Patříte k lidem, kteří tvrdě pracují na hubnutí? Pak pravděpodobně věnujete velkou pozornost druhům jídla, které jíte, a jeho množství. Ale myslíte si totéž o tom, co během dne pijete? Chybou, které se mnoho z nás dopouští, je, že zatímco přemýšlíme o kaloriích, které získáváme z jídla, moc nepřemýšlíme o kaloriích, které do svého těla přidáváme z nápojů. Ale kalorie, které si do těla přidáváme, aniž bychom si to uvědomovali, mohou vaše úsilí o hubnutí zcela sabotovat.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Jednoduše řečeno, co jsou tyto kalorie?
Dobře, nejdříve si ujasněme, co je to kalorie. Kalorie je jednotka energie. Je to jako používat metry k měření vzdálenosti a kilogramy k měření hmotnosti. Všechno, co jíme a pijeme, dává našemu tělu energii. Tuto energii naše tělo používá k dýchání, k tlukotu srdce, k chůzi, k běhu, k myšlení, k čemukoliv jinému.
Problém je v tomhle. Pokud přijmeme více kalorií, než za den potřebujeme, naše tělo si tuto přebytečnou energii uloží jako tuk. Toto hromadění v průběhu času způsobuje nárůst naší tělesné hmotnosti, což znamená, že přibýváme na váze. Proto je pro udržení zdravé hmotnosti velmi důležité udržovat rovnováhu mezi počtem kalorií, které přijmeme, a počtem kalorií, které denně spálíme.
Nezapomeňte, že kalorie v nápojích se nazývají „prázdné kalorie“. To znamená, že i když tělu dodávají energii, poskytují jen velmi málo esenciálních živin, jako jsou vitamíny a minerály.
Skryté kalorie v tom, co pijeme pořád
Nyní se podívejme na přibližný počet kalorií v některých nápojích, které pijeme každý den. Tato čísla se mohou u jednotlivých značek mírně lišit, ale měla by vám poskytnout dobrou představu.
| Typ nápoje | Velikost porce | Přibližné kalorie (přibližné kalorie) |
|---|---|---|
| Slazené sycené nápoje (soda) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Bezcukrové sycené nápoje (dietní soda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Lahvový sladký čaj | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Neslazený čaj | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Ovocné nápoje a mléko | ||
| Pomerančový džus (bez cukru) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Jablečný džus (bez cukru) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Plnotučné mléko | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Odstředěné mléko | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Sójové mléko | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Druhy kávy | ||
| Černá káva | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Káva se smetanou | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (s odtučněným mlékem) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Speciální nápoje a alkohol | ||
| Sportovní nápoj | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Energetický nápoj | 1 plechovka (245 ml) | 105 - 112 |
| Pivo | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Víno | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Jak jsou vysokokalorické nápoje škodlivé pro zdraví?
Dlouhodobá konzumace takových kalorických nápojů může ovlivnit vaše zdraví mnoha způsoby.
1. Přibývání na váze a obezita
Toto je hlavní a nejzřetelnější efekt. Představte si, že když vypijete lahev slazené limonády denně, jen to přidá vašemu tělu asi 150 kalorií. Pokud tyto kalorie nespálíte, přidáte více než 1 000 kalorií za týden a více než 4 500 kalorií za měsíc. To je přímá příčina vašeho přibírání na váze.
2. Riziko vzniku diabetu 2. typu
Pravidelná konzumace slazených nápojů výrazně zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Tyto nápoje způsobují náhlý skok hladiny cukru v krvi, což může časem vést k inzulínové rezistenci v těle.
3. Riziko srdečních onemocnění
Nadměrná konzumace kalorií a cukru může vést ke zvýšení hladiny škodlivých tuků (triglyceridů) v krvi, vysokému krevnímu tlaku a zvýšenému riziku srdečních onemocnění.
4. Zubní kaz
Slazené a kyselé nápoje mohou oslabit zubní sklovinu, což vede k zubnímu kazu a dalším zubním problémům.
Co bychom tedy měli dělat, abychom zůstali zdraví?
Nebojte se tohle slyšet. Pokud do svého denního režimu přidáte pár malých změn, můžete se těmto rizikům snadno vyhnout.
- Voda je váš nejlepší přítel: Nejlepším, nejzdravějším a bezkalorickým nápojem k uhašení žízně je čistá voda. Zvykněte si pít dostatek vody denně. Pokud vás nudí pít obyčejnou vodu, můžete si pro lepší chuť přidat plátek limetky, plátek okurky nebo pár lístků máty.
- Pijte čaj a kávu bez cukru: I lžička cukru v šálku čaje nebo kávy přidá spoustu kalorií. Snižte cukr co nejvíce, nebo si zvykněte pít čaj bez cukru.
- Čtěte etiketu: Zvykněte si číst etikety balených nápojů, které kupujete v obchodě. Věnujte zvláštní pozornost obsahu cukru a počtu kalorií .
- Přejděte na čerstvé ovocné šťávy: Místo balených ovocných nápojů si doma připravujte vlastní čerstvé ovocné šťávy bez přidaného cukru. Protože však ovocné šťávy obsahují i přírodní cukr a kalorie, je důležité je pít s mírou.
- Buďte opatrní s alkoholem: Alkohol také obsahuje značné množství kalorií, takže omezení konzumace alkoholu je prospěšné pro regulaci hmotnosti a celkové zdraví.
Pokud máte jakékoli obavy nebo pochybnosti ohledně své hmotnosti, stravy nebo onemocnění, jako je cukrovka, je nejlepší se poradit se svým praktickým lékařem.
Vzkaz k odnesení domů
- Při regulaci hmotnosti je důležité dbát na to, co jíte a co pijete.
- Nejlepším a nejzdravějším nápojem k uhašení žízně je čistá voda. Neobsahuje žádné kalorie.
- Při nákupu balených nebo balených nápojů si přečtěte etiketu a věnujte pozornost obsahu cukru a kalorií.
- Místo slazených nápojů volte alternativy, jako je neslazený čaj, černá káva nebo domácí ovocná šťáva (bez cukru).
- Malé změny mohou mít velký význam. Malé zdravé volby, které děláte každý den, mohou být z dlouhodobého hlediska velkou investicí do vašeho zdraví.
- Pokud máte jakékoli obavy ohledně svého stravování nebo zdraví, poraďte se se svým lékařem.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.