Železo je nezbytné pro vás i vaše dítě! Pojďme si o tom promluvit.

Věděli jste, že vaše tělo potřebuje během těhotenství dvakrát více železa než obvykle? Je to proto, že vaše tělo používá železo k tvorbě další krve pro vás i vaše dítě. Bohužel však až 50 % těhotných žen nedostává dostatek tohoto důležitého minerálu. Takže se nebojte. Hladinu železa si můžete udržet konzumací potravin bohatých na železo a užíváním doplňků železa podle doporučení lékaře . Pojďme si o tom pohovořit podrobněji.

Jaké jsou výhody železa pro naše tělo?

Jednoduše řečeno, železo pomáhá červeným krvinkám v naší krvi přenášet kyslík. Tyto červené krvinky obsahují speciální protein zvaný hemoglobin . Funguje jako nosič kyslíku. Železo je tedy nezbytné pro přenos kyslíku z plic do celého těla a také přes placentu k vašemu dítěti.

Dostatečný příjem železa v těle může pomoci předcházet anémii z nedostatku železa, což je stav, kdy se cítíte neustále unavení a slabí a máte nízký počet červených krvinek. Tato anémie může zvýšit riziko narození dítěte s nízkou porodní hmotností nebo předčasného narození. Proto je velmi důležité se o to starat.

Kolik železa potřebujete denně?

Během celého těhotenství potřebujete denně alespoň 27 miligramů (mg) železa . Lékař vám obvykle při první prenatální návštěvě předepíše pilulky železa. Toto množství je často zahrnuto v prenatálních vitamínech, které dostáváte.

Pokud kojíte, postačí 9 miligramů (mg) železa denně, pokud je vám více než 19 let, a 10 miligramů (mg), pokud jste mladá matka ve věku 18 let nebo mladší.

Které potraviny jsou bohaté na železo?

Železo můžeme získat z masa, ryb, drůbeže a rostlinných potravin. V potravinách, které jíme, se nacházejí dva druhy železa.

1. Hemové železo: Toto je typ železa, který naše tělo dokáže nejsnáze vstřebat . Většinou se nachází v živočišných potravinách. Například v hovězím , kuřecím a vepřovém mase.

2. Nehemové železo: Toto železo se nachází převážně v rostlinných potravinách. Například ve špenátu, sóji, čočce, hrášku a fazolích. Nachází se také v cereáliích obohacených železem, které jsou k dostání na trhu.

Zde jsou některé potraviny bohaté na železo a množství železa, které obsahují.

Pokud jste vegetarián nebo vegan, může být o něco obtížnější získat dostatek železa pouze z potravy. Tělo totiž nezískává hemové železo, které se snadno vstřebává. Pokud jste tedy vegetarián, nezapomeňte to informovat svého lékaře . Bude věnovat větší pozornost vaší hladině železa a hemoglobinu.

Léky, které zvyšují a snižují vstřebávání železa

Další důležitou věcí je konzumovat potraviny bohaté na železo spolu s potravinami bohatými na vitamín C. Například pomeranče, mandarinky, limetky, rajčata a papriky (capsicum). Vitamín C může pomoci tělu vstřebávat nehemové železo, které se nachází v rostlinných potravinách.

Podobně existují věci, které mohou bránit vstřebávání železa. Patří mezi ně čaj, káva, mléko a mléčné výrobky (jako je jogurt a sýr) a celozrnné výrobky . Takže když jíte jídlo bohaté na železo, vyhněte se jejich pití nebo konzumaci ve stejnou dobu.

Zamyslete se nad tím, pokud si ráno dáte cereálie obohacené železem, je lepší k nim vypít sklenici pomerančového džusu než šálek čaje. Nebo místo mléka s pilulkou železa ji vypijte o hodinu nebo dvě později. Rozumíte?

Existují nějaké vedlejší účinky doplňků železa?

Ano, někteří lidé mohou při užívání tablet železa pociťovat drobné nežádoucí účinky. Běžné jsou příznaky jako žaludeční nevolnost, nevolnost, zvracení, zácpa nebo průjem. Ale nebojte se. Vaše tělo si na to po několika dnech zvykne. Je také normální, že vaše stolice zčerná.

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se těmto nepříjemnostem vyhnuli:

• Pijte hodně vody. Snažte se vypít alespoň 2–3 litry vody denně.
• Jezte více potravin bohatých na vlákninu. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny jako zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a celozrnné výrobky.
• Užívejte pilulku s jídlem. Užívání s jídlem nebo po jídle může pomoci zmírnit žaludeční nevolnost, spíše než na lačný žaludek.
• Rozdělte si dávku. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda si můžete denní dávku rozdělit na dvě dávky, jednu ráno a jednu večer, místo abyste ji užívali celou najednou.

Pokud vám tyto věci nepomohou, poraďte se se svým lékařem . Může vám předepsat jiný typ železa v pilulce nebo doporučit léky na změkčení stolice na zácpu. Nezapomeňte, že je důležité užívat pouze přesnou dávku, kterou vám lékař předepíše . Neužívejte více než 45 miligramů (45 mg) denně.