පියලි වර්ග, කොළ පැහැති එළවළු, වෙනත් එළවළු, පූර්ණ ධාන්‍ය සහ පැඟිරි කුලයේ පළතුරු වගේ දේවල්.

ඔයාගේ සමේ කොලැජන් වලට වෙන හානිය අවම කරගන්න නම්, දුම්පානය කරන්න එපා, දුම්වැටි දුමෙන් වළකින්න, සහ හැමදාම හිරු ආවරණ ආලේපනයක් පාවිච්චි කරන්න. මේ සරල දේවල් වලින් ඔයාගේ සමේ තරුණ බව රැකගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙයි.

---

` collagen, කොලැජන්, සමේ සෞඛ්‍යය, වයසට යෑම, ප්‍රෝටීන්, සන්ධි වේදනාව, ආහාර, සප්ලිමන්ට්ස්