Pravda o BMI (indexu tělesné hmotnosti): Je opravdu důležitý pro naše zdraví?

Pravděpodobně jste už slyšeli slovo BMI, že? Mnoho lidí používá tuto hodnotu BMI, aby zjistili, zda mají vhodnou váhu vzhledem ke své výšce, zda mají nadváhu, podváhu nebo jsou normální. Zda ale toto číslo samo o sobě vypovídá celou pravdu o našem zdraví, je velká otázka. Existuje totiž mnoho věcí, které hodnota BMI prozradit nemůže. Pojďme si tedy dnes povědět přesně o tom.

BMI je „užitečné“, ale „nedokonalé“ měření

Jednoduše řečeno, BMI neboli index tělesné hmotnosti je jednoduchý výpočet s využitím vaší výšky a hmotnosti. Dělí člověka do čtyř hlavních kategorií.

Jak užitečná je tato hodnota? Mezi lékaři dokonce panuje názor, že „BMI není dokonalým měřítkem“. Jelikož se ale jeho výpočet tak snadno provádí, je těžké si představit, že by se někdy přestal používat.

Představte si to takto. BMI člověka se může pohybovat v rozmezí obezity, ale když se mu zkontroluje hladina cholesterolu, krevního tlaku a cukru v krvi, může být v normálním rozmezí. To znamená, že i když má nadváhu, v současné době nemá s ní spojená zdravotní rizika.

Ale tady je věc. Pokud si zkontrolujete BMI pomocí online kalkulačky a ukáže se, že máte buď „nadváhu“, nebo „obezitu“, neberte to na lehkou váhu . Je to varovný signál. Nejlepší je promluvit si se svým lékařem o tom, co můžete udělat pro to, abyste se ochránili před metabolickými onemocněními, jako je cukrovka a srdeční choroby, které mohou být způsobeny vaší váhou.

Co BMI neukazuje: Kde se nacházejí svaly a tuk

Při výpočtu BMI se nezohledňuje množství svalové hmoty ani to, kde se vám ukládá tuk. Tyto dvě věci jsou velmi důležité.

Množství svalů, které máte ve svém těle

Představte si někoho, kdo dobře cvičí a je v kondici. Například sportovce. Má v těle více svalů než tuku. Svaly váží více. Takže když vypočítáte jeho BMI, může se ukázat, že má „nadváhu“. Ve skutečnosti ale má velmi málo tělesného tuku a je velmi zdravý.

A i druhá strana tohoto názoru může být pravdivá. Člověk může mít „normální“ BMI, ale může mít méně svalové hmoty a více tělesného tuku. To platí zejména pro starší lidi, kteří necvičí. Takže i když je jejich BMI normální, mohou mít více tělesného tuku, což je může vystavit stejnému riziku jako někoho s nadváhou.

Kde se tuk ukládá: v jablkách? v hruškách?

Zdravotní rizika se liší v závislosti na tom, kde se váš tělesný tuk ukládá. Jednoduše řečeno, máte tvar jablka nebo hrušky?

• Tvar jablka: Tím se označuje tuk, který se ukládá kolem pasu, tedy v oblasti břicha. Hluboký tuk, který se takto ukládá kolem vnitřních orgánů, nazýváme „(viscerální tuk)“. Ten je nejnebezpečnější. Když se břišní tuk tímto způsobem zvětší, výrazně se zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.

• Hruškovitý tvar: Tento typ tuku ukládaného v oblasti boků a stehen. Tento typ tuku ukládaného pod kůží je pro zdraví méně škodlivý než tuk uložený v oblasti břicha.

Vztah mezi BMI, věkem a rasou

Neexistuje jeden „zdravý BMI“, který by vyhovoval každému. Ten se může lišit v závislosti na vašem věku a etnické příslušnosti.

Změna s věkem

Mírně nižší BMI (podváha) u starší osoby může být známkou křehkosti. Mírná nadváha s přibývajícím věkem má své výhody, protože snižuje riziko pádů a infekcí.

Rozdíl podle rasy

To je pro naši zemi velmi důležitá otázka. Hodnoty BMI byly poprvé zavedeny na základě dat pro bílé lidi. Tyto hodnoty je však třeba změnit i pro ostatní rasy.

• Zdravé rozmezí BMI pro Asiaty je 18,5 až 23,9 (normální rozmezí je 24,9).
• Asiat s BMI 27 nebo vyšším může být považován za „obezitního“ (normální úroveň je 30).
• Pokud jste tedy Asiat a váš BMI je vyšší než 23, je moudré nechat se otestovat na cukrovku. Poraďte se o tom se svým lékařem .

Další metody, které lze použít kromě BMI

Protože BMI nevypovídá celý příběh, je dobré používat spolu s váhou i svinovací metr.

1. Obvod pasu

Vezměte si pásku a změřte si obvod pasu v úrovni boků.

2. Poměr pasu k výšce

I toto je dobré opatření. Cílem je udržet obvod pasu menší než polovinu vaší výšky .

3. Poměr pasu k bokům

Změřte si obvod pasu a poté obvod boků. Vydělte obvod pasu obvodem boků. Podle Světové zdravotnické organizace by tento poměr měl být u mužů menší než 0,90 a u žen menší než 0,85.

Jiné techniky

Kromě těchto testů mohou podrobnější informace o složení těla poskytnout testy, jako je vyšetření tloušťky kožních záhybů, DXA vyšetření, magnetická rezonance nebo ultrazvuk. Tyto testy však obvykle nejsou nutné pro každého.