Jste neustále unavení? Pojďme se dozvědět o nedostatku vitaminu B12.

Také se cítíte celý den unavení a vyčerpaní? Máte někdy pocit, že vám buší srdce, máte necitlivé končetiny? Nebo se vám neustále dělají afty v ústech? Pokud je jeden nebo více z těchto problémů běžný, pak vašemu tělu může chybět vitamin B12. Ačkoli si to mnoho lidí nemyslí, vitamin B12 je nezbytný pro zdravé fungování našeho těla. Pojďme si tedy dnes povědět o vitaminu B12, jak je pro naše tělo důležitý, co se stane, když je ho málo, a co s tím lze dělat.

Co přesně je vitamín B12?

Jednoduše řečeno, vitamín B12 je esenciální živina, kterou si naše tělo nedokáže samo vyrobit, ale je nezbytná. To znamená, že ji musíme získávat z potravy nebo v případě potřeby z doplňků stravy. Tento vitamín se nachází hlavně v živočišných potravinách, jako je maso, ryby, mléko a vejce.

Vitamin B12 je ve vodě rozpustný vitamin. Pokud ho tedy máte více, než vaše tělo potřebuje, přebytek se vylučuje močí. Vaše játra však mohou tento vitamin uchovávat po dobu asi pěti let. Pokud však nepřijímáte dostatek vitaminu B12 ze stravy, může se u vás časem rozvinout jeho nedostatek . Protože tento vitamin obsahuje minerál kobalt, někdy se mu říká kobalamin. Hladinu vitaminu B12 lze snadno stanovit krevním testem.

Jaké jsou výhody vitamínu B12 pro naše tělo?

Vitamín B12 hraje v našem těle velmi důležitou roli. Pojďme se podívat, k čemu slouží.

Zdraví krve, kostí a nervového systému

Vitamin B12 je nezbytný pro tvorbu DNA v našem těle a pro tvorbu červených krvinek. Červené krvinky přenášejí kyslík po celém těle. Pokud není dostatek vitamínu B12, tyto červené krvinky se netvoří správně a ničí se. Tento stav nazýváme anémie . B12 je také velmi důležitý pro vývoj a zdravé přežití našeho centrálního nervového systému, tj. mozku a míchy.

Některé studie prokázaly, že vitamíny skupiny B, zejména B12, snižují riziko osteoporózy a zlomenin krčku stehenní kosti. Zatím však není přesvědčivě prokázáno, že užívání doplňků s vitamíny skupiny B může těmto problémům s kostmi předcházet.

Dobrý zrak

I když je to velmi vzácné, nedostatek vitaminu B12 může poškodit zrakový nerv, který přenáší vizuální informace z oka do mozku. Tomu se říká optická neuropatie. To může vést k postupné ztrátě zraku a vzniku slepých skvrn.

Duševní pohoda a paměť

Ačkoli studie prokázaly souvislost mezi depresí a nízkou hladinou vitamínu B12, zatím neexistují žádné důkazy o tom, že užívání tablet s vitamínem B12 může depresi vyléčit. Testování hladin vitamínu B12 u lidí s duševními problémy a jejich úprava, pokud jsou nízké, však může pomoci kontrolovat příznaky.

Nedostatek vitaminu B12 je také spojen s kognitivními problémy, které mohou přispívat k onemocněním, jako je Alzheimerova choroba.

Vitalita těla a zdraví pokožky

Možná jste viděli mnoho energetických nápojů inzerovaných s vysokým obsahem vitamínu B12. Ve skutečnosti, pokud se cítíte unavení kvůli nedostatku vitamínu B12 , obnovení hladiny vitamínu B12 na normální úroveň může pomoci snížit únavu a dodat vám více energie. Pokud jsou však vaše hladiny vitamínu B12 již normální, užívání dalšího vitamínu B12 vaši energii nezvýší.

Nedostatek vitamínu B12 může způsobit tmavé skvrny na kůži (hyperpigmentace), bílé skvrny (vitiligo), afty v ústech a akné. Může také způsobit vypadávání vlasů. Pokud se vaše nehty zbarví do hnědošeda nebo do modra, může to být také známkou nedostatku vitamínu B12.

Kolik vitamínu B12 potřebujeme?

Denní potřeba vitamínu B12 se liší v závislosti na vašem věku, stravovacích návycích a zdravotním stavu. Obecné doporučené denní dávky jsou uvedeny v tabulce níže.

Způsoby, jak získat vitamín B12

• Potraviny: B12 můžete přirozeně získat z živočišných produktů, jako je maso, ryby, drůbež, mléko, sýr, jogurt a vejce.
• Obohacené potraviny: Některé snídaňové cereálie, pečivo a rostlinná mléka obsahují přidaný vitamín B12. Pokud jste vegani/vegetariáni , máte vyšší riziko vzniku nedostatku vitamínu B12. Proto je důležité se poradit se svým lékařem o užívání těchto obohacených potravin nebo doplňků s vitamínem B12.
• Doplňky vitamínu B12: Pokud nedostatek není závažný, může vám lékař předepsat tablety vitamínu B12. Ty jsou k dispozici ve formě sublingválních tablet, tablet k polykání nebo nosního spreje.
• Injekce vitamínu B12: Pokud je nedostatek závažný nebo pokud má tělo problém s vstřebáváním vitamínu B12 (např. perniciózní anémie), může vám lékař předepsat injekce vitamínu B12. Tyto injekce budete možná muset dostávat každé dva až tři měsíce po zbytek života.

Nedostatek vitaminu B12 a jeho následky

Protože si naše tělo vitamín B12 ukládá, může trvat roky, než se objeví příznaky jeho nedostatku. Pokud máte podezření, že máte nedostatek, okamžitě vyhledejte lékaře a nechte si udělat krevní testy.

Jak se léčí nedostatek vitamínu B12?

Léčba závisí na příčině nedostatku.

• Kvůli stravovacím návykům: Do svého jídelníčku můžete zařadit více masa, ryb a mléčných výrobků. Lidé, kteří jedí pouze rostlinné potraviny, by měli užívat doplňky stravy s vitamínem B12 nebo potraviny obohacené o něj.
• Kvůli problémům s absorpcí: Některá autoimunitní onemocnění, jako je perniciózní anémie, brání tělu v produkci proteinu zvaného vnitřní faktor, který je potřebný k absorpci vitamínu B12. U těchto lidí nejsou tablety s vitamínem B12 účinné a musí se podávat injekčně.
• Některé léky: Některé léky na gastritidu (např. omeprazol, esomeprazol) a některé léky na cukrovku mohou také snižovat vstřebávání vitamínu B12. Pokud užíváte některý z těchto léků, poraďte se o tom se svým lékařem. Lékař vám může doporučit doplněk vitamínu B12 nebo jiné léky.