Přemýšlíte o hubnutí? Pak se pojďme dozvědět, co přesně je ten „kalorický deficit“!

Jak moc se snažíte zhubnout? Někteří lidé říkají, že nemáte jíst sacharidy, jiní, že nemáte jíst tuky. Jediným vědeckým tajemstvím, které se za tím vším skrývá, je koncept „kalorického deficitu“. Může to znít jako vědecký termín, ale ve skutečnosti je to velmi jednoduché. Dnes si o tom budeme povídat způsobem, kterému budete snadno rozumět, jako byste mluvili s přítelem.

Zaprvé, co je to vlastně „kalorie“?

Jednoduše řečeno, kalorie je jednotka měření energie v jídle, které jíme. Stejně jako auto potřebuje k provozu benzín, každá buňka v našem těle potřebuje k fungování energii. Tato energie pochází z jídla, které jíme a pijeme. Když jíme, naše tělo toto jídlo rozkládá a uvolňuje energii, kterou obsahuje. Tato energie se používá ke všemu, co děláme, jako je dýchání, myšlení, chůze a spánek.

Tělo však nepotřebuje veškerou energii z každého jídla, které sníme, hned. Tělo je velmi chytré, pokud jde o ukládání této přebytečné energie, tedy přebytečných kalorií, pro pozdější použití. Ta se často ukládá jako tuk. Když jdete do posilovny a cvičíte, učíte se na zkoušku nebo děláte cokoli jiného, ​​co vyžaduje energii, tělo tuto uloženou energii využívá.

A teď se nad tím zamyslete, co se stane, když sníte více kalorií, než kolik jich během dne spálíte? Tyto kalorie navíc se ve vašem těle ukládají jako tuk, což způsobuje, že přibíráte na váze.

Platí to ale i na druhou stranu. Pokud spálíte více kalorií, než kolik jich denně přijmete, zhubnete. Tomu říkáme kalorický deficit .

Když si tímto způsobem vytvoříte kalorický deficit, vaše tělo začne spalovat dříve uložený tuk, aby získalo potřebnou energii. Toto je proces hubnutí. Ve skutečnosti bez kalorického deficitu zhubnout nemůžete.

Takže, jak velký by měl být můj kalorický deficit?

Nejlepší způsob, jak zdravě zhubnout, je udržovat si deficit asi 500 kalorií denně. Tímto způsobem můžete zhubnout asi půl kila (asi 0,45 kilogramu) týdně.

Ale tohle je velmi důležité:

• Ženy a ty, kterým bylo při porodu přiřazeno ženské pohlaví, by měly denně konzumovat alespoň 1200–1500 kalorií .
• Muži a ti, kterým byl při narození přiřazen mužský rod, by měli denně konzumovat alespoň 1500–1800 kalorií .

Další snížení příjmu kalorií může být škodlivé pro vaše zdraví. Proto je nejbezpečnější promluvit si se svým lékařem o minimálním počtu kalorií, které denně potřebujete.

Nezapomeňte také, že ne každý potřebuje kalorický deficit. To je nutné pouze v případě, že potřebujete zhubnout ze zdravotních důvodů nebo z jiného důvodu. Pokud máte jiné zdravotní potíže (např. cukrovku, vysoký krevní tlak), nezapomeňte se před zahájením plánu na hubnutí poradit s lékařem.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Jak si vytvořit kalorický deficit?

Není to tak těžké, jak si možná myslíte. Existují tři způsoby.

Počet kalorií, které potřebujete, závisí na faktorech, jako je věk, pohlaví, výška, hmotnost a množství cvičení. Záleží také na rychlosti vašeho metabolismu , což je rychlost, s jakou vaše tělo spaluje kalorie v klidu. Některé zdravotní stavy, jako je hypotyreóza, mohou tuto rychlost zpomalit.

Co se stane, když příliš snížíte příjem kalorií?

Někteří lidé se snaží rychle zhubnout přílišným snižováním kalorií. To není dobrý nápad. Může to mít mnoho vedlejších účinků.

Pro tělo je těžké zvládnout náhlý, velký kalorický deficit. A také to není udržitelné. Proto je pro úspěšné hubnutí důležité udržovat si rozumný kalorický deficit, ve kterém můžete pokračovat, aniž byste se o něj museli starat .

Jaké jsou nejlepší potraviny pro kalorický deficit?

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám mohou pomoci:

• Vynechejte slazené nápoje: Pijte vodu místo limonád, energetických nápojů, slazených čajů a kupovaných ovocných nápojů. Voda neobsahuje žádné kalorie. I když máte hlad, můžete mít žízeň. Zkuste proto nejprve vypít sklenici vody.
• Omezte jednoduché sacharidy: Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je hnědá rýže, ovesné vločky, celozrnné obiloviny, zelenina a ovoce, vám udrží pocit sytosti déle než bílé pečivo, bílá rýže a běžné těstoviny.
• Přidejte bílkoviny a dobré tuky: Zařaďte do svého jídelníčku věci jako ryby, kuře, vejce, ořechy, cizrnu a čočku.
• Při jídle v restauracích buďte opatrní: Vyhýbejte se velkým porcím a mastným jídlům.
• Čtěte etikety: Věnujte pozornost obsahu kalorií a cukru v obalu potraviny.
• Vařte doma: Když vaříte doma, můžete si sami řídit, co přidáváte.

Jak důležité je cvičení?

Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací stravy a cvičení , spíše než pouhým držením diety. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, většinu dní v týdnu. Dobré jsou aktivity jako rychlá chůze, zahradničení, jízda na kole a plavání.

Také silový trénink alespoň dva dny v týdnu může pomoci posílit svaly a zvýšit spalování kalorií. Je však důležité se před zahájením nového cvičebního programu poradit s lékařem , zejména pokud je vám více než 50 let nebo máte jiné zdravotní problémy.