Je pro vás někdy těžké ovládat své emoce? Cítíte se velmi smutní i kvůli těm nejmenším věcem, nebo máte pocit, že se hněváte víc, než si myslíte? Žít s tak intenzivními emocemi není snadné. Ale je tu dobrá zpráva. Existuje speciální léčba, která s těmito situacemi může pomoci. Dnes si o ní povíme. Říká se jí DBT neboli dialektická behaviorální terapie.
Jednoduše řečeno, co je DBT?
DBT neboli dialektická behaviorální terapie je typ psychoterapie, která se provádí prostřednictvím rozhovoru. Ve skutečnosti je založena na jiné populární léčbě, kognitivně behaviorální terapii (KBT) , a je speciálně navržena pro lidi, kteří prožívají intenzivní emoce.
Slovo „dialektický“ v tomto případě znamená „spojení dvou protichůdných myšlenek“. Představte si, že tato terapeutická metoda vám pomáhá na jedné straně přijmout pravdu o vašem životě a vašem chování takové, jaké je (validace/akceptace). A na druhé straně vám pomáhá změnit chování, které vám způsobuje problémy, a zlepšit váš život (změna). Udržování rovnováhy mezi těmito dvěma myšlenkami – přijetím a změnou – je podstatou DBT.
Tuto léčebnou metodu vyvinula v 70. letech 20. století americká psycholožka Marsha Linehan.
Komu terapie DBT pomáhá nejvíce?
Každý, kdo má problém se zvládáním a kontrolou svých emocí, může mít z DBT velký prospěch. Výzkum ukázal, že tato léčebná metoda je vysoce účinná pro širokou škálu problémů duševního zdraví.
- Hraniční porucha osobnosti (HPO)
- Sebepoškozující chování
- Sebevražedné myšlenky nebo pokusy (sebevražedné chování)
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Porucha užívání návykových látek
- Poruchy příjmu potravy, zejména záchvatovité přejídání a bulimie
- Deprese
- Úzkost
Důležité je, že základem všech těchto stavů jsou neúspěšné a nezdravé pokusy o kontrolu intenzivních, negativních emocí. DBT vás učí zdravějším a lepším způsobům, jak se s emocemi vypořádat, spíše než způsobům, které tyto problémy vytvářejí.
Jak funguje DBT terapie?
V léčbě DBT je hlavním cílem terapeuta vytvořit rovnováhu mezi přijetím vás a vašich problémů takových, jaké jsou (validace), a povzbuzením k pozitivním změnám (změna). Tato léčebná metoda se obvykle skládá ze čtyř hlavních částí.
1. Předběžné vyšetření DBT: Před zahájením léčby si s vámi terapeut promluví, aby zjistil, zda je DBT pro vás vhodná. Po vysvětlení všeho a pokud budete souhlasit, vás požádá, abyste se této léčby zavázali po určitou dobu.
2. Individuální terapie: V rámci této terapie se budete setkávat se svým terapeutem jednou týdně po dobu přibližně 40–60 minut o samotě. Můžete být také požádáni, abyste si vedli deník svých pocitů a chování. To vám oběma pomůže identifikovat problémové vzorce.
3. Trénink dovedností ve skupinách: Toto není skupinová terapie. Stejně jako ve třídě terapeut učí skupinu čtyři důležité dovednosti. Spíše než mluvit o vašich problémech, klade se zde důraz na osvojení těchto dovedností.
4. Telefonický krizový koučink: Toto je velmi důležitá část. Pokud se během terapeutického sezení objeví náhlá znepokojivá myšlenka, například sebepoškozování, můžete zavolat svému terapeutovi a okamžitě získat pomoc. Pro to však platí stanovené časy a omezení.
Čtyři hlavní dovednosti vyučované v DBT
Terapie DBT se zaměřuje na čtyři klíčové dovednosti, které vám pomohou úspěšně zvládat váš každodenní život. Ty jsou jádrem terapie.
| Dovednost | Jednoduše řečeno... (Co to znamená) |
|---|---|
| Všímavost | Být plně přítomný a vědom si toho, co se děje v přítomném okamžiku, bez lítosti nad minulostí nebo strachu z budoucnosti. Cvičit pozorování vlastních myšlenek a pocitů bez soudů. |
| Tolerance tísně | Naučit se rozumět a zvládat emoce v nepříjemných, bolestivých nebo stresových situacích, aniž bychom se uchylovali ke škodlivému chování, je jako naučit se, jak se vyrovnat s náhlým hněvem. |
| Interpersonální efektivita | Naučit se jasně sdělovat, co chcete a co nechcete (hranice), způsobem, který respektuje vás i ostatní. To zahrnuje i schopnost říct „Nemůžu“, když to potřebujete. |
| Regulace emocí | Být si více vědom svých emocí, porozumět jim a mít větší schopnost je ovládat. Naučit se ovládat emoce, spíše než být jejich otrokem. |
Jak najdu někoho vhodného pro terapii DBT?
Může to být trochu náročné, ale nevzdávejte to. Nejlepší způsob, jak to na Srí Lance udělat, je zeptat se na to svého praktického lékaře nebo lékaře, kterému důvěřujete, a poté vás odkázat na kvalifikovaného psychiatra nebo psychologa.
Ujistěte se, že terapeut, kterého navštěvujete, je státem certifikovaný a licencovaný poradce v oblasti duševního zdraví . Také se zeptejte, zda má zkušenosti s léčbou vašeho onemocnění (např. hraniční porucha osobnosti, poruchy příjmu potravy).
Jak dlouho trvá léčba DBT?
Léčba DBT obvykle trvá nejméně 6 měsíců až rok . Nezapomeňte však, že každý je jiný a problémy duševního zdraví jsou složité. Někdy, zejména u onemocnění, jako je hraniční porucha osobnosti, může léčba trvat i několik let.
Důležité není, jak dlouho léčba trvá, ale to, že jste si o pomoc požádali a zahájili tuto cestu. Každé malé zlepšení je velkým vítězstvím.
Kdy bych měl/a navštívit lékaře?
Nenechte si ujít žádnou z vašich léčebných sezení. Je velmi důležité se zúčastnit každého z nich.
Pokud se u vás náhle objeví těžká deprese, například sebevražedné myšlenky , poraďte se, pokud je to možné, se svým terapeutem. Pokud se s ním/ní nemůžete spojit, nezůstávejte sami. Okamžitě se poraďte s někým, komu důvěřujete, nebo se obraťte na pohotovost nejbližší nemocnice.
DBT je velmi účinná léčba pro ty, kteří se potýkají s intenzivními emocemi. Nalezení terapeuta, který je pro vás ten pravý, může vyžadovat určité úsilí, ale stojí to za to. Čím dříve s léčbou začnete a oddáte se jí, tím dříve můžete začít žít lepší život.
Vzkaz k odnesení domů
- DBT je speciální forma psychoterapie, která pomáhá zvládat intenzivní emoce.
- To zahrnuje vyvažování dvou aspektů „přijetí“ vaší situace a její „změny“ k lepšímu.
- Tímto způsobem se lze naučit čtyři praktické dovednosti, jako je všímavost a tolerance k úzkosti.
- Odhodlání a trpělivost jsou pro terapii DBT velmi důležité. Výsledky se mohou dostavit až po určité době.
- Pokud máte takový problém, netrpte sami. Promluvte si s důvěryhodným lékařem a nechte se odeslat ke kvalifikovanému odborníkovi.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář