Takto můžete změnit svůj životní styl a překonat depresi!

Víme, že když žijete s depresí , jsou dny, kdy se vám nechce vstávat z postele. Když vám někdo řekne, abyste „změnili svůj životní styl“, může to být jako hora, na kterou musíte vylézt. Je pochopitelné, že si možná myslíte, že je to příliš těžké. Ale nebojte se. Pojďme na to pomalu a jistě. Nemusíte se přes noc vzdát všech svých zlozvyků a stát se úplně jiným člověkem. To se vám nepodaří. Místo toho je důležité začít v malém. Jakmile se začnete cítit lépe, můžete si osvojit další dobré návyky.

Tyto změny životního stylu vám přinesou velkou úlevu.

Během léčby deprese existuje několik jednoduchých věcí, které můžete zařadit do svého denního režimu a které vám mohou pomoci uzdravit vaši mysl stejně jako léky.

1. Trochu to oživíme a zacvičíme si?

Možná si říkáte: „Jaký má smysl cvičení, když mám teď všechny ty problémy?“ Výzkum ale ukázal, že pravidelné cvičení může zlepšit náladu a pomoci vám lépe spát. Zamyslete se nad tím: Jedna studie zjistila, že aerobní aktivita, která vám trochu zvýší tepovou frekvenci třikrát týdně, fungovala stejně dobře jako některá antidepresiva. Z těch, kteří pravidelně cvičili 10 měsíců, pouze 33 % z nich nadále trpělo depresemi. Avšak 52 % těch, kteří užívali pouze léky, depresemi stále trpělo. Jak tedy začít?

• Začněte pomalu: Nepouštějte se do velkých věcí najednou. Nejprve se večer s kamarádem nebo členem rodiny projděte na ulici.
• Dělejte to s radostí: Vyberte si něco, co vás baví. Třeba tanec, jízda na kole nebo trochu zahradničení.
• Sežeňte si někoho, kdo se k vám přidá: Když se k vám někdo přidá, je to motivující pokračovat dál, než kdybyste to dělali sami.

2. „Spánek“ není jen taková věc

Deprese může u některých lidí způsobit příliš mnoho spánku. Jiní nemusí spát vůbec nebo se probouzet brzy ráno. Některé léky, které užíváte, to mohou také ovlivnit. Dobrý spánek je nezbytný pro duševní pohodu. Pro dobrý spánek dodržujte tyto kroky:

• Zaveďte si pravidelný režim před spaním: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Co nejvíce omezte denní zdřímnutí.
• LožniceUdělejte si to jen na spaní: Je dobré si před spaním přečíst knihu nebo poslechnout relaxační písničku, ale dělejte tyto věci mimo ložnici. Omezením ložnice na spánek a sex váš mozek dostane signál, že „toto je místo na spaní“.

3. Zamysleme se trochu nad tím, co jíme a pijeme.

Neexistuje žádná „zázračná“ dieta, která by depresi okamžitě vyléčila. Vyvážená strava však pomůže vašemu tělu získat potřebné živiny a zůstat zdravé. Nedodržujte různé „dietní plány“. Mohou vést k úplné ztrátě některých živin. Místo toho si pamatujte tyto jednoduché věci:

• Jezte více: Zeleniny , ovoce, luštěnin a celozrnných obilovin , jako je hnědá rýže.
• Jezte méně: oleje, cukru a zpracovaných potravin.
• Buďte opatrní s kofeinem: Stimulanty jako kofein, které se nacházejí v kávě, čaji, čokoládě a některých energetických nápojích, mohou zvýšit vaši úzkost . Omezte je co nejvíce.

Pokud je to nutné, poraďte se se svým lékařem o návštěvě nutričního poradce.

4. Rozhodně se vyhýbejte alkoholu a drogám.

Alkohol a drogy jsou jako nejlepší přátelé deprese. To znamená, že oba vaši depresi zhoršují. Deprese a drogová závislost často jdou ruku v ruce. Alkohol a drogy mohou také způsobit, že vaše antidepresiva přestanou správně účinkovat. Pokud máte problém se zneužíváním návykových látek, je nezbytné vyhledat pomoc, abyste se z deprese plně zotavili.

Některé další užitečné drobné návyky

Kromě výše uvedeného zvažte i tyto věci. I ty budou velkým impulsem pro vaši cestu k duševní pohodě. Možná jste už jednu nebo více z těchto věcí vyzkoušeli. Ale nevzdávejte to jen proto, že jste neviděli žádné výsledky. Změny životního stylu nejsou něco, co bude fungovat přes noc. Nejdůležitější je v těchto změnách pokračovat a poraďte se se svým lékařem, abyste našli léčbu, která je pro vás ta pravá. Deprese, duševní zdraví, životní styl, cvičení, spánek, strava