Bolí vás záda? Pak vám už někdo pravděpodobně řekl, že nejlepší je spát na co nejtvrdší matraci, jako je kámen. Mnoho lidí si to myslí. Ale pro tento příběh ve skutečnosti neexistuje žádný vědecký základ. Nejnovější názor je, že neexistuje žádný specifický typ matrace pro lidi s problémy se zády a stejná matrace není vhodná pro každého. Nejdůležitější je, na čem se vaše tělo cítí pohodlně.
Ale když jdete do obchodu s matracemi a lehnete si na každou matraci, je těžké si představit, že i když se na ní v danou chvíli můžete cítit dobře, bude stejně pohodlná i po letech spaní na ní, že? Dnes si tedy povíme o tom, jak si vybrat tu nejlepší matraci, která vám uleví od bolesti zad a zajistí vám dobrý spánek.
Nejdůležitější: držet páteř rovnou
Možná nevíte, že si musíme udržovat správné držení těla i ve spánku. Ano, je to pravda. Během hodin, kdy spíme, si svaly a vazy (tkáně, které drží klouby pohromadě) v zádech potřebují dobře odpočinout a zregenerovat se.
Zamyslete se nad tím, že pokud je vaše matrace příliš tvrdá , nebo naopak příliš měkká a propadá se , obojí bude mít za následek, že přirozené křivky vašich zad (zejména krku a spodní části zad) nebudou správně podepřeny. Vaše zádové svaly si pak během noci neodpočinou.
Jednoduše řečeno, dobrá matrace by měla pomáhat udržovat vaši páteř co nejrovnější, ať už spíte na boku nebo na zádech.
Roli zde hraje i typ postavy každého člověka. Například někdo s mírně širšími boky se může cítit pohodlněji na mírně měkčí matraci. Tato měkkost umožňuje bokům trochu se zabořit do matrace a udržet páteř rovně. Pokud však někdo takový spí na velmi pevné matraci, mohou se mu boky zvednout a záda mohou být namáhána. Podobně se někdo s úzkými boky může cítit pohodlněji na mírně tvrdší matraci.
Pokud máte problém, zvolte matraci „středně tvrdou“.
Ačkoliv na toto téma existuje jen málo výzkumů, jedna studie poskytla více než 300 lidem s bolestmi zad nové matrace. Někteří dostali „tvrdou“ matraci, zatímco jiní dostali „středně tvrdou“ matraci a byli požádáni, aby ji používali tři měsíce. Podle výsledků skupina používající „středně tvrdou“ matraci hlásila nejmenší bolesti zad a nepohodlí.
Pokud si tedy nejste jisti, jakou matraci si koupit, je dobré začít se „středně tvrdou“.
| Typ matrace | Speciální funkce |
|---|---|
| Tradiční pružinová matrace | Uvnitř jsou kovové pružiny. Jsou k dispozici v různých stupních tuhosti. Obvykle jsou levné. |
| Matrace z paměťové pěny | Přizpůsobuje se tvaru a hmotnosti těla. Poskytuje dobrou oporu páteři. Některé typy však mají vlastnost absorbovat teplo. |
| Hybridní matrace | Kombinace pružin a pěny. Poskytuje jak oporu pružin, tak pohodlí pěny. |
Jsou matrace z paměťové pěny dobré?
Matrace z „paměťové pěny“ jsou v současnosti také velmi populární. Zvláštností je, že se pěna přizpůsobí tvaru vašeho těla. Poskytuje dobrou oporu pro vaše záda. Existují však i nevýhody. Některé matrace z „paměťové pěny“ mohou absorbovat tělesné teplo a způsobovat noční pocení. Některé matrace mohou také zapáchat chemicky.
Před koupí si udělejte „zkušební jízdu“.
Pokud jste někdy bydleli v pěkném hotelu, tu noc jste tvrdě spali a probudili se bez bolestí zad, pamatujte si to. Pokud je to možné, zjistěte si název modelu matrace a zapište si ho. To vám dá dobrou představu.
Dalším skvělým způsobem je vybrat si matraci se zárukou vrácení peněz . Některé společnosti na Srí Lance tuto možnost nyní nabízejí. To znamená, že si matraci můžete vzít domů a vyzkoušet si ji po dobu 30, 60 nebo 100 dnů. Pokud se s ní během této doby nebudete cítit dobře nebo pokud se vaše bolesti zad nezmírní, můžete ji vrátit a dostat peníze zpět. Toto je nejlepší způsob, jak zjistit, zda je matrace pro vás skutečně ta pravá.
Nová matrace udělá velký rozdíl!
Ve studii provedené vědci z Oklahomské státní univerzity v USA dostala skupina lidí několik nových typů matrací a spala na nich 28 dní. Překvapivě se bez ohledu na cenu nebo typ matrace, kterou dostali, kvalita spánku všech výrazně zlepšila.
Hlavním důvodem, který pro to viděli, bylo průměrné stáří matrací, které dříve používali, bylo 9,5 roku. To znamená, že jakákoli nová matrace je stotisíckrát lepší než spaní na 9–10 let staré matraci, která se uprostřed propadla a pružiny se uvolnily.
Pokud je vaše matrace starší než 8–10 let, je čas ji vyměnit. Přechod na novou matraci může výrazně zlepšit váš spánek a zmírnit bolesti zad. Pokud je to však možné, můžete očekávat lepší výsledky výběrem střední cenové kategorie, než výběrem nejlevnější matrace.
Samotná matrace nestačí, velmi důležitý je také polštář a poloha při spaní.
Bez ohledu na to, jak kvalitní a drahou matraci si koupíte, nestačí to k tomu, abyste zvládli bolesti zad. Velmi důležitá je také poloha, ve které spíte, typ polštáře, který používáte, a způsob jeho skladování.
- Pokud spíte na zádech: Umístěte si pod kolena malý polštář. Tím se sníží tlak na spodní část zad.
- Pokud spíte na boku: Vložte si polštář mezi kolena. To vám pomůže udržet boky a páteř v jedné rovině.
- Spaní na zádech: Tato poloha není vhodná pro vaše záda a krk. Spaní v této poloze se co nejvíce vyhýbejte.
A co je nejdůležitější, pokud máte přetrvávající bolesti zad, poraďte se před změnou matrace se svým lékařem. Lékař dokáže určit přesnou příčinu vašeho stavu a poradit vám s potřebnou léčbou a změnami životního stylu.
Vzkaz k odnesení domů
- Představa, že „tvrdá jako kámen“ matrace je nejlepší na bolesti zad, je mylná. Nejlepší je to, co je pohodlné pro vaše tělo.
- Vyberte si matraci, která vám pomůže udržet páteř rovnou během spánku.
- Pokud si to jen těžko představujete, pro většinu lidí je dobrým výchozím bodem „středně tvrdá“ matrace.
- Pokud je vaše matrace starší než 8–10 let, její výměna za novou bude mít velký význam.
- Stejně jako správná matrace, i správný polštář a poloha při spaní ovlivňují bolesti zad.
- Pokud trpíte dlouhodobými bolestmi zad, je nezbytné se před jakýmkoli zákrokem poradit s lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář