Když si kupujeme kalhoty, sukně nebo džíny, často se díváme na obvod pasu. Věděli jste ale, že obvod pasu není jen o oblečení? Je to ve skutečnosti velmi cenný a důležitý ukazatel vašeho celkového zdraví. Toto jednoduché měření vám může pomoci určit riziko vzniku závažných onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a srdeční choroby.
Jak si přesně změříte obvod pasu?
K této práci budete potřebovat jen běžný svinovací metr. Je to velmi snadné. Podívejme se, jak to přesně udělat.
1. Najděte správné místo: Nejprve najděte nejvyšší bod na kyčelní kosti. Nejčastěji je to těsně nad pupkem.
2. Umístěte krejčovský metr: Nyní umístěte krejčovský metr na horní část kyčelní kosti a držte ho rovně kolem těla v úrovni boků. Ujistěte se, že je krejčovský metr rovný i zezadu.
3. A co je nejdůležitější: Neutahujte pásku příliš pevně . A neutahujte ji příliš pevně ani příliš pevně. Držte ji v pohodlné poloze na kůži. Během měření nezadržujte dech ani nevtahujte břicho . Zůstaňte uvolnění.
4. Změřte si obvod pasu: Zhluboka se nadechněte, úplně vydechněte a odečtěte číslo na měřicím pásku. To je váš skutečný obvod pasu.
Proč je velikost pasu tak důležitá?
Jednoduše řečeno, obvod pasu je měřítkem toho, kolik tuku máte v oblasti břicha. Tento břišní tuk, zejména ten typ zvaný viscerální tuk, je nejnebezpečnější.
Co je viscerální tuk? Jedná se o hlubokou vrstvu tuku, která obklopuje životně důležité orgány uvnitř břicha, jako jsou játra a slinivka břišní. Tento typ tuku se jen tak neukládá. Uvolňuje do krevního oběhu hormony a chemické látky, které způsobují zánět. Tento probíhající zánět je hlavní příčinou mnoha chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
S rostoucím viscerálním tukem se snižuje reakce těla na hormon inzulín, který reguluje hladinu cukru v těle. Tomu říkáme inzulínová rezistence . Tento stav je hlavní příčinou pozdějšího rozvoje cukrovky.
Nadměrný břišní tuk může navíc vést k vysokému krevnímu tlaku, vysoké hladině cholesterolu v krvi a ztučnění jater, což vše výrazně zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Jaká je tedy zdravá velikost pasu?
To se může poněkud lišit v závislosti na vašem pohlaví, výšce, tělesné stavbě, věku a etnické příslušnosti. Hlavní zdravotnické organizace po celém světě však vydaly v tomto ohledu obecná doporučení. Existují specifická doporučení pro Jihoasiaty, jako jsme my.
| Zdravotní doporučení | Pro ženy (vyšší riziko) | Pro muže (vyšší riziko) |
|---|---|---|
| Obecná doporučení | Pokud je to více než 35 palců | Pokud je to více než 40 palců |
| Pro Jihoasiaty - (Naše nejvhodnější doporučení) | Pokud je větší než 80 cm (31,5 palce) | Pokud je větší než 90 cm (35,5 palce) |
Existují i jiné způsoby, jak změřit obvod pasu?
Ano, existuje několik dalších metod. Ty vám mohou poskytnout jasnější představu o vašem riziku.
1. Poměr pasu k bokům
Zde se podíváte na obvod pasu ve vztahu k obvodu boků.
- Jak měřit: Změřte obvod nejužší části pasu. Poté změřte obvod nejširší části boků (kde vám nejvíce vyčnívají hýždě). Nyní vydělte obvod pasu obvodem boků.
- Riziko: Pokud je tento poměr vyšší než 0,85 u žen a vyšší než 0,90 u mužů , je to známka nadměrného břišního tuku.
2. Poměr pasu k výšce
Mnoho odborníků tvrdí, že je to nejpřesnější a univerzálně použitelná metoda.
- Základní pravidlo: Obvod vašeho pasu by měl být menší než polovina vaší výšky.
- Jak měřit: Změřte obvod pasu v palcích. Změřte také svou výšku v palcích. Nyní vydělte obvod pasu svou výškou. Pokud je výsledek větší než 0,5, hrozí vám zdravotní problémy.
Snadný způsob, jak to udělat bez pásky!
Můžete to udělat i s kouskem provázku. Odměřte a ustřihněte kousek provázku o stejné délce jako je vaše výška. Nyní provázek přeložte přesně napůl. Poté si ho omotejte kolem pasu. Pokud ho nedokážete omotat celý kolem pasu, váš pas je větší než polovina vaší výšky. To je varovný signál.
Jaký je vztah mezi obvodem pasu a BMI?
Když mluvíme o hmotnosti, často slýcháme o indexu tělesné hmotnosti (BMI) . Je to jednoduchý způsob, jak zjistit, zda máte vzhledem k vaší výšce zdravou váhu. BMI má ale i své nevýhody. Neříká vám, kde se nachází váš tělesný tuk.
Představte si, že někdo má zdravé BMI (méně než 25), ale široký pas. Je také vystaven vyššímu riziku srdečních onemocnění a cukrovky. Někdy obvod pasu poskytuje lepší obraz o vašem zdravotním riziku než BMI. Proto lékaři používají obě měření.
Jak zmenšit obvod pasu?
Mnoho lidí se v tomto ohledu dopouští velké chyby. Snaží se zhubnout pouze cviky na břicho (dřihy, sedy-lehy).
Důležité: Nemůžete bodově zhubnout pouze v jedné oblasti těla. Bez ohledu na to, kolik cviků na břicho děláte, nezbavíte se tukové vrstvy na břiše. Tyto cviky pouze posílí vaše břišní svaly.
Abyste zhubli centimetry v pase, musíte zhubnout po celém těle . Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je:
1. Vyvážená strava: Snižte příjem kalorií. Co nejvíce omezte slazené nápoje, tučná rychlá jídla a jídla s vysokým obsahem cukru.
2. Pravidelné cvičení: Spalujte kalorie cvičením. Cvičte, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, alespoň 5 dní v týdnu, alespoň 30 minut denně.
Nejlepší je promluvit si se svým lékařem o dietním plánu a cvičebním programu, který je pro vás ten pravý.
Vzkaz k odnesení domů
- Velikost pasu není jen o oblečení, ale hodně vypovídá o vašem zdraví.
- Přebytečný tuk v břiše, zejména viscerální tuk kolem orgánů, zvyšuje riziko mnoha závažných onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby.
- Při měření obvodu pasu měřte přesně. Nezadržujte dech ani nevtahujte břicho. Změřte si obvod pasu ihned po výdechu.
- Jako jednoduché pravidlo platí, že pokud je obvod vašeho pasu menší než polovina vaší výšky, je to zdravý znak.
- Pro zmenšení pasu nestačí jen cvičit břišní svaly. Musíte zhubnout v celém těle pomocí vyvážené stravy a pravidelného cvičení. Promluvte si o tom se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář