Také se bojíte nadváhy? (Nadváha) - Pojďme si o tom promluvit!

Problém, který v dnešní době má mnoho lidí, je přibírání na váze. Pro některé je to velký stresor. Možná si říkáte věci jako: „Jsem tlustý?“, „Bude pro mě tato váha problémem?“ Pojďme si dnes tedy o tomto stavu přibírání na váze, tedy o „nadváze“ , promluvit jednoduchým způsobem, kterému budete rozumět. Není to tak složité, jak si myslíte, ale je velmi důležité si toho být vědom.

Co vlastně znamená „nadváha“?

Jednoduše řečeno, index tělesné hmotnosti (BMI) je měřítkem, které vyjadřuje, zda máte vzhledem ke své výšce zdravou váhu. Lékař jej vypočítá tak, že vaši hmotnost v kilogramech vydělí výškou v metrech a tu pak druhou mocninou této výšky. Pokud je váš BMI v průměru mezi 25 a 29,9 (kg/m²) , může lékař říci, že máte „nadváhu“, což znamená, že máte mírnou nadváhu. Ve skutečnosti to znamená, že na těle můžete mít trochu tuku, tedy tukovou tkáň .

Tento stav zvaný „nadváha“ je ve skutečnosti velmi běžný. Průzkumy ukazují, že i v zemi, jako je Amerika, trpí tímto onemocněním každý třetí dospělý a každé šesté dítě. Stejně jako obezita je i toto trochu složité. Může vyžadovat odlišnou léčbu a metody léčby. Znalost více o „nadváze“, jejích příčinách a o tom, co s ní můžete dělat, vám tedy velmi pomůže při zvládání tohoto stavu.

Jen si pomyslete, že i když máte na těle jen 4–5 kilogramů tuku navíc , může to ovlivnit vaše zdraví . Způsobuje to různé změny ve vašem těle a zvyšuje to riziko vzniku vážných onemocnění. Může to také ovlivnit vaše sebevědomí. Když máte „nadváhu“, je pravděpodobnější, že přejdete do další fáze zvané obezita .

Proč je „nadváha“ tak nebezpečná?

Nadváha může vést ke zdravotním problémům, které ztěžují správné fungování vašeho těla. Například:

• Hypertenze: Pokud máte nadváhu, vaše srdce musí pracovat usilovněji, aby pumpovalo krev do celého těla. Nadváha také ovlivňuje vaše ledviny, které pomáhají kontrolovat krevní tlak.
• Hyperlipidemie: V tomto stavu se zvyšuje množství tuku nebo lipidů v krvi. Konzumace potravin s vysokým obsahem nasycených tuků nebo trans-tuků zvyšuje riziko nadváhy a vysokého cholesterolu.
• Vysoká hladina cukru v krvi (hyperglykémie): Přebytečný tuk v těle, zejména kolem břicha, ovlivňuje způsob, jakým tělo vstřebává cukr neboli glukózu ze sacharidů v potravinách, které jíte.
• Onemocnění kloubů:Nadváha vyvíjí zvýšený tlak na klouby, jako jsou kolena. Zvyšuje riziko vzniku onemocnění, jako je osteoartróza , a může také poškodit chrupavku. Jen si představte, že i když máte na těle jen 4,5 kilogramu tuku navíc, může to na kolena přidat 7 až 23 kilogramů navíc.

Pokud stav „nadváhy“ přetrvává, může vést k obezitě . Obezita může vést k srdečním onemocněním, cukrovce 2. typu a mnoha dalším onemocněním.

Stačí se jen podívat na hodnotu BMI?

To neplatí vždy. Můžete mít například dobře vyvinuté svaly a nízký tělesný tuk. Pak i když se podíváte na váhu nebo BMI, nebude to přesně odrážet rovnováhu mezi tukem a svaly ve vašem těle. V takovém případě vám lékař doporučí, abyste jedli nízkotučnou stravu s vysokým obsahem bílkovin a pokračovali v budování svalové hmoty.

Dalším příkladem je někdo, kdo má „nadváhu“, ale dobré zdraví. To znamená, že jeho krevní tlak, hladina cholesterolu a hladina cukru jsou v normálním rozmezí. Lékaři takové lidi klasifikují jako metabolicky zdravé obezity (MHO) . Pro takového člověka je důležitější kontrolovat svůj jídelníček a zůstat aktivní, než se snažit snížit své BMI.

Existují nějaké zvláštní příznaky „nadváhy“?

Neexistují žádné specifické příznaky „nadváhy“, jako je kašel nebo bolest hlavy. Lékař vypočítá váš BMI, aby určil, zda máte „nadváhu“. Někdy lze za známku „nadváhy“ považovat tvar vašeho těla, zejména to, zda nesete většinu váhy kolem pasu.

Jaké jsou důvody pro „nadváhu“?

Nadváha je stav, kdy je nerovnováha mezi množstvím energie (kalorií), které vaše tělo potřebuje, a množstvím energie, které získáváte z potravy, kterou jíte. To může mít mnoho příčin:

• Stravovací návyky: Hlavními příčinami nadváhy jsou konzumace více kalorií, než tělo potřebuje, konzumace potravin s vysokým obsahem cukru a konzumace potravin s vysokým obsahem nasycených tuků.
• Genetické vlivy: Výzkum zjistil, že obézní lidé mají specifické geny (geny náchylnosti k obezitě) , které ovlivňují jejich chuť k jídlu. Zatím není jasné, zda mají stejný genetický vliv i lidé s nadváhou.
• Nedostatek fyzické aktivity: Příliš mnoho času trávíte na telefonu nebo u televize a může to vést ke ztrátě času na cvičení.
• Nedostatek spánku: Pokud nedostanete alespoň sedm hodin spánku denně, může to ovlivnit hormony, které ovládají chuť k jídlu.
• Stres: Když jste ve stresu, váš mozek a tělo produkují kortizol.Hormony, jako jsou tyto, se produkují ve větším množství. Tyto hormony kontrolují hlad. Takže když se stres zvyšuje, je pravděpodobnější, že budete jíst „potraviny pro pohodlí“ s vysokým obsahem tuku nebo cukru, které se v těle ukládají jako přebytečný tuk.
• Základní zdravotní problémy: Přibývání na váze může být vedlejším účinkem některých zdravotních stavů, jako je syndrom polycystických ovarií (PCOS) a metabolický syndrom .

Jak lékař přesně určí, co představuje „nadváhu“?

Když jdete k lékaři, změří vám výšku, váhu a obvod pasu. Váš lékař vám také může nařídit test složení těla, jako je skenování hustoty kostí nebo analýza bioelektrické impedance . Tento test vysílá elektrický proud do vašeho těla a měří složení vašeho těla na základě rychlosti, kterou se šíří.

Ale důležitější než toto všechno je váš celkový zdravotní stav. Váš lékař se vás určitě zeptá na tyto věci:

• Vaše anamnéza: Budete dotázáni na jakékoli zdravotní potíže, které máte, jakékoli léky, které užíváte, a zda má někdo ve vaší rodině v anamnéze obezitu nebo nadváhu.
• Vaše historie hmotnosti: Můžete se například zeptat, zda trpíte nadváhou již léta, nebo zda k tomuto přibývání na váze došlo nedávno. Můžete se také zeptat, zda jste absolvovali nějaké programy na hubnutí.
• Váš životní styl: Budete dotázáni na vaše současné stravovací návyky, spánkové vzorce a jak jste aktivní během dne.
• Vaše duševní zdraví: Můžete být dotázáni na stres a další věci, které ovlivňují vaše myšlení, cítění a chování. Věci, jako je stres, mohou také způsobit, že chcete jíst více.

Kromě toho může lékař zkontrolovat vaše vitální funkce , jako je puls a frekvence dýchání, a může také provést některé krevní testy. Na základě shromáždění těchto kompletních zdravotních informací může lékař určit, zda trpíte nadváhou a zda máte nějaké další související zdravotní potíže.

Co lze udělat pro léčbu stavu „nadváhy“?

Lékař obvykle doporučí změny životního stylu. Například vám řekne, abyste změnili, co jíte a jak jste aktivní. Někteří lidé mohou mít nadváhu kvůli stresu nebo jiným emocionálním problémům. V takových případech může lékař doporučit podporu duševního zdraví, jako je kognitivně behaviorální terapie (KBT) . Tato terapie vám může pomoci zvládat stres nebo emoce, které ovlivňují vaše stravovací návyky.

Mnoho léků předepsaných na hubnutí je určeno pro obézní.Pomozte těm, kteří mají BMI 30 nebo vyšší. Pokud však máte nadváhu a další komorbidity, můžete mít také nárok na léky.

Jak si udržíte váhu po zhubnutí?

Stejně jako většina lidí budete muset pokračovat v dobrých návycích, které vám pomohly zhubnout. Výzkum hubnutí ukazuje, že většina lidí do dvou let od dosažení své cílové hmotnosti znovu získá přibližně 50 % hmotnosti, kterou ztratili. Odborníci uvádějí několik důvodů:

• Obesogenní prostředí: Ačkoli se jedná o poněkud složitý termín, jednoduše se týká faktorů, které ovlivňují náš každodenní život, jako je vyhýbání se zpracovaným potravinám a rychlému občerstvení a ztěžování hledání času na cvičení.
• Teorie nastavených bodů: Podle této teorie vaše tělo vnímá hubnutí jako hrozbu. Když hubnete, množství energie, kterou přijímáte z jídla, je menší než množství, které během dne vydáte. V reakci na to vaše tělo uvolňuje více hormonů, které ve vás vyvolávají pocit hladu, a méně hormonů, které ve vás vyvolávají pocit sytosti.

Může být trochu skličující uvědomit si, že musíte každý den tvrdě pracovat, abyste si znovu udrželi „nadváhu“. Výzkum však ukazuje, že tyto dvě věci vám mohou pomoci:

• Jídla by měla být střídmá, s chudou bílkovinou, zelenou zeleninou a ovocem. Jezte jen tolik, abyste ukojili hlad, aby vaše tělo neuvolňovalo hormony hladu.
• Budujte svaly silovým tréninkem. Svaly spalují kalorie rychleji než tuk. Spalováním většího množství kalorií můžete snížit žádanou hodnotu (setting point) svého těla.

Co bychom měli dělat, abychom se vyhnuli „nadváze“?

Jakmile si vyberete zdravou váhu, která je pro vás ta pravá, dalším krokem je vytvoření dobrých návyků, které si můžete dlouhodobě udržet. Zde je několik návrhů:

• Zařaďte do svého jídelníčku kvalitní potraviny: Místo zpracovaných potravin vybírejte libové bílkoviny (jako jsou fazole, čočka), zdravé tuky a vlákninu. Nezapomeňte během dne pít dostatek vody.
• Omezte cukr a zpracované potraviny: Vysoký obsah cukru a vysoce zpracované potraviny jsou hlavní příčinou nadváhy. Naplánujte si jídla předem, abyste mohli náhle přestat něco jíst.
• Buďte aktivnější: Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby se dospělí věnovali alespoň 150 minut aerobního cvičení střední intenzity týdně nebo jakékoli jiné aktivitě, která je pro vás a vaši fyzickou zdatnost vhodná.
• Zvládání stresu:Někdy, se všemi těmi problémy a stresem, si prostě chcete dát něco sladkého. S tím vám mohou pomoci věci jako meditace, zdravé stravování a trávení času venku.

Co dělat, když má malé dítě „nadváhu“?

Nadváha je v zemích, jako jsou Spojené státy, rostoucím problémem u dětí ve věku od 2 do 19 let. Přibližně jedno ze šesti dětí má nadváhu. Pokud máte obavy ohledně hmotnosti vašeho dítěte, poraďte se se svým pediatrem.

Závěrečné poselství

Nadváha se někdy může jevit jako hra čísel: čísla na váze, čísla na tabulce BMI, čísla na oblečení, které nosíte. Buďte k sobě ale laskaví. Tato čísla vás nedefinují. Mohou však lékařům pomoci rozhodnout, zda máte nadváhu. BMI je pouze vodítko a neposkytuje vám ani vašemu lékaři úplný obraz o vašem zdraví. Váš lékař se podívá na další věci, jako je váš krevní tlak, aby určil, zda máte nadváhu, a také vám pomůže vyvinout plán léčby, který je pro vás ten pravý. Pamatujte, že nejdůležitější je být zdravý a šťastný!

Obezita , kontrola hmotnosti, BMI, zdravé stravování, cvičení, nadváha, zdraví