Se vším tím lahodným jídlem a pitím, které si můžete dát na večírcích s přáteli, včetně domácích sušenek, máslových dortů a pudinků během novoročního a vánočního období... si možná říkáte, že udržení zdravé hmotnosti je trochu výzva, že? Mnoho lidí si myslí, že během svátků nepředstavitelně přibíráme na váze. Pravda je ale trochu jiná.
Jak moc doopravdy vyrosteme během svátků?
Ve skutečnosti během této doby nepřiberete tolik, jak si možná myslíte. Výzkum zjistil, že průměrný dospělý člověk během svátečního období přibere mezi 400 gramy (0,4 kg) a 1 kilogramem (2,2 libry) .
Tak kde je problém? Problém začíná tím půl kilem navíc, tím kilem navíc, to kilo navíc zůstává na těle i po svátcích a rok co rok se sčítá. Představte si, že když každý rok v prosinci přiberete půl kila, za deset let by to mohlo být pět kilo.
Podle odborníků na výživu „lidé, kteří již trpí nadváhou nebo obezitou, mají během svátečního období větší pravděpodobnost, že přiberou na váze, než ti, kteří mají zdravou váhu. Množství hmotnosti přibrané během těchto svátečních období je také hlavní příčinou přibírání na váze v průběhu celého roku.“
Jak tedy můžete zdravě zvládat svou váhu a zároveň si užívat rodinné tradice a jídlo, aniž byste se cítili provinile?
Důležitější než strava je naše myšlení!
Jak zdůrazňují nutriční odborníci: „Nejdůležitější je zde náš způsob myšlení. Protože cílem je jíst zdravě, nejsme dobří v rozvíjení nezdravých stravovacích návyků, jako je úplné vyloučení určitých potravin, pocit studu nebo viny za přibírání na váze.“
Život je krátký, měli bychom ho žít naplno. Zvláště v době svátků, jako je tato, jídlo není jen o kaloriích a energii. Je to naše tradice, naše kultura, buduje naše rodinné pouta, lásku a vzpomínky.
Takže místo toho, abyste se dívali na sváteční jídlo a říkali si: „ Ach, tohle nemůžu jíst,“ zkuste být vnímaví a šťastní z toho, co děláte a co jíte. Mezitím se rozhodujte co nejlépe.
Praktické tipy, jak si užít sváteční období bez přibírání na váze
Dobře, pojďme se tedy podívat na několik praktických tipů, které vám pomohou zůstat šťastní během tohoto svátečního období, aniž byste se příliš starali o váhu.
| Rady, které je třeba dodržovat | Proč je to důležité? |
|---|---|
| Neotevírej cestu. | Není dobrý nápad vynechat oběd, protože ten večer máte velkou párty. Tím se vaše tělo přepne do „režimu hladovění“, což naruší signály hladu a sytosti. Později se můžete přejíst. |
| Všímavost při jídle | Pokud zůstanete v kuchyni nebo u jídelního stolu, budete v pokušení si stále dávat jídlo do úst, aniž byste si to uvědomovali. Proto se při rozhovoru od jídelního stolu vzdálejte. Jakmile dojíte, rychle sbalte zbytky a dejte je do lednice. |
| Naslouchejte svému tělu. | Je důležité pochopit otázku „Mám hlad, nebo už mám dost?“. Můžete vyzkoušet trochu všeho, co je na stole. To ale neznamená, že musíte sníst celý talíř brambor se sýrem. Naslouchejte svému tělu, když vám říká „už toho bylo dost“. |
| Vybírejte zdravé věci. | Nemusíte se vzdávat svého oblíbeného dýňového koláče nebo bramborové kaše s máslem. Ale snažte se většinu svých jídel naplnit zdravými možnostmi. Omezte omáčky a těžké druhy a volte více zeleniny, salátů a grilovaných a pečených jídel. |
| Dovolte si jíst svá oblíbená jídla. | Existují speciální pokrmy, které se připravují jako rodinná tradice a které si můžete pochutnat jen jednou ročně, že? Máte právo si je vychutnat bez výčitek svědomí nebo strachu. |
| Dobře spěte. | I když to může být během svátečního období trochu obtížné, když je málo spánku, hladina energie v těle klesá. To vede k větší pravděpodobnosti, že se uchýlíme k sladkým a méně výživným potravinám. |
| Trochu se hýbejte, cvičte. | I když se vám může zdát, že musíte zůstat zavření, když se ochladí a denní světlo se zkrátí, udělejte něco malého. Velmi prospěšné je, když se trochu více projdete, když jdete nakupovat na festival, nebo se po dobrém jídle vydáte na krátkou procházku ven. |
Myslete dlouhodobě.
Důkladná kontrola jídelníčku během svátků vám může pomoci kontrolovat krátkodobé přibírání na váze. Nezapomeňte se ale dívat na širší souvislosti. Pokud jde o naše zdraví, máme tendenci příliš přemýšlet o tom, co se stane v krátkém časovém období, například za 6 týdnů. Také podceňujeme sílu závazku ke zdravému životnímu stylu v dlouhodobém horizontu . Berte tedy toto sváteční období jen jako jednu část této dlouhodobé cesty.
Pokud máte obavy ohledně své hmotnosti nebo se chcete dozvědět více o zdravé stravě, neváhejte se poradit se svým praktickým lékařem .
Vzkaz k odnesení domů
- Přestože je přírůstek hmotnosti během svátků obvykle malý, může se v průběhu let nasčítat a stát se velkým problémem.
- Nejdůležitější je nastavení mysli. Jídlo je potěšení, tradice. Vychutnejte si ho bez výčitek svědomí.
- Buďte při jídle vnímaví. Naslouchejte svému tělu, když vám říká: „Dost už je dost.“
- Zatímco si vychutnáváte svá oblíbená jídla, vyvažte svůj život zdravou zeleninou, ovocem a cvičením.
- Zdravý život není krátkodobá „dieta“, je to dlouhodobá cesta. A sváteční období je součástí této cesty.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář