Úleva od bolesti zad bez léků! Pojďme si promluvit o alternativních terapiích bolesti dolní části zad.

Bolest zad je problém, kterému v dnešní době čelí mnoho lidí. Někdy tato bolest ztěžuje i správné vykonávání každodenních úkonů, že? Někteří lidé nemají rádi neustálé užívání léků a opakované návštěvy lékaře. Dnes si tedy povíme o dalších způsobech, jak se od bolesti zad ulevit, aniž bychom museli neustále podstupovat operace nebo užívat léky proti bolesti.

Co je akupunktura?

Jednou z nejlepších alternativních léčebných metod bolesti zad je akupunktura, neboli „akupunktura“. Ta zahrnuje použití velmi jemných jehel ke stimulaci specifických bodů na těle, které ovládají bolest. I když to může znít trochu děsivě, je to bezbolestné a velmi relaxační.

Někteří lidé začnou pociťovat úlevu již po prvním sezení. Po skončení této série ošetření můžete být bez bolesti několik hodin až několik týdnů. Tato metoda může být velmi účinná, zejména pokud trpíte onemocněními, jako jsou svalové křeče nebo bolesti nervů .

Jak masáž pomáhá vašim zádům?

Dokonce i lékaři říkají: „Masáž je skvělá léčba pro uvolnění ztuhlých svalů.“ Dobrá masáž může nejen zmírnit bolesti zad, ale také vám může pomoci být aktivnější a snížit množství léků, které musíte užívat.

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří dostávali hodinovou masáž jednou týdně po dobu 10 týdnů, měli výrazně méně bolestí zad, byli aktivnější a trávili méně času v posteli.

Pokud je to možné, pravidelná masážní terapie může pomoci zmírnit bolesti zad až na 6 měsíců. Můžete se také zeptat vyškoleného masážního terapeuta na techniky samomasáže, které můžete provádět sami.

Jak důležité je cvičení při bolestech zad?

Zůstat aktivní snižuje tlak na meziobratlové ploténky, což může pomoci zmírnit bolest. Pokud pracujete v kanceláři a celý den sedíte,Nezapomeňte alespoň jednou za hodinu vstát, protáhnout se a trochu se projít.

Pravidelné cvičení je velmi důležité. Pokud je to možné, začněte s chůzí 20–30 minut denně. Nebo začněte s řadou cviků, které posilují svaly zad a břicha. Obojí je velmi dobré při dlouhodobých bolestech zad. Velmi dobrou volbou je také taiči, pomalé a vědomé cvičení.

Výhody jógy a pilates

Nyní existují silné důkazy o tom, že jóga může pomoci zmírnit bolesti zad. Velmi prospěšný je také pilates . Obě metody kombinují protahovací a posilovací cvičení, které poskytují úlevu vašim zádům.

Snažte se to dělat alespoň 3 nebo 4 dny v týdnu. Pokud je to možné, postupně zvyšujte dobu trvání na hodinu denně. Pokud ne, dělejte to po malých krocích podle potřeby.

• Hned ráno po probuzení cvičte jógu 10 minut.
• Dělejte to ještě 10 minut před spaním večer.
• Pokud je to možné, přidejte více cvičení i v jinou denní dobu.

Co je chiropraktická manipulace páteře?

Toto je také speciální léčebná metoda. Zahrnuje kvalifikovaný chiropraktik, fyzioterapeut nebo specialista, který provádí úpravy páteře. To může poskytnout významnou úlevu od bolesti zad. Někdy může být účinnější než jiné léčebné metody.

Pokud nemáte poškození nervů ani bolesti související s nervy, je to dobrá volba. Měl by ji však provádět pouze licencovaný a dobře vyškolený odborník. Před zahájením jakékoli z těchto léčebných postupů je vhodné promluvit si se svým praktickým lékařem a získat jeho názor.

Existuje nějaká úleva od bylinných přípravků?

Existuje přesvědčení, že některé bylinky mohou pomoci s bolestmi zad, ale zatím pro to neexistuje mnoho vědeckých důkazů. Někteří lidé s těmito věcmi experimentují. Před použitím kterékoli z nich byste se však měli poradit se svým lékařem .

Měli bychom se také učit o biofeedbacku a léčbě založené na myšlení?

Toto je trochu odlišná léčba. Biofeedback je metoda, která využívá speciální vybavení, které vám pomůže sledovat, co se děje ve vašem těle (frekvence dýchání, srdeční frekvence). To vám umožní uklidnit tělo a naučit se zvládat chronickou bolest.

Kromě toho existují techniky snižování stresu založené na všímavosti, jako je progresivní relaxace a meditace. Ty se snaží využít vaši mysl ke snížení pocitu bolesti. Studie však ukázaly smíšené výsledky ohledně účinnosti těchto technik. Proto je stále těžké přesně říci, jak účinné jsou.