Je možné žít s ADHD bez léků? (Zvládání ADHD bez léků)

Největší otázkou pro mnoho lidí s ADHD je, zda by měli pokračovat v užívání léků. Pro některé léky způsobují vedlejší účinky. Pro jiné existují způsoby, jak žít dobře bez léků. Pojďme si tedy dnes povídat o tom, zda je s ADHD (poruchou pozornosti s hyperaktivitou) skutečně možné žít bez léků a co dělat, když ano. Toto je pro mnoho lidí důležité téma, proto si ho pojďme promluvit podrobněji.

Proč někteří lidé zvažují vysazení léků na ADHD?

Existuje mnoho důvodů, proč by někdo s ADHD mohl chtít přestat užívat léky. Někteří lidé jen těžko snášejí vedlejší účinky léků. Jiní si mohou jen těžko dovolit náklady na jejich pokračování v užívání. Jiní zase zjišťují, že jejich příznaky jsou lépe kontrolovány nemedikamentózními metodami.

Představte si, někteří lidé si uklidňují mozek a zlepšují soustředění pomocí věcí, jako je meditace a cvičení. Pak si pomyslí: „Už nepotřebuji pomoc léků.“

Odborníci ale tvrdí, že pokud je ADHD jasně přítomna a neexistuje žádný specifický lékařský důvod (kontraindikace) pro nepodávání léků, pak je nejlepší léčbou stimulační léky . Je zde však něco důležitého, co si musíme uvědomit. To znamená, že ne každý s ADHD má stejně závažné problémy.

Někteří lidé mají pouze několik příznaků ADHD, nikoli plnohodnotnou diagnózu ADHD. A i u někoho s plnou diagnózou ADHD mohou být příznaky někdy mírné.

Vezměme si jednoduchý příklad. Představte si grafického designéra pracujícího v kanceláři. Pokud ho jeho šéf neustále kontroluje, nemusí mít problém se soustředit na svou práci. Protože je pod tlakem zvenčí, dělá si svou práci. Pokud však tentýž designér pracuje sám na volné noze, může mít potíže se soustředěním, když si sám stanoví rozvrh a jde do práce. Lidé s ADHD často pracují pod tlakem , aby dodrželi termíny .

Pokud již užíváte léky a daří se vám dobře, může být obtížné s jistotou vědět, zda je stále potřebujete. Někdy vám lékaři řeknou, abyste léky na chvíli přestali užívat. Tomu se říká „léková prázdnina“. To vám může pomoci zjistit, zda je skutečně stále potřebujete. Nezapomeňte však, že byste se před něčím takovým měli vždy poradit se svým lékařem a dělat to pouze na jeho doporučení.

Jaké jsou možnosti kromě léků?

Ať už užíváte léky nebo ne, nelékové přístupy jsou pro zvládání ADHD velmi důležité. Tyto přístupy lze používat společně. To znamená, že je můžete dodržovat během užívání léků, nebo je můžete dodržovat samostatně bez léků.

Někteří lidé dosahují nejlepších výsledků, když kombinují léky a tyto alternativní metody. Jiní si vedou dobře s nelékovými metodami, jako je cvičení, meditace a poradenství.

Bez léků nemusí fungovat pro každého, ale je důležité si být vědom těchto alternativních metod.

Trochu více podrobností o těchto metodách

Školství

Je důležité se o své ADHD vzdělávat. Musíte najít odpovědi na otázky typu: „Proč se tak cítím? Proč mám potíže se začátkem?“ Je důležité rozlišit, které z vašich problémů jsou způsobeny ADHD a které jinými příčinami. Můžete to udělat návštěvou důvěryhodných webových stránek, jako jsou CHADD.org a ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Je také užitečné připojit se k podpůrným skupinám, kde si s vámi mohou lidé s ADHD, jako jste vy, promluvit.

Kognitivně behaviorální terapie (KBT)

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je vysoce cílená léčba založená na rozhovoru, která může pomoci lidem s ADHD vyrovnat se s úzkostí a depresí, které se často vyskytují společně. I když máte pouze ADHD, existuje velká šance, že vám KBT pomůže.

(Důležitá poznámka: Pokud máte kromě ADHD i další problémy s duševním zdravím, jako je deprese, úzkost nebo zneužívání návykových látek, lékaři doporučují, abyste nejprve vyhledali léčbu těchto problémů .)

Koučování ADHD

Toto se trochu liší od KBT. Koučování se zaměřuje na vaše jednání a na to, jak si věci organizujete, spíše než na vaše pocity. Někteří lidé říkají: „Nejdřív si musím s někým promluvit, abych se rozhodl, co chci dělat.“ V tom může být kouč velkou pomocí. Může vám například poskytnout praktické rady, jak si zorganizovat stůl, domov a život.

Všímavost

Mindfulness je o všímavosti. Znamená to naučit se žít v přítomném okamžiku, aniž bychom litovali minulosti nebo se starali o budoucnost. Náš mozek s ADHD neustále prochází našimi myšlenkami. Když praktikujete všímavost , můžete jednoduše sledovat myšlenku, jak se objevuje, pozorovat ji. Ale aniž byste se do ní nechali unést. Postupem času tato praxe mění spojení mezi vašimi mozkovými buňkami a mění se způsob, jakým reagujete na svět.

Změny životního stylu

Tyto věci jsou opravdu důležité pro každého, ale pro někoho, kdo se potýká s ADHD, jsou nezbytné.

• Dopřejte si dostatek spánku: Nedostatek spánku přímo ovlivňuje vaše kognitivní funkce.
• Dobré cvičení:Cvičení má pro mozek velké výhody.
• Dobrá výživa: Zdravá strava je velmi důležitá pro funkci mozku.

Tyto jednoduché změny samy o sobě nemusí zcela kontrolovat těžkou ADHD, ale jsou základem jakéhokoli programu péče o sebe.