Také máte pocit, že jste od čtyřicítky trochu přibrali? Kupodivu jíte stejné jídlo a cvičíte stejně jako dřív. Ale proč k tomuto přibírání na váze dochází? To je problém, který má mnoho lidí. Opravdu to není vaše chyba. Souvisí to s tím, jak se naše tělo s věkem mění. Pojďme si o tom dnes promluvit jednoduše a jasně.
Proč se s přibývajícím věkem snižuje potřeba kalorií?
Důvod je velmi jednoduchý. Když jsme mladí, tedy ve dvaceti a třiceti letech, máme v těle relativně mnoho svalů. Tyto svaly jsou jako malé motory, které neustále fungují. I když jen sedíme a nic neděláme, tyto svaly v našem těle spalují kalorie, tedy využívají energii.
Ale s přibývajícím věkem, obvykle po 30. roce věku, se tato svalová hmota přirozeně začíná snižovat. Místo tohoto úbytku se hromadí tuk a jeho množství se zvyšuje. V tom spočívá problém. Tuková tkáň nespaluje kalorie tak rychle jako svalová tkáň.
Co se tedy stane? Rychlost, s jakou naše tělo spaluje kalorie, neboli lékařsky řečeno náš metabolismus , se s přibývajícím věkem trochu zpomaluje. To znamená, že i když jíte stejné množství jídla jako v mládí, stále spálíte více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Tyto přebytečné kalorie se ukládají jako tuk, což způsobuje přibírání na váze.
Představte si to takto. Ve 30 letech jste jedli tři talíře rýže denně a celý den jste pracovali, ale vaše tělo nic necítilo. Ale teď, když je vám asi 45, konzumace stejného množství jídla způsobuje, že se cítíte těžcí a nafouklí. Důvodem je, že „motor spalující kalorie“ vašeho těla nyní pracuje o něco usilovněji než dříve.
Jaké je tedy řešení?
Dobře, takže s tím můžete udělat dvě věci. Jsou velmi jednoduché, každý jim porozumí.
1. Snížení kalorického obsahu jídla, které jíte.
2. Zvýšení množství nebo intenzity cvičení.
Abychom to lépe objasnili, podívejme se na tento příklad. Pomůže vám to mnohem snáze pochopit tento koncept.
| Postavení | Popis |
|---|---|
| Příklad (žena) | Žena, která měří 173 cm, váží 24 kg a denně se věnuje jedné hodině lehkému cvičení (např. chůzi). |
| Denní potřeba ve věku 40 let | Asi 1 980 kalorií. |
| Denní potřeba v 50 letech | Přibližně 1 880 kalorií. (Pro udržení stejné hmotnosti a úrovně cvičení) |
| Řešení | Pokud v 50 letech stále konzumuje 1 980 kalorií, měla by zvýšit svou denní fyzickou aktivitu na intenzivnější úroveň (např. svižnou chůzi nebo jogging), aby zabránila přibírání na váze. Nebo by měla snížit příjem potravy přibližně o 100 kalorií. |
Je však důležité si uvědomit, že tato čísla jsou pouze hrubé odhady. Tyto hodnoty se mohou lišit v závislosti na faktorech, jako je váš metabolismus, genetická výbava a vaše denní aktivita. Proto je vždy nejlepší promluvit si se svým praktickým lékařem, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Ten vám může poskytnout nejlepší rady na základě vašeho zdravotního stavu.
Nejen kalorie, ale i výživa jsou velmi důležité!
Je dobré přemýšlet o kaloriích, abyste si udrželi váhu pod kontrolou. Ale s přibývajícím věkem musíme myslet na něco víc. A to na výživu. Snižování kalorického příjmu a nekonzumace výživných potravin může vést k řadě nemocí.
S přibývajícím věkem, zejména v 70. a 80. letech, problémem často není přibírání na váze, ale spíše úbytek hmotnosti a podváha.
S přibývajícím věkem se nám obvykle snižuje chuť k jídlu. Proto si musíme dvakrát promyslet, zda malé množství jídla, které v takových chvílích jíme, poskytuje všechny živiny, které naše tělo potřebuje, tj. bílkoviny, vitamíny a minerály. Proto je velmi důležité vybírat si potraviny bohaté na živiny, které mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah živin .
Například slazený nápoj vám dodá prázdné kalorie, ale žádné živiny. Místo toho, pokud sníte banán se stejným množstvím kalorií, získáte spoustu živin, jako je draslík, vitamíny a vláknina. Vidíte ten rozdíl?
Proto je s přibývajícím věkem velmi důležité přemýšlet o hmotnosti: „Je jídlo, které jím, pro mé tělo dobré?“
Vzkaz k odnesení domů
- Po třicítce naše tělo postupně ztrácí svalovou hmotu a hromadí se více tuku, což zpomaluje rychlost spalování kalorií.
- Pokud budete jíst stejné množství jako dříve, pravděpodobně s věkem přiberete na váze.
- Existují dvě řešení: snížit příjem kalorií nebo zvýšit intenzitu cvičení.
- Je důležité věnovat pozornost nejen kaloriím, ale také nutriční kvalitě potravin, které jíte. To pomáhá předcházet nutričním nedostatkům, zejména s přibývajícím věkem.
- Nejvhodnějším a nejbezpečnějším způsobem je poradit se s lékařem o dietě a cvičebním režimu, který je vhodný pro vaši váhu, zdravotní stav a věk.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න