Jak přežít den s ankylozující spondylitidou? Pojďme si o tom promluvit!

Máte ankylozující spondylitidu, zkráceně AS? Pak pravděpodobně víte, jak těžké je přečkat den s bolestmi zad a kloubů, zejména s ranní ztuhlostí a únavou, která s tím souvisí. Ale nebojte se. Není to něco, co by se nedalo zvládnout. Provedením několika jednoduchých změn v našem každodenním životě a použitím některých strategií si můžeme život s tímto onemocněním výrazně usnadnit. Pojďme se tedy podívat, jak na to.

Důležitost neustálé aktivity

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládat AS, je cvičení . Možná si říkáte: „Jak můžu cvičit, když mám bolesti?“ Ale provádění správných cviků vám může skutečně pomoci zmírnit bolest a zvýšit flexibilitu zad a kloubů. Nezapomeňte však, že je nejlepší se o cvicích, které jsou pro vás nejvhodnější, poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Abyste ze svého cvičebního programu vytěžili maximum, mějte na paměti tyto tipy.

Jak se dobře vyspat bez bolesti?

Dobrý spánek je pro člověka s AS nezbytný. Pokud je spánek narušen bolestí nebo ztuhlostí, příznaky se mohou následující den zhoršit. Vyzkoušejte proto tyto věci, abyste se ráno probudili bez bolesti.

• Vyberte si správnou matraci: Pokud je vaše matrace stará, prohýbající se nebo příliš tvrdá, je čas pořídit si novou. Matrace by měla být dostatečně měkká, aby rovnoměrně rozložila vaši tělesnou hmotnost, ale zároveň dostatečně pevná, aby vaše tělo udržela na jednom místě.
• Pečujte o svůj polštář: Pokud je to možné, snažte se spát bez polštáře. To vám pomůže udržet krk a páteř v jedné poloze. Pokud je to obtížné, použijte velmi tenký, měkký polštář.
• Poloha při spaní: Nikdy nespěte na břiše. Vyvíjí to velký tlak na krk a záda. Nejlepší způsob spánku je na zádech. Pokud je to pro vás obtížné, zkuste spát s tenkým polštářem nebo srolovaným ručníkem pod koleny.
• Zvykněte si dobře spát: Udržujte svou ložnici zatemněnou a tichou. Omezte pití kávy, čaje, používání telefonu a sledování televize před spaním. Místo toho si před spaním dejte teplou koupel a protáhněte se.

Myslete také na zdraví svých nohou.

U některých lidí s AS se může v nohou rozvinout bolestivé onemocnění. Toto onemocnění se nazývá plantární fasciitida . Toto onemocnění způsobuje bolest v dolní části chodidla nebo patě. Tato bolest vám může ztěžovat provádění cviků, které potřebujete dělat.

Abyste se vyhnuli problémům s chodidly, dodržujte tyto kroky:

• Vždy noste boty, které jsou pohodlné a poskytují dobrou oporu chodidlům.
• Můžete navštívit podiatra a nechat si je vyrobit na míru pro vaše nohy. Nazývají se také ortopedické vložky . Pokud se nosí uvnitř bot, mohou pomoci snížit tlak na určité oblasti chodidla.
• Dělejte jednoduchá protahovací cvičení pro chodidla.

Tipy pro usnadnění domácích prací

Domácí práce mohou být u AS také výzvou. Zkuste si proto rozdělit domácí práce na období, kdy máte menší bolesti a únavu. Místo abyste pracovali najednou, dělejte si přestávky a dělejte je po malých krocích.

Zde je několik dalších užitečných tipů:

• Použijte chapadlo s dlouhou rukojetí k dosažení vzdálených předmětů, například při zvednutí něčeho na kuchyňské lince nebo rychlém zvednutí kusu látky. Také při zahradničení nebo zametání domu volte nástroje s dlouhou rukojetí.
• Vyberte si vysavač, který je lehký a snadno se s ním pracuje. Nejlepší je bezdrátový.
• Pokud se cítíte unavení, posaďte se na židli a dělejte věci, jako je krájení zeleniny nebo skládání oblečení. Ale neseďte příliš dlouho . To vás může ještě více unavit.
• Požádejte o pomoc. Když se cítíte unavení, nestyďte se požádat o pomoc členy rodiny .

Na tyto věci si v práci dávejte pozor

Dodržujte tyto kroky, abyste si ušetřili energii a zmírnili bolest při práci.

Na co pamatovat při cestování

Mít AS neznamená, že musíte přestat cestovat. Ale pokud se o tyto věci při cestování postaráte, bude vaše cesta mnohem snazší.

• Pokud řídíte: Seďte s rovnými zády. V případě potřeby použijte polštář jako oporu pro záda. Často zastavujte vozidlo, vystupte a protáhněte se.
• V letadlech: Odbavte těžká zavazadla. Po nástupu do letadla informujte letušku o svém stavu a požádejte ji o pomoc s položením zavazadel navrch. Během letu vstaňte a co nejvíce se projděte, protáhněte si tělo.
• Nezapomeňte na léky: Mějte všechny léky u sebe . Pokud je potřebujete uchovávat v chladničce, vezměte si s sebou chladicí tašku, do které se vejdou. Pokud z jakéhokoli důvodu léky ztratíte, ukažte je svému lékaři a mějte u sebe kopii receptu .
• Dávejte na sebe pozor: Cestování je únavné. Neplánujte si za jeden den vidět příliš mnoho věcí. Udělejte si čas na odpočinek.