„Zase mám necitlivá záda...“ Cítíte se tak, když vstanete po celodenním sezení na židli, ať už v práci nebo při domácích pracích? Tuto bolest a bolest, která vychází z dolní části zad, zažívá mnoho lidí. Někdy může být tato bolest doprovázena brněním, které se šíří do nohou, nebo pocitem, že nohy znecitlivují. Pojďme si dnes promluvit o bolesti zad a o některých nejjednodušších a nejlepších cvicích, které můžete dělat doma.
Proč tolik z nás trpí bolestmi zad?
Může pro to existovat několik důvodů. Podívejme se na ty hlavní.
- Natažení svalů: Nesprávné zvedání těžkého předmětu nebo náhlé kroucení může poškodit svaly a vazy v zádech. Toto je nejčastější příčina.
- Špatné držení těla : Celodenní sezení ve stejné poloze, zejména shrbení a předklonění, vyvíjí zbytečný tlak na páteř. Postupem času to může vést k bolesti.
- Stárnutí: S přibývajícím věkem se chrupavka mezi obratli (meziobratlové ploténky) opotřebovává. To může způsobovat bolest, protože se obratle o sebe třou.
Jednoduše řečeno, existují dva typy bolesti zad. Jedním je akutní bolest. To je bolest, která se objeví náhle a po několika dnech nebo týdnech odezní. Druhým je chronická bolest . To je bolest, která trvá déle než 12 týdnů nebo tři měsíce po sobě. Oba tyto typy mohou být způsobeny stejnými faktory, které jsme zmínili výše.
Jak cvičení snižuje bolesti zad?
Představte si, že máte kolem zad přirozený korzet. Tímto přirozeným korzetem jsou vaše břišní svaly , ohýbače kyčlí a hýžďové svaly. Když jsou tyto svaly silné, poskytují vašim zádům dobrou oporu. Vaše záda pak nemusí nést váhu sama, když stojíte, chodíte nebo sedíte.
Cvičení je jako lék na bolesti zad a zároveň štít, který jim brání v návratu.
Silné svaly pomáhají korigovat držení těla. Protahovací cvičení také zvyšují flexibilitu svalů a usnadňují pohyb zad. Proto lékaři a fyzioterapeuti doporučují cvičení při bolestech zad.
Několik jednoduchých cviků, které můžete dělat doma
TentoNež začnete cvičit , nezapomeňte, že byste tyto cviky měli dělat bez bolesti . Pokud při cvičení ucítíte ostrou bolest nebo škubnutí, okamžitě přestaňte. Dobře, podívejme se, o jaké cviky se jedná.
| Cvičení | Hlavní cíl | Jak na to |
|---|---|---|
| Protažení od kolen k hrudníku (Přitažení kolen k hrudníku) | Protahování a uvolňování svalů v dolní části zad. |
|
| Rotační protažení dolní části zad (Cvičení s rotací páteře) | Uvolnění zádových svalů a zvýšení flexibility páteře. |
|
| Gluteální můstky (Cvičení na zvedání hýždí) | Posilujte hýždě a břišní svaly a zvyšte oporu páteře. |
|
| Protažení kočky a krávy (Póza kočky a krávy) | Uvolňuje zádové svaly, snižuje tlak na páteř a zvyšuje flexibilitu. |
|
| Rotační protahování vsedě (Sedněte si a otočte páteř) | Pro snížení ztuhlosti zad u těch, kteří pracují vsedě. |
|
Myslete na tyto věci při cvičení
Cílem těchto cvičení je zmírnit bolest, ne ji zesílit. Proto si na tyto věci dejte velký pozor .
- Poslouchejte bolest: Pokud během cvičení pocítíte ostrou bolest, necitlivost nebo bolest v nohou, okamžitě přestaňte . Nenuťte se do cvičení.
- Začněte v malém: Nesnažte se dělat příliš mnoho najednou. Začněte v malém a den ode dne zvyšujte frekvenci.
- Dbejte na své držení těla: Pokud zvedáte těžké předměty, zvedejte je s pokrčenými koleny , aniž byste ohýbali záda. Při sezení držte záda rovná. Používejte polštář k podepření zad v židli.
- Další metody: Kromě cvičení je pro zdraví zad velmi důležitá také kontrola tělesné hmotnosti a vyhýbání se kouření.
A co je nejdůležitější: Pokud jsou vaše bolesti zad silné, po těchto cvicích se nezlepšují, máte pocit, že vám necitliví nohy, nebo máte potíže s ovládáním stolice/močení, okamžitě vyhledejte svého lékaře . Může to být příznak nějakého zdravotního problému.
Vzkaz k odnesení domů
- Bolest zad je velmi častá, ale dá se zvládnout.
- Posilování svalů v oblasti břicha, boků a hýždí je nejlepší ochranou pro vaše záda.
- Když začínáte s cvičením, začněte v malém a dělejte každý den trochu. Nejdůležitější je důslednost.
- Pokud při cvičení cítíte bolest, okamžitě přestaňte. Naslouchejte svému tělu.
- Pokud domácí prostředky nezmírní bolest nebo se objeví závažné příznaky, určitě se poraďte se svým lékařem .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment