Pokud trpíte ADHD ( poruchou pozornosti s hyperaktivitou ) již nějakou dobu, pravděpodobně ji již nějakou dobu dobře zvládáte. Ale najednou, v polovině 45. let, máte pocit, že se vám všechno vymyká kontrole? Je pro vás těžké se soustředit? Chodíte pozdě, cítíte se neklidní a zapomnětliví? Nejste sami. To může být způsobeno hormonálními změnami ve vašem těle, zejména přirozeným procesem menopauzy.
Jaký je vztah mezi hormony a naším mozkem?
Jako žena pravděpodobně z první ruky víte, jak hormony ovlivňují vaši náladu a příznaky ADHD, a to hned od prvního dne, kdy začnete menstruovat. Zamyslete se nad tím...
Během dnů před menstruačním cyklem a během něj se hladina hormonu estrogenu ve vašem těle zvyšuje. Během tohoto období můžete zjistit, že příznaky ADHD jsou méně závažné a snáze se kontrolují. Několik dní před menstruací (během PMS) však hladiny estrogenu klesají. Tehdy se příznaky ADHD znovu začnou zhoršovat. Můžete dokonce zjistit, že vaše léky v těchto dnech nezabírají tak dobře.
Během těhotenství se hladiny estrogenu dramaticky zvyšují, což může výrazně zmírnit příznaky ADHD. Po narození dítěte však hladiny estrogenu prudce klesají a příznaky ADHD se mohou znovu projevit ve větším měřítku.
Dobře, teď je otázka, jak přesně tyto hormony ovlivňují ADHD? Jednoduše řečeno, hormon estrogen ovlivňuje několik chemických látek v našem mozku. Dvěma nejdůležitějšími chemikáliemi pro člověka s ADHD jsou dopamin a serotonin .
- Dopamin: Ten nám dává pocity potěšení a uspokojení. A co je důležitější, je nezbytný pro to, čemu se v našem mozku říká „výkonná funkce“. Výkonná funkce se týká věcí, jako je pozornost, paměť, plánování a organizace.
- Serotonin : Pomáhá nám ovládat náladu.
S klesající hladinou estrogenu se snižuje i schopnost mozku produkovat dopamin a serotonin. Proto se příznaky ADHD zhoršují s blížící se menopauzou.
Jak menopauza zhoršuje příznaky ADHD?
Menopauza nepřichází přes noc. Před ní přichází období asi 5–8 let, které nazýváme perimenopauza . Během této doby se vaše menstruace stává nepravidelnou a hladiny estrogenu zůstávají dlouhodobě nízké. Za vstup do menopauzy se považuje, když nemenstruujete po dobu jednoho roku.
Během této dobyKromě fyzických změn (např. návaly horka, přibírání na váze, nespavost) mnoho žen zažívá psychický stres, depresi, potíže s koncentrací a problémy s pamětí. Představte si, jak obtížné mohou být tyto příznaky pro někoho s ADHD.
Pro ženu s ADHD po čtyřicítce to může být trojí hrozba: ADHD na jedné straně, hormonální změny na straně druhé a životní výzvy, které s tím souvisejí.
Pokud trpíte mírnou ADHD již delší dobu, mohou vám tyto hormonální změny způsobit pocit, že jste poprvé v životě zaseklí a neschopní dělat všechno. U některých žen je ADHD poprvé diagnostikována právě v tomto období, kdy se jejich příznaky zhorší a ony navštíví lékaře.
Právě v tomto období se musíme starat o stárnoucí rodiče, řešit problémy spojené s vzděláváním a budoucností dětí a čelit největšímu tlaku v práci. Když se všechny tyto psychologické stresy sečtou, příznaky ADHD se ještě zhorší.
Jak tuto situaci zvládnout?
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho účinných způsobů, jak tento stav kontrolovat a zvládat. Nemusíte s těmito věcmi bojovat sami. Nejdůležitějším prvním krokem je konzultace s lékařem. Kromě toho uvádíme několik způsobů, jak si můžete pomoci sami.
| Metoda | Popis a výhody |
|---|---|
| Zaznamenávání příznaků | Veďte si denní deník nebo si vezměte aplikaci, do které zaznamenáváte příznaky ADHD, náladu a spánkové vzorce. To vám i vašemu lékaři pomůže získat jasnější představu o vašem stavu. |
| Vyhledání lékařské pomoci | Pokud již užíváte léky na ADHD, může vám lékař změnit typ nebo dávkování léku. Může vám také doporučit hormonální terapii nebo antidepresiva. Nikdy neměňte léky sami. |
| Kognitivně behaviorální terapie (KBT) | Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je typ psychoterapie, která vám pomáhá rozvíjet dovednosti potřebné k ovládání emocí a zvládání každodenních úkolů. |
| Zdravá strava | Výzkum ukazuje, že středomořská strava – bohatá na zeleninu, ovoce a zdravé tuky, jako je olivový olej – může pomoci zmírnit příznaky menopauzy. Lidé s ADHD mohou mít nedostatek živin, jako jsou vitamíny, omega-3 mastné kyseliny a zinek. Poraďte se se svým lékařem o vyšetření a v případě potřeby o užívání doplňků stravy. |
| Pravidelné cvičení | Cvičení nejen pomáhá s kontrolou hmotnosti, ale také zlepšuje spánek, snižuje stres a posiluje mozkové funkce. Snažte se věnovat alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně. |
| Meditace a všímavost | Praktikování meditace a všímavosti vám může výrazně pomoci žít v přítomnosti, zvýšit vaši soustředěnost a ovládat vaše emoce. |
Vzkaz k odnesení domů
- U ženy s ADHD může pokles hladiny estrogenu během menopauzy a perimenopauzy zhoršit příznaky ADHD (nepozornost, zapomnětlivost, neklid).
- Tohle si jen nepředstavujete. Je to biologický proces, který se skutečně děje. Nemyslete si, že si tím procházíte sami.
- Existuje mnoho účinných způsobů, jak tento stav zvládnout, včetně změn životního stylu, léčby a poradenství.
- Nejdůležitější je otevřeně si promluvit se svým lékařem o svých příznacích. Se správným vedením a léčbou můžete toto náročné období úspěšně zvládnout.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment