Máte ankylozující spondylitidu (AS)? Pokud ano, pravděpodobně víte, jak obtížné může být dělat i ty nejzákladnější věci, od ranního vstávání z postele přes oblékání, ohýbání se pro zvednutí něčeho na podlaze až po otáčení hlavy. Život s bolestí zad, kyčlí a dalších kloubů, stejně jako s ranní ztuhlostí, může být skutečnou výzvou. Ale nebojte se. Dnes si povíme o několika jednoduchých a zdravých návycích, které vám mohou usnadnit každodenní život, zvládat bolest a udržet si flexibilitu kloubů.
Cvičení je nezbytné!
Když vás bolí tělo a máte ztuhlé klouby, možná se vám nechce cvičit. To je normální. Věděli jste ale , že cvičení je jedním z nejlepších léků pro někoho s ankylozující spondylitidou (AS)? Pravidelné cvičení nejen snižuje ztuhlost kloubů, ale také zlepšuje držení těla a flexibilitu.
Představte si, že když ráno vstanete z postele, máte pocit, že máte ztuhlá záda, jako by vám je někdo utrhl. Ale když uděláte pár malých protahovacích cviků, tato ztuhlost postupně mizí. Je to stejné.
Jaký druh cvičení je dobrý?
- Cvičení s vahou: Cvičení jako plavání, jóga a pilates vám mohou pomoci protáhnout záda, posílit klouby a zmírnit bolest. Zejména plavání je skvělý způsob cvičení, aniž byste zatěžovali páteř.
- Kardio: Důležité je také cvičení, které zvýší tepovou frekvenci a zmírní dušnost. Patří sem rychlá chůze, jogging a jízda na kole. Tyto cviky nejenže zmírní bolest, ale také zlepší dýchání, vytrvalost a duševní pohodu.
Nezapomeňte, že byste měli cvičit 3 až 5 dní v týdnu po dobu 75 až 150 minut. Pokud máte potíže s okamžitým zahájením, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám vytvořili cvičební plán, který je pro vás ten pravý.
Dbejte na své držení těla
Hlavní věc, která se může u AS stát, je, že se páteř časem zakřiví dopředu. Nejlepším způsobem, jak tomu předejít, je snažit se udržovat páteř co nejrovnější. Dbejte na to, když sedíte, stojíte a chodíte. Snižuje se tím tlak na páteř a klouby a předchází se svalové únavě a zraněním.
Jednoduché věci, které můžete dělat během dne
- Cvičení na ramena:Zvedněte ramena k uším, zakloňte je a spusťte dolů. Dělejte to 5–10krát denně. Pomůže to zmírnit ztuhlost ramen a horní části zad.
- Cvičení na bradu: Sedněte si na židli, položte nohy na podlahu a přitáhněte bradu co nejblíže k hrudníku. Vydržte několik sekund a uvolněte se. Dělejte to asi 10krát denně.
- Poloha při spaní: Při spaní nepoužívejte příliš vysoké polštáře. Pokud je to možné, používejte velmi tenký polštář nebo spěte vůbec bez polštáře. Vysoký polštář může způsobit problémy s krkem a zhoršit příznaky AS.
Strava může mít velký vliv
Neexistuje žádná specifická „zázračná“ dieta pro AS. Některé potraviny však mohou pomoci kontrolovat zánět v těle, což je vnitřní zánět, který způsobuje otoky a bolest.
| Dobré potraviny | Potraviny, které je třeba omezit |
|---|---|
| Ovoce a zelenina (zejména tmavé barvy) | Slazené potraviny a nápoje (nealkoholické nápoje, koláče) |
| Ryby (bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela a sardinky) | Zpracované potraviny (klobásy, masové kuličky) |
| Ořechy a semínka (vlašské ořechy, mandle) | Červené maso (hovězí, vepřové) |
| Prospěšné oleje jako olivový olej | Alkohol |
Jednoduše řečeno, dodržování středomořské stravy vám může pomoci dosáhnout dobrých výsledků. Pokud si nejste jisti svou stravou, poraďte se se svým lékařem a v případě potřeby navštivte dietologa.
Některé další důležité návyky
Vitamíny a výživové doplňky
Mnoho lidí s AS může mít nízkou hladinu vitaminu D. Vitamin D je nezbytný pro to, aby tělo vstřebávalo vápník, který je nezbytný pro zdraví kostí. I když vitamin D získáváte ze slunečního záření, vajec a mléčných výrobků, nemusí to stačit. Zeptejte se proto svého lékaře, zda potřebujete doplňky vitaminu D a vápníku.
Dobrou noc.
Bolest zad může ztížit dobrý spánek. Nedostatek spánku však může způsobit, že budete na bolest citlivější. Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou lépe spát:
- Přestaňte pít věci jako kávu a čaj v pozdních hodinách.
- Alespoň hodinu před spaním se přestaňte dívat na telefon a televizi.
- Pravidelně cvičte.
Pokud po provedení těchto činností stále nemůžete spát, informujte o tom také svého lékaře.
Zvládání stresu
Život s chronickým onemocněním, které ovlivňuje pohyby vašeho těla, může být psychicky vyčerpávající. Proto je důležité starat se o své tělo i o svou mysl. Dělejte něco, co vás baví, abyste snížili stres. Může to být trávení času s rodinou nebo přáteli. Nebo to může být věnování se koníčku, který vás baví, čtení knihy nebo poslech hudby. Věci jako jóga a meditace vám mohou také pomoci uklidnit mysl.
Pokud kouříte, přestaňte dnes.
Pokud kouříte, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zvládnutí svého AS, je přestat kouřit. Přestat kouřit může pomoci zlepšit účinnost léčby a snížit poškození kloubů. Je těžké přestat najednou, ale existuje mnoho způsobů, jak si pomoci. Promluvte si se svým lékařem a požádejte o pomoc.
Vzkaz k odnesení domů
- Cvičení je nezbytné pro život s ankylozující spondylitidou (AS). Cvičte denně, abyste zmírnili bolest a ztuhlost.
- Vždy dbejte na své držení těla . Snažte se držet záda rovně, když sedíte, stojíte a spíte.
- Dodržujte zdravou stravu , která snižuje záněty v těle. Omezte cukr, zpracované potraviny a červené maso.
- Stres může zhoršit příznaky. Najděte si způsoby, jak si udržet klid.
- Pokud kouříte, odvykání bude mít velký vliv na vaši léčbu a celkové zdraví.
- Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete s čímkoli, ať už se jedná o vitamíny, nová cvičení nebo diety.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář