Jak zvládat bolest krku způsobenou ankylozující spondylitidou?

Také pociťujete ráno ztuhlost a bolest v krku, a to tak silnou, že s ním ani nemůžete pohnout? Možná se v noci budíte kvůli této bolesti krku. Pokud máte pocit, že se tato bolest zhoršuje, když po chvíli sezení vstanete, příčinou nemusí být jen podvrtnutí krku. Tento stav může být způsoben onemocněním zvaným ankylozující spondylitida . Pojďme si dnes o všem povědět jednoduše.

Jak ankylozující spondylitida (AS) ovlivňuje krk?

Jednoduše řečeno, ankylozující spondylitida (AS) je zánětlivé onemocnění, při kterém se klouby v našem těle, zejména páteř, zanítí a časem srostou, což omezuje jejich pohyb.

Bolest a ztuhlost krku se obvykle objevují měsíce nebo roky po vzniku dalších příznaků AS. Někteří lidé, zejména ženy, však uvádějí, že onemocnění začíná bolestí krku.

S tímto typem bolesti krku se můžete setkat:

Jak mohu doma zvládnout tuto bolest krku?

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho věcí, které můžete dělat doma, abyste si ulevili od bolesti krku způsobené AS. Dbejte na tyto věci, abyste tyto nepříjemné pocity zmírnili.

1. Nezapomeňte si vyhradit čas na cvičení.

Dlouhodobé sezení v jedné poloze může způsobit ztuhnutí krku. Fyzická aktivita proto může pomoci zmírnit bolest, která je spojena s AS. Obzvláště důležité je udržovat si flexibilitu, pokud jde o bolesti krku. Provádějte jednoduché protahovací cviky, při kterých pomalu otáčejte krkem ze strany na stranu a nahoru a dolů. Protahují se svaly a klouby v krku a snižují se ztuhlost.

Nejdůležitější je, že když s těmito cviky začínáte , začněte velmi pomalu . Nepřehánějte to najednou příliš rychle. Postupně zvyšujte množství cvičení. Cvičení jako jóga, pilates a taiči mohou tuto bolest hodně pomoci zmírnit.

2. Dbejte na své držení těla.

Spolu s cvičením může pomoci i udržování správného držení těla s bolestmi krku. Postavte se před zrcadlo a ujistěte se, že máte krk v pohodlné, rovné poloze. Pokud trávíte většinu dne vsedě, přemýšlení o svém držení těla tímto způsobem může pomoci předejít ztuhlosti krku.

3. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku.

Nezapomínejte na důležitost odpočinku. Dobrý a klidný noční spánek je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládat bolesti krku, včetně dalších bolestí způsobených AS. Před spaním si zaveďte večerní rutinu, která vás uklidní.

• Před spaním si dejte horkou koupel .
• Na místo, kde vás bolí krk, si přiložte vyhřívací podložku . To pomůže zmírnit bolest a snáze usnout.
• Vyhněte se pití nápojů obsahujících kofein, jako je káva a čaj, po obědě.
• Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
• Vyhýbejte se zdřímnutí během dne, protože to může narušit váš spánkový režim v noci.
• Udržujte si pokoj uklizený. Pak se budete cítit klidněji.
• Přestaňte používat telefon, tablet nebo televizi alespoň hodinu před spaním.
• Večeřejte o něco dříve. Jít spát s plným žaludkem může narušit váš spánek.

Velmi důležité jsou také postel a polštář, na kterém spíte. Když spíte, vaše hlava, krk a další části těla by měly být v jedné linii. Používejte polštář, ale nedávejte ho tak vysoko, aby vám tlačil krk příliš vysoko. To může bolest krku zhoršit.

4. Jezděte bezpečně

Pokud jste řidič, nezapomeňte se během dlouhé cesty zastavit a trochu protáhnout . Zastavte vozidlo na bezpečném místě a asi 5 minut se projděte. Protáhněte si trochu krk a tělo, abyste uvolnili ztuhlost.

Pokud máte velmi ztuhlý krk, může být obtížné vidět do stran vozu. V takových případech můžete zvážit speciální zrcátka a parkovací senzory, které vám pomohou s parkováním. Vždy také zkontrolujte, zda je opěrka hlavy v autě správně nastavená . Nastavte ji tak, abyste si o ni mohli opřít hlavu.

Jaké lékařské ošetření jsou k dispozici?

Kromě těchto domácích prostředků můžete potřebovat i lékařskou péči. Promluvte si o tom se svým lékařem a vyberte si, co je pro vás nejlepší.