Už vás nebaví stres? Pojďme si promluvit o těchto relaxačních technikách

Máte někdy pocit, že jste vším zahlceni a že vám hlava každou chvíli exploduje? Problémy v práci, povinnosti doma, dopravní zácpy na silnici, dětské práce a někdy i problémy v osobních vztazích... S tím vším může být tlak, který cítíte, tedy stres , někdy nesnesitelný, že? Ale nebojte se, existuje mnoho jednoduchých a velmi užitečných věcí, které můžeme udělat, abychom se této situace zbavili. Pojďme si o tom dnes popovídat.

Co je to vlastně stres?

Jednoduše řečeno, stres je reakce vašeho mozku a těla na výzvu, tlak nebo nebezpečnou situaci. Představte si, že jdete po ulici a najednou na vás skočí pes. Vaše tělo se okamžitě připraví buď na boj, nebo na útěk. Tomu říkáme reakce „bojuj nebo uteč“ . Zvyšuje se vám tepová frekvence, zrychluje se vám dech a napínají se svaly. To je přirozený obranný mechanismus vašeho těla.

Problém ale začíná, když se tento stres stane trvalým nebo chronickým . Například stres způsobený přetrvávajícími problémy v práci, finančními problémy, rodinnými spory nebo chronickým onemocněním si může časem vybrat svou daň na našem těle i mysli. Během pandemie COVID-19 se mnoho z nás muselo vypořádat s tímto druhem dlouhodobého stresu v důsledku osamělosti a izolace. Tento druh chronického stresu může dokonce vydláždit cestu k vážným duševním onemocněním, jako je úzkost a deprese .

Co můžeme udělat pro relaxaci?

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho relaxačních technik, které nám mohou pomoci tento stres zvládat. Nezapomeňte však, že neexistuje univerzální metoda. Co funguje nejlépe pro jednoho člověka, nemusí fungovat pro jiného. Proto je důležité vyzkoušet několik těchto technik a najít tu, která vám nejlépe vyhovuje a je pro vás nejpohodlnější.

Podívejme se na některé z nejčastěji používaných paliativních metod.

1. Hluboká dýchací cvičení (dechová cvičení)

Toto je nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak to udělat. Můžete to udělat kdekoli a kdykoli. Sedněte si nebo si lehněte na klidném místě. Zhluboka se nadechněte nosem a poté pomalu vydechněte ústy nebo nosem.

„ Metoda 4-7-8 “ je pro to oblíbená metoda.

• Pomalu se nadechujte nosem po dobu 4 sekund.
• Zadržte dech po dobu 7 sekund.
• Poté pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund.

Po několika opakováních se vaše tepová frekvence zkontroluje a vy pocítíte velký pocit klidu.

2. Všímavost a meditace manter

Všímavost je praxe věnování plné pozornosti přítomnému okamžiku. Zahrnuje vnímání svého dechu, tělesných pocitů, myšlenek (bez jejich soudění) a svého okolí. Meditace mantry je trochu jiná. Zahrnuje soustředění plné pozornosti na jeden objekt, například na slovo „Buddha“ nebo plamen svíčky.

Bez ohledu na to, jakou metodu použijete, bude ze začátku obtížné udržet si soustředěnou mysl. Vaše mysl bude bloudit. To je normální. Důležité je rozpoznat, kdy se vaše mysl toulá, a jemně vrátit svou pozornost zpět k meditaci. Jak budete tuto metodu praktikovat, budete schopnější ovládat svou mysl.

3. Progresivní svalová relaxace

Při této metodě záměrně napínáme svalové skupiny v těle jednu po druhé a poté je zcela uvolňujeme. To lze provádět i ve spojení s dechovými cvičeními.

Pohodlně se posaďte nebo lehněte, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Můžete začít u prstů u nohou a postupovat nahoru. Nebo se můžete pohybovat od hlavy dolů. Například napněte svaly na nohou asi na 5 sekund, držte je v této poloze a poté je na asi 30 sekund zcela uvolněte. Provádějte to pro všechny části těla, včetně nohou, stehen, břicha, paží, krku a obličeje. To pomůže uvolnit napětí ve všech částech těla.

Důležité: Pokud máte bolesti svalů, vážné zranění nebo chronickou bolest, poraďte se před zahájením tohoto cvičení se svým lékařem.

4. Řízená představivost nebo vizualizace

Toto je velmi krásná metoda. Děje se to, že silou své mysli se ocitnete na klidném a tichém místě. Představte si, že se za chladného rána v Nuwara Eliya procházíte krásnou čajovou zahradou. Ten chladný vánek, vůně čajových lístků, zpěv ptáků... představte si, jak tohle všechno prožíváte svými pěti smysly. Nebo si představte, že jste na své oblíbené tiché pláži, posloucháte šumění vln a sledujete západ slunce. Když je vaše mysl plná stresu, představa něčeho takového vám poskytne velkou úlevu.

Cvičení a další relaxační techniky

Kromě výše uvedených metod můžeme dělat mnoho dalších věcí.

• Jóga a taiči: Obě jsou starobylé formy cvičení, které kombinují fyzické pozice, dechové techniky a meditaci. Pomáhají udržovat tělo pružné a mysl klidnou. Je důležité naučit se základní pozice pod vedením zkušeného učitele.

• NormálníCvičení : Jakékoli cvičení, které máte rádi, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání, je skvělý způsob, jak snížit stres. Když cvičíme, náš mozek uvolňuje endorfiny, „hormony štěstí“. Díky tomu se cítíme dobře a pomáhá nám zapomenout na naše problémy. I pouhých 20–30 minut cvičení denně může mít velký vliv.

• Další metody: Kromě těchto se ke snížení stresu používají také metody jako biofeedback (měření a řízení tělesných funkcí), masážní terapie, hudební terapie, arteterapie a aromaterapie.

Ať už vyzkoušíte jakoukoli metodu, nejdůležitější je, abyste si ji udrželi ve zvyku. Nedělejte to jen jeden den a pak s tím přestaňte. Vyhraďte si na to každý den nebo alespoň několikrát týdně trochu času.